Kiwifruits foram chamados Chinês groselhas. São nativos da parte norte da China. Estes frutos são pequenos, mas embalados com uma nutrição incrível.
Kiwifruits são baixas em calorias. Eles são ricos em vários nutrientes importantes – incluindo vitaminas C, E E K, e potássio e folato.,
Os frutos são repletas de fibras, outro nutriente que contribui para a sua saúde de uma forma grande. Algumas pesquisas indicam a capacidade da fruta para combater doenças cardíacas e diabetes.no entanto, há mais no fruto. Vamos descobrir tudo sobre isso neste artigo.quais são os benefícios para a saúde dos Kiwifruits?,
Kiwis são fontes poderosas de antioxidantes que aumentam a imunidade e ajudam a prevenir doenças respiratórias como a asma. Enquanto a fibra promove a saúde digestiva, a luteína e zeaxantina em kiwifruits melhorar a sua visão.
Ajudar a Melhorar a Função Pulmonar Em Pessoas Com Asma
O alto teor de vitamina C em kiwis pode ajudar no tratamento da asma. Num estudo, verificou-se que a ingestão de kiwis tem um efeito protector em crianças com sibilos e asma (1).,as vitaminas C E e em kiwis também podem ter um efeito complementar. Em outro estudo, frutos ricos nestes dois nutrientes foram encontrados para melhorar o funcionamento do pulmão em crianças (2).os Kiwis são potentes na melhoria das doenças respiratórias como a asma. Se você quiser aproveitar seus benefícios, recomendamos que você consumi-los mais de uma ou duas vezes por semana (3).
Kiwis também funciona maravilhosamente bem no aumento da sua imunidade. A fruta ajuda a combater o stress oxidativo e promove respostas imunitárias benéficas., Estudos mostram que os kiwis podem reduzir a gravidade e as incidências de infecções do tracto respiratório superior (4).os Kiwis aumentam as funções imunitárias inatas e adaptativas (5).
Promover a Digestão
A fibra em kiwis ajuda a promover a digestão (6). A fibra trata constipação e fezes soltas – dois problemas digestivos comuns. Kiwis também contém potássio, um eletrólito importante que também ajuda o sistema digestivo.outro factor importante é a actinidina, uma enzima encontrada nos kiwis., Esta enzima também ajuda a digestão (7).a actinidina no kiwis também promove a digestão das proteínas alimentares (8). Este atributo de kiwis ainda suporta seu papel como auxiliares digestivos ideais.num estudo, os extractos de kiwis mostraram um potencial promissor contra as linhas celulares do cancro oral (9). Os frutos também reduziram os danos oxidativos do ADN (10).a vitamina C nos kiwis combate os radicais livres. Um aumento dos radicais livres aumenta drasticamente o risco de cancro (11).,
A fibra em kiwis também ajuda a combater o câncer-mais especificamente, cancros do sistema digestivo.outros grupos críticos de compostos em kiwis incluem sulforafano, isocianato e indoles. Sabe-se que estes inibem a acção dos agentes cancerígenos (12).os Kiwis são ricos em potássio, um nutriente essencial para a saúde cardíaca. Estudos mostram que este nutriente sozinho pode ter um efeito dramaticamente protetor contra a doença cardíaca., Num estudo, os indivíduos que consumiam 4.069 miligramas de potássio por dia tinham um risco de morte por doença cardíaca 49% menor (13).a ingestão de kiwis também ajuda a baixar os níveis de pressão arterial (14). A ingestão diária de dois a três kiwifruits pode reduzir a hiperactividade plaquetária e os níveis de lípidos plasmáticos – dois factores que podem causar problemas cardiovasculares (15).
pode ajudar o tratamento da Diabetes
incluindo kiwis na dieta pode melhorar a resposta glicêmica, de acordo com a pesquisa (16).
a fruta também tem alto teor de água, tornando-se uma adição ideal para uma dieta de diabetes., Uma centena de gramas de fruta contém apenas cerca de 5 gramas de glucose. Assim, seu efeito sobre a glicose sanguínea seria mínimo (17).
um kiwi médio também contém 11 gramas de carboidratos, que está no lado inferior em comparação com a maioria dos outros frutos. A fibra na fruta também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue (18).
combate a inflamação
Kiwifruits contém um peptídeo chamado kissper que é conhecido por combater a inflamação. Em estudos, este peptídeo foi encontrado para combater a inflamação nos tecidos colónicos (19).,
ainda não existem dados se a fruta exibe propriedades anti-inflamatórias contra qualquer outra forma de inflamação, além da dos intestinos.
pode ajudar com a perda de peso
Kiwis são baixos