sala de aula Resources for Addressing Procrastination, by Dominic J. Voge
Fonte: Research and Teaching in Developmental Education excerpted from Vol. 23, No. 2 (Spring 2007), pp. 88-96

Why do so many people procrastinate and how do you overcome it?

para a maioria das pessoas procrastinação, independentemente do que dizem, não é sobre ser preguiçoso., De facto, quando adiamos, trabalhamos muitas vezes intensamente durante longos períodos pouco antes dos nossos prazos. Trabalhar muito e duro é o oposto de preguiçoso, por isso não pode ser a razão pela qual o fazemos. Então, por que adiamos e, mais importante, o que podemos fazer sobre isso?como sugerido acima, alguns dizem que procrastinam porque são preguiçosos. Outros afirmam que “fazem melhor” quando procrastinam e “trabalham melhor” sob pressão. Encorajo-vos a serem críticos e reflectirem sobre estas explicações., Praticamente todos os que dizem isso habitualmente procrastina e não completou uma importante tarefa acadêmica na qual fizeram um plano, implementaram-no, tiveram tempo de rever, etc. antes do prazo final. Então, na realidade, eles não podem fazer uma comparação sobre as circunstâncias em que trabalham melhor. Se você praticamente sempre procrastinar, e nunca realmente abordar suas tarefas de forma sistemática, então você não pode dizer com precisão que você sabe que você “faz melhor” sob pressão. Ainda outras pessoas dizem que gostam da” pressa ” de deixar as coisas para o fim e cumprir um prazo., Mas costumam dizer isto quando não estão a trabalhar dentro desse prazo. Eles dizem que isso funciona antes ou depois de cramming quando eles esqueceram as consequências negativas de procrastinação, tais como sentimentos de ansiedade e estresse, fadiga, e decepção de cair abaixo de seus próprios padrões e ter que colocar sua vida em espera por pedaços de tempo. Para não mencionar, deixar as coisas para o final aumenta dramaticamente as chances de algo vai correr mal – como ficar doente ou um problema de computador-e você não ser capaz de puxar fora a nota desejada., Então, a procrastinação pode ser difícil para nós e realmente aumentar nossas chances de falhar, mas nós fazemos isso na mesma. Porquê?

procrastinação não é uma questão, apenas, de ter poucas habilidades de gestão de tempo, mas pode ser atribuída a razões psicológicas subjacentes e mais complexas. Estas dinâmicas são muitas vezes agravadas pelas escolas onde os alunos estão constantemente a ser avaliados, e especialmente na faculdade, onde a pressão para as notas é alta e muito pode estar a depender do desempenho dos alunos. Na realidade, a procrastinação é muitas vezes uma estratégia de Auto-Protecção para os estudantes., Por exemplo, se você procrastinar, então você sempre tem a desculpa de “não ter tempo suficiente” no caso de falhar, de modo que seu senso de sua capacidade nunca é ameaçado. Quando há tanta pressão em obter uma boa nota em, digamos, um jornal, não é de admirar que os alunos querem evitá-lo e assim adiar o seu trabalho. Na maior parte, as nossas razões para atrasar e evitar estão enraizadas no medo e na ansiedade-em fazer mal, em fazer muito bem, em perder o controlo, em parecer estúpido, em ter o sentido de si mesmo ou de auto-conceito desafiado. Evitamos trabalhar para evitar que as nossas capacidades sejam julgadas., E, se tivermos sucesso, sentimo-nos muito mais “inteligentes”.”Então, o que podemos fazer para superar nossas tendências de procrastinar?

conscientização: o primeiro passo

primeiro, para superar a procrastinação você precisa ter uma compreensão das razões pelas quais você procrastina e a procrastinação função serve em sua vida. Você não pode chegar a uma solução eficaz se você realmente não entende a raiz do problema. Tal como acontece com a maioria dos problemas, a consciência e o autoconhecimento são as chaves para descobrir como parar de procrastinar., Para muitas pessoas que adquirem esta percepção sobre como a procrastinação os protege de sentirem que não são capazes o suficiente, e mantê-la em mente quando são tentados a cair em hábitos familiares, improdutivos, procrastinantes vai um longo caminho para resolver o problema. Por exemplo, dois psicólogos, Jane Burka e Lenora Yuen, que ajudaram muitas pessoas a superar a procrastinação, relatam em seu artigo, “jogos mentais procrastinadores jogam” (psicologia hoje, janeiro de 1982), que para muitos estudantes “compreender as raízes ocultas da procrastinação muitas vezes parece enfraquecê-los” (p. 33)., Só saber as nossas verdadeiras razões para adiar torna mais fácil parar.técnicas de gestão do tempo: uma peça do quebra-cabeça

para superar as técnicas e ferramentas de gestão do tempo de procrastinação são indispensáveis, mas não são suficientes por si só. E nem todos os métodos de gestão do tempo são igualmente úteis para lidar com a procrastinação. Há algumas técnicas de gestão de tempo que são adequadas para superar a procrastinação e outras que podem torná-lo pior. Aqueles que reduzem a ansiedade e o medo e enfatizam a satisfação e as recompensas de completar as tarefas funcionam melhor., Aqueles que são inflexíveis, enfatizam a magnitude das tarefas e aumentam a ansiedade podem realmente aumentar a procrastinação e são, portanto, contraproducentes. Por exemplo, fazer uma lista enorme de “coisas a fazer” ou agendar cada minuto do seu dia pode aumentar o seu estresse e, portanto, procrastinação. Em vez disso, defina metas razoáveis (por exemplo, uma lista gerenciável de coisas a fazer), quebrar grandes tarefas para baixo, e dar a si mesmo flexibilidade e muito tempo para coisas que você gosta como recompensas para o trabalho concluído.,motivação: encontrar razões produtivas para se envolver em tarefas

