todas as noites repete a mesma história: você tenta dormir, mas não pode. Você rola na cama, muda de travesseiro, faz recados, coloca filmes e até joga seu parente no sofá… mas nada funciona. Parabéns (com ironia): você é um dos quatro milhões de espanhóis que sofrem de insônia crônica. Antes de começar a tomar pílulas ou ir à terapia, você pode tentar alguns truques, revelados por aqueles que sofrem com o mesmo mal.,

é o caso de Richard Wiseman, psicólogo especializado em problemas de sono. O especialista não acabou sendo uma das pessoas que mais sabe sobre insônia do mundo por acaso, mas porque era uma das vítimas desse terrível transtorno.

tente aplicar um pouco de psicologia reversa e tente ficar acordado. Paradoxalmente, isso vai fazer você se sentir menos ansioso e ajudá-lo a dormir

ele tópico não é baladí: a falta de sono, ele garante, está relacionada a todos os tipos de problemas, desde acidentes de trânsito até problemas de saúde mental., Além disso, pode aumentar o risco de obesidade (a privação do sono reduz sua força de vontade e desencadeia hormônios da fome), doenças cardíacas, diabetes e aumento da pressão arterial.

mas nada disso precisa acontecer com você: “durante toda a minha carreira como psicóloga, estudei centenas de pesquisas sobre sono e insônia e desenvolvi várias técnicas para ajudar as pessoas que lutam para ter uma boa noite de descanso. E mesmo se você dormir muito bem, há truques para ajudá-lo a torná-lo ainda melhor”.,

o truque de Especialista

às vezes você dorme mal, outros dias não, mas você não tem certeza se isso é normal ou se, pelo contrário, você sofre de insônia. “Você pode pensar que adormecer assim que sua cabeça cair no travesseiro é uma coisa boa, mas na verdade é um indicador de que você não está dormindo o suficiente. O ideal é que decorram entre oito e 12 minutos a partir do momento em que você entra na cama até adormecer. Se você se render em cinco minutos ou menos é um indicador claro de que você deve se deitar mais cedo., E se demorar mais de 12 minutos, é um sinal claro de que você tem problemas de sono”.

Se houver uma dor física que o impede de dormir, é outro tópico. Mas se você ficar deitado olhando para o teto, é mais do que provável que você tenha ansiedade. “Quando você tem algo circulando pelo seu cérebro, ele mantém você muito alerta para poder dormir. Você precisa fazer algo para acalmar a mente, já que tentar dormir sozinho só piorará as coisas”.

então é melhor você tentar não adormecer., “Tente aplicar um pouco de psicologia reversa e tente ficar acordado. Paradoxalmente, isso fará com que você se sinta menos ansioso e o ajude a dormir”, garante Wiseman.

pesquisadores da Universidade de Glasgow confirmaram isso. Eles pediram voluntários para monitorar seu sono por duas semanas. Um grupo foi convidado a tentar ficar acordado o maior tempo possível, enquanto o outro não recebeu nenhuma instrução especial. Aqueles que tentavam ficar acordados se sentiam menos ansiosos na hora de Dormir e, no final, adormeciam mais rápido.,

você não pode ler ou assistir TV

o problema ao tentar relaxar para dormir é que você está constantemente se observando para ver se você ainda está dormindo, o que mantém seu cérebro bastante ativo. Ao tentar ficar acordado, você não está se controlando da mesma maneira. No entanto, é importante que você se deite na cama. E você não deve ler ou assistir TV.

“Quando você tem algo circulando pelo seu cérebro, ele mantém você muito alerta para poder dormir., Você precisa fazer algo para acalmar a mente”

Se você perceber que o tédio está tomando conta de você porque você está lá de costas na cama, incapaz de ler ou assistir TV, você pode fazer jogos mentais. Como por exemplo escolher uma letra e dizer animais ou países que comecem por ela, ou contrar 100 para trás de três em três. Olho, são conselhos do psicólogo:”isso mantém nosso cérebro ocupado, então você não pode ter pensamentos negativos ou ansiosos, e o jogo em si é muito chato para mantê-lo acordado por muito tempo”.

Parece boa ideia., Nós provamos. E tu?