fadiga da menopausa. É muito mais do que “cansado”.”É pior do que” exausto.”

fadiga – e você vai saber isso se você esteve lá – é profunda nos ossos. Isto não é” não quero fazer exercício hoje “cansado, isto é” não sei se consigo sair da cama hoje ” cansado.e é comum. Muito comum. Comum o suficiente para fazer da fadiga menopáusica o nosso sintoma do mês.por que estou tão cansado?!, O seu guia para a fadiga e menopausa

Se for fadiga da menopausa, deve-se, em grande parte, a alterações hormonais e aos “efeitos a jusante” das alterações hormonais.

Primeiro, no nível de várias energia-apoio hormônios no seu corpo, estão em fluxo ou a diminuir: de estrogênio, testosterona, progesterona, e a tireóide, adrenal e hormônios tudo pode mudar de uma só vez, deixando o seu corpo exausto e a tentar adaptar-se, juntamente com alguns outros hallmark sintomas da menopausa, tais como intensa dor de cabeça.,lembre-se, seu cérebro tem muitos receptores de estrogênio, e quando esse nível de estrogênio diminui, assim como alguns dos regulamentos que o estrogênio fornece. Por exemplo, o estrogénio ajuda a controlar o cortisol, a hormona do stress. Quando essa regulação é enfraquecida, o aumento da resposta ao stress pode resultar em queda, fadiga esmagadora.alguns dos efeitos a jusante da redução do estrogénio podem incluir sono fraco devido a suores nocturnos, síndrome das pernas inquietas, apneia do sono, necessidade frequente de urinar, etc., Quando o seu sono é de má qualidade e muitas vezes interrompido, não é de admirar que o dia seguinte seja mais desafiador do que deveria ser.

Saiba mais sobre onde o seu corpo está na transição da menopausa –
tome a avaliação da menopausa de Gennev.

outras razões para a fadiga

Existem outros problemas que podem estar causando ou contribuindo para a sua fadiga, por isso certifique-se de verificar com um doc para identificar e tratar todos os fatores. Precisas de saber para que estás a resolver.hipo ou hipertiroidismo. Uma tiróide sub ou sobre-activa pode causar cansaço extremo.,Anemia. Obter ferro suficiente é problemático para as mulheres em geral, e se você tem tido períodos pesados e/ou mais freqüentes na perimenopausa, você vai querer fazer exame de seus níveis.doenças auto-imunes. A fadiga é muitas vezes um fator na artrite, lúpus, esclerose múltipla, síndrome de fadiga crônica e esclerodermia.Fibromialgia, doença arterial coronária ou outros problemas cardíacos, diabetes, deficiências nutricionais. Como ferro e anemia, não ter Omega 3s suficientes, B, D e magnésio também pode levar a fadiga e outros problemas de saúde., Garantir que você combine certos alimentos e suplementos pode ajudar a aumentar os efeitos saudáveis de cada um.medicamentos sujeitos a receita médica e medicamentos de venda livre. Verifique com um médico para ter certeza de que seus medicamentos (ou combinação de medicamentos) não está contribuindo para a sua fadiga.

soluções para fadiga da menopausa

tal como tantas outras na menopausa, a fadiga é provavelmente temporária, mas que “temporária” pode ser de anos. Se sua fadiga está afetando sua qualidade de vida, vamos falar sobre o que você pode fazer para aliviá-la ou geri-la.exercício físico. Eu sei, é a última coisa que queres fazer. Mas ajuda., Ele vai ajudá-lo a dormir melhor (se você não fizer exercício muito perto da hora de Dormir), e aumenta as hormonas sentir-bom que pode estar em falta neste momento.hidratação. Como Laura Boulay, de um milhão de Mulheres Andando me disse, ” Eu bato dois grandes copos de água à tarde para lutar contra a fadiga.”(E então, não surpreendentemente, ela vai dar um passeio. Ver “exercício” acima.) escolhas nutricionais e calendário. Mesmo que a sua fadiga não seja causada diretamente pela deficiência de nutrientes, os alimentos certos podem aumentar o humor e os níveis de energia., Verduras e lentilhas ricas em ferro, bananas, sementes de chia de acordo com Greatistas, frutas e nozes, proteínas magras. Muitos de nós alcançam açúcar, hidratos de carbono baratos (pão branco, bolachas), e cafeína quando estamos cansados, mas estes só nos dão um impulso temporário seguido por um acidente que poderíamos ter evitado. Comer refeições mais pequenas mais frequentemente também pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue iguais.priorize o sono. Para muitas mulheres na perimenopausa e na menopausa, tentar ter uma boa noite de sono é um exercício de frustração., É difícil quando o teu corpo e cérebro não cooperam, mas certifica-te de que te estás a dar todas as vantagens. Praticar boa higiene do sono, reduzir a cafeína, desligar ecrãs.

  • expanda as suas opções. Pode ser preciso um pouco de experimentação para encontrar o alívio certo para a sua fadiga. Óleo CBD, cohosh negro e valeriana foram relatados por algumas mulheres para fornecer alívio, assim como suplementos de magnésio (glicinato em particular). Antes de adicionar qualquer suplemento (“natural” ou de outra forma) ao seu regime, verifique com o seu médico para se certificar de que não vai entrar em conflito com outros medicamentos ou condições.,descanse quando precisar. Redescobrir a glória dos sestas. Talvez não tenhas feito sexo desde que a tua mãe te obrigou, mas podes achá-los abraçados com um pouco mais de entusiasmo agora. Pergunte ao seu departamento de recursos humanos se as acomodações podem ser feitas para colocar um sofá em um canto tranquilo ou tomar metade do seu almoço para um snooze rápido em seu carro.tal como acontece com tantos sintomas “invisíveis” da menopausa, pode ser difícil para o seu parceiro, crianças, colegas e outros entenderem que está a lidar com um problema de saúde real.se puder, comunique aos outros com o que está a lidar o mais abertamente possível., Fale com a HR e tente obter o seu local de trabalho para fazer algumas acomodações razoáveis. Eles podem ser capazes de fornecer um espaço tranquilo para sentar ou até mesmo fazer uma breve sesta, ou talvez você pode trabalhar um horário mais flexível que lhe permite tomar meio dia aqui e compensá-lo lá. Não estás a admitir que “não podes fazer o teu trabalho” – claro que podes! Mas uma pequena mesada extra para as mudanças que você está gerindo pode fazer uma grande diferença para a forma como você se sente física e mentalmente.,é difícil, nós sabemos, mas pense desta forma: você será um herói para a próxima geração de mulheres que vão desfrutar dos benefícios de suas conversas embaraçosas.lida com fadiga? Como isso afetou sua vida, e o que você faz para geri-la? Somos todos ouvidos aqui. Facebook Facebook ou Midlife & Menopause Solutions, o nosso grupo fechado no Facebook.