para superar a procrastinação é fundamental que se mantenha motivado por razões produtivas. Por razões produtivas quero dizer razões para aprender e alcançar isso levam a sentimentos e ações positivos, produtivos, satisfatórios. Estas razões estão em contraste com o engajamento em uma tarefa por medo de falhar, ou não fazer seus pais zangados, ou não parecer estúpido, ou fazer melhor do que outras pessoas para “exibir-se.,”Embora todas estas sejam razões-muitas vezes muito poderosas – para fazer algo, elas não são produtivas, uma vez que evocam sentimentos e ações maladaptivos, muitas vezes negativos. Por exemplo, se você está preocupado em não parecer burro você pode não fazer perguntas, mergulhar em novas áreas, experimentar novos métodos, ou assumir os riscos necessários para aprender coisas novas e chegar a novas alturas. Uma boa maneira de colocar motivos positivos em movimento é definir e focar em seus objetivos. Identifique e anote suas próprias razões pessoais para se inscrever em um curso e monitore o seu progresso em direção aos seus objetivos usando um gráfico de definição de objetivos., Lembre-se de se concentrar em suas razões e seus objetivos. Os objetivos de outras pessoas para você não são objetivos em tudo, mas obrigações.outra chave para superar a procrastinação é permanecer ativamente engajado em suas aulas. Se você é passivo na aula você provavelmente não está “entrando” no curso e seus tópicos, e isso enfraquece sua motivação. O que é mais, se você é passivo você provavelmente não está fazendo tanto sentido fora do curso e materiais de curso como você poderia. Disparates e confusões não são envolventes; na verdade, eles são aborrecidos e frustrantes., Não queremos muitas vezes fazer coisas que são aborrecidas ou frustrantes. Evitar isso, visando realmente entender o material do curso, não memorizá-lo ou apenas “passar por ele.”Em vez disso, tente (1) procurar o que é interessante e relevante para você nos materiais do curso, (2) definir seu próprio propósito para cada sessão de leitura e aula, e (3) Fazer a si mesmo (e outros) perguntas sobre o que você está aprendendo.

Resumo das dicas para superar a procrastinação

conscientização-reflita sobre as razões pelas quais você procrastina, seus hábitos e pensamentos que levam a procrastinação.,

avalie – quais sentimentos levam a procrastinação, e como isso o faz sentir? São esses sentimentos positivos e produtivos: você quer mudá-los?

Outlook-altere a sua perspectiva. Olhar para uma grande tarefa em termos de peças menores torna-a menos intimidante. Procura o que é atraente, ou o que queres tirar de uma missão para além da nota.

Commit – se você se sentir preso, comece simplesmente por se comprometer a completar uma pequena tarefa, qualquer tarefa, e anote-a. Acaba – o e recompensa-te., Escreva na sua agenda ou lista “para fazer”apenas o que você pode se comprometer completamente, e se você escrever para baixo, siga através de qualquer coisa. Ao fazê-lo, ireis reconstruir lentamente a confiança em vós próprios de que ireis realmente fazer o que disserdes que ireis fazer, o que muitos procrastinadores perderam.ambiente-ao fazer o trabalho escolar, escolha sabiamente onde e com quem está a trabalhar. Colocar-se repetidamente em situações onde você não faz muito – como “estudar” em sua cama, em um café ou com amigos – pode realmente ser uma espécie de procrastinação, um método de evitar o trabalho.,

metas-foco no que você quer fazer, não o que você quer evitar. Pense sobre as razões produtivas para fazer uma tarefa, estabelecendo metas positivas, concretas, significativas de aprendizagem e realização para si mesmo.seja realista-alcançar objetivos e mudar hábitos leva tempo e esforço; não se sabote por ter expectativas irrealistas que você não pode atender.

Un-schedule-se se sentir preso, provavelmente não irá usar um horário que é uma lembrança constante de tudo o que tem de fazer e que é tudo trabalho e nenhum jogo., Então, faça um cronograma em grande parte não estruturado, flexível, no qual você Slotin em apenas o que é necessário. Mantenha o controle de qualquer tempo que você passa trabalhando para seus objetivos e se recompensar por isso. Isso pode reduzir os sentimentos de estar sobrecarregado e aumentar a satisfação no que você é feito. Para mais ver o livro procrastinação por Yuen e Burka.queijo suíço-dividir grandes tarefas em pequenas é uma boa abordagem. Uma variação sobre isso está devotando pequenos pedaços de tempo para uma grande tarefa e fazendo o máximo que você pode naquele tempo com poucas expectativas sobre o que você vai ser feito., Por exemplo, tente gastar cerca de dez minutos apenas anotando idéias que vêm à mente sobre o tema de um papel, ou desviando sobre uma leitura longa para obter apenas as idéias principais. Depois de fazer isso várias vezes em uma grande tarefa, você terá feito algum progresso nela, você terá algum impulso, você terá menos trabalho para fazer para completar a tarefa, e não vai parecer tão grande porque você fez buracos nela (como queijo suíço). Em suma, será mais fácil completar a tarefa porque você começou e removeu alguns dos obstáculos para terminar.