Chocolate milk has gained a lot of popularity as a post-workout recovery drink. Talvez se tenha perguntado porquê e se é certo para si. precisa de comer depois de fazer exercício?
O leite com Chocolate é a melhor bebida de recuperação?
a resposta depende da dureza e do tempo de exercício. A nutrição de Recuperação é importante para exercícios de alta intensidade. Isso inclui exercícios de resistência de longa duração, como correr ou andar de bicicleta longas distâncias, ou construção de força com o objetivo de mudança de composição corporal em mente., Além disso, exercícios de qualquer natureza que durem mais de uma hora colocam você em uma posição onde você pode se beneficiar de nutrição de recuperação.
A razão pela qual a alta intensidade (o que significa que sua frequência cardíaca está atingindo zonas mais altas) parte importa é porque este tipo de exercício esgota a energia glicogênio armazenado em seus músculos. Consumir algo com carboidratos e proteínas dentro de 30-45 minutos após completar seu treino foi provado para ajudar a reconstruir essas lojas de glicogênio para o seu próximo exercício., A pesquisa mostra que beber algo com carboidratos pós-treinamento pode produzir melhor recuperação e desempenho futuro do que apenas água potável sozinho.
3 razões pelas quais o leite de CHOCOLATE é uma boa bebida de recuperação
Existem muitas opções de suplemento de recuperação no mercado que vêm com uma etiqueta de preço íngreme, exigem passos extras (pense: mistura e agitação), ou têm ingredientes indesejáveis. O leite com Chocolate poderia ser uma alternativa mais natural para todos estes. O Dairy Council encomendou uma pesquisa sobre o leite de chocolate para ver se poderia ser um “prontamente disponível” (i.e., você pode encontrá-lo em qualquer estação de serviço ou quick mart) opção para a recuperação. Aqui está o que eles encontraram:
1. É a proporção ideal. Além de ser conveniente, o leite de chocolate tem a mistura perfeita de macronutrientes para ser uma bebida de recuperação ideal. Pesquisas têm sugerido que uma relação carboidratos:proteínas de 4:1 é ideal para melhorar o desempenho, e leite de chocolate (graças ao açúcar adicionado no chocolate) atende perfeitamente esta recomendação.(2)
2. Contém soro de leite e caseína. O tipo de proteínas encontradas no leite são outra razão pela qual é uma boa opção., O leite contém caseína e soro de leite, proteínas com qualidades que são conhecidas para melhorar a construção muscular. Eles também estimulam os músculos a serem mais sensíveis à insulina hormonal, o que permite que o glicogênio seja reconstruído rapidamente.3. É saboroso (para a maioria de nós). A razão final por que o leite de chocolate funciona é por causa de seu sabor atraente. Enquanto alguns produtos de recuperação são um desafio para descer, o leite de chocolate é geralmente apreciado por todos. Como um nutricionista esportivo, eu experimentei um monte de sucesso usando leite de chocolate para a recuperação com atletas adolescentes que têm um palato picky.,
existem outras opções?o leite de Chocolate é uma bebida de recuperação popular devido a todas as razões mencionadas. above.It geralmente produz melhores resultados de desempenho do que apenas uma bebida esportiva ou apenas água, mas é a única opção? um pequeno estudo muito recente comparou o leite de chocolate com outras bebidas de chocolate não lácteas (leites de soja e cânhamo) e descobriu que todos eles melhoraram o desempenho ciclístico da mesma forma em comparação com um placebo., Isto é muito interessante porque os três tipos de leite variavam muito em teor de proteínas e carboidratos, mas eram todos semelhantes em calorias totais. Isso significa que você pode escolher a opção que você prefere se isso é leite de chocolate ou uma alternativa não-alimentar, ambos irão ajudá-lo.
3 dicas para escolher a sua bebida de recuperação
3 dicas para escolher a sua bebida de recuperação
a boa notícia é que parece haver um monte de opções disponíveis para a nutrição de recuperação. Um tamanho não se encaixa em todos, e você pode facilmente escolher a opção que funciona melhor para você.
Aqui estão três dicas para ajudá-lo a decidir:
1., Determine se você precisa mesmo de nutrição de recuperação. Se o seu objetivo é perder peso e ser geralmente adequado, você pode não precisar de uma bebida açucarada de recuperação como leite de chocolate. No entanto, se você fizer um monte de alta intensidade fitness ou endurance esportes, leite de chocolate pode ajudar o desempenho e construção muscular.2. Escolha o que sabe melhor para você. Tente os diferentes suplementos e opções de leite para ver o que você realmente vai beber após um longo exercício.3. Determinar o que é mais conveniente e acessível para você., A melhor notícia de tudo isso é que você não tem que gastar muito dinheiro em um suplemento de recuperação. Se você terminar uma corrida em grupo ou longa viagem ao lado de um posto de gasolina, leite de chocolate normal ole’ está lá para você. Se você não é um bebedor de leite, então a pesquisa preliminar sugere que o tipo de leite não importa, desde que as calorias são suficientes. bebe leite com chocolate para recuperar? Compartilhe suas experiências abaixo.
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