durante a gravidez, você pode encontrar-se lutando na cama tentando ficar confortável antes de adormecer. Quando você está grávida seu corpo passa por uma variedade de mudanças, fazendo com que suas posições de sono regulares não mais trabalhar para você.
As razões para o seu desconforto podem incluir:

  • Aumento do tamanho do abdómen

    • Dor Nas Costas

    azia

    Falta de ar

    insónia

    melhores posições para dormir durante a gravidez

    a melhor posição do sono durante a gravidez é “SOS” (sono de lado)., Ainda melhor é dormir do lado esquerdo. Dormir no seu lado esquerdo irá aumentar a quantidade de sangue e nutrientes que atingem a placenta e seu bebê.mantenha as pernas e joelhos dobrados, e coloque uma almofada entre as pernas para aliviar o stress nas costas.se verificar que tem problemas com as dores nas costas, utilize a posição ” SOS ” e tente também colocar uma almofada debaixo do abdómen.se está a sentir azia durante a noite, pode querer tentar proteger a parte superior do corpo com almofadas.no final da gravidez, pode sentir falta de ar., Tente deitar-se ao seu lado ou com almofadas.estas sugestões podem não parecer completamente confortáveis, especialmente se estiver habituado a dormir de costas ou estômago, mas experimente-as. Você pode achar que eles funcionam. Tenha em mente que você pode não ficar em uma posição toda a noite, e as posições rotativas é bom.que posições de sono devo evitar durante a gravidez?dormir de costas: isto pode causar problemas com dores nas costas, respiração, sistema digestivo, hemorróidas, pressão arterial baixa e causar uma diminuição na circulação para o seu coração e para o seu bebé.,este facto é resultado do seu abdómen repousar nos intestinos e nos vasos sanguíneos principais (a aorta e a veia cava).quando está mais avançado na gravidez, o seu abdómen sofre alterações físicas e torna mais difícil deitar-se no estômago.

    mais passos para dormir melhor durante a gravidez

    • limite a cafeína. Tente não beber café ou chá cafeinado depois das 15: 00., Beba muita água durante o dia, mas limite de ingestão um par de horas antes de dormir para que você não precisa acordar e ir para a casa de banho.exercício durante 30 minutos. O exercício ajuda-o a dormir melhor, mas não se exercite quatro horas após a hora de dormir.actividades relaxantes. Um banho quente, massagem nos pés ou ombros vai ajudá-lo a relaxar.quarto tranquilo. Manter o seu quarto escuro, calmo e fresco à noite vai ajudar a dormir e ficar a dormir.queres mais ajuda?, 7 desconfortos de Gravidez gelado Nocturno de alimentos à noite semana 15 gravidez