Executar — quando combinada com levantamento de peso — é uma ótima maneira de ajudá-lo a queimar calorias extra, manter um coração saudável, e construir músculo.

Aqui estão 5 dos melhores alimentos para comer após a corrida, quando o seu objetivo é o ganho muscular.o leite de Chocolate é uma bebida perfeita após a corrida.é carregado com proteína de alta qualidade e hidratos de carbono de digestão rápida para recuperação muscular e reabastecimento de energia.,da mesma forma que muitas bebidas comerciais de recuperação de exercício, o leite de chocolate com baixo teor de gordura tem uma relação de 4:1 carb-proteína (13).um estudo de 5 semanas realizado em adolescentes revelou que o leite achocolatado resultou num aumento de 12, 3% na força de pressão no banco e nos exercícios de agachamento, em comparação com uma bebida em hidratos de carbono (14).além disso, uma revisão de 12 estudos descobriu que o leite de chocolate proporciona benefícios similares ou superiores de recuperação de exercício, em comparação com outras bebidas populares de recuperação (15).,os batidos proteicos de soro de leite têm sido em torno de décadas e são a escolha para muitas pessoas que procuram construir músculos.embora existam vários tipos de proteína em pó, a proteína de soro de leite é uma das melhores escolhas para a construção muscular após uma corrida (16, 17, 18).o seu corpo digere e absorve rapidamente esta proteína à base de leite.em comparação com outros tipos de proteínas em pó, tais como caseína ou soja, proteínas de soro de leite embalam mais dos nove aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para impulsionar o processo de construção muscular (19).,num misturador, misturar 1-2 colheres de proteína de soro de leite com água até ser lisa. Se você quiser aumentar o teor de calorias e proteínas, use leite em vez de água. Adicione um pouco de fruta congelada ou manteiga de noz para nutrição extra e sabor.a proteína de soro de leite em pó está amplamente disponível em supermercados, lojas especializadas e online.frango grelhado com produtos hortícolas torrados o frango é uma proteína magra de alta qualidade.

a 4-onça (112-g) peito de frango embala 27 gramas de proteína, o que é mais do que suficiente para iniciar o processo de reconstrução muscular após a execução (20).,

no entanto, estas aves de capoeira podem ser bastante brandas por si só, por isso tem um lado de vegetais torrados com o seu frango grelhado.couve-flor, couves-de-Bruxelas, brócolos, cogumelos, aboborinhas e espargos são os principais candidatos. Adicionar azeite, alho, sal e pimenta para saborear o sabor extra.queijo Cottage e fruta div id = cbdbac466b id = 5dfe142728

p> Cottage cheese is an excellent source of protein and calcium.um copo (226 gramas) de queijo cottage de baixo teor em gordura fornece 28 gramas de proteína e 16% do valor diário (DV) de cálcio (21).,o queijo Cottage é também elevado em sódio, um electrólito perdido em suor durante o exercício (22).queijos cottage de topo com bagas frescas, fatias de pêssego ou pedaços ou bolas de melão para antioxidantes adicionais, vitaminas e minerais.se tem restrições dietéticas ou se segue uma dieta à base de plantas, a proteína em pó de ervilha é uma excelente alternativa aos pós à base de leite.a suplementação com pó de proteína de ervilha oferece uma maneira conveniente de aumentar a sua ingestão de proteínas.,

Enquanto a pesquisa sobre os efeitos da proteína de ervilha na reparação e recuperação muscular, em atletas de endurance é carente, tem sido mostrado para aumentar a síntese de proteína muscular — o processo de construção muscular, de uma forma semelhante à proteína de soro de leite (23)

Em um estudo de 8 semanas, em 15 pessoas que estão passando por treinamento de alta intensidade 4 vezes por semana, consumir proteína de ervilha antes ou após o exercício, produziu resultados semelhantes aos de proteína de soro de leite em relação a espessura muscular e força (24).,para colher os benefícios da proteína da ervilha, misturar 1-2 colheres do pó com água, leite, ou uma alternativa à base de leite vegetal até ser lisa.se quiser experimentar proteína de ervilha em pó, pode encontrá-la localmente ou online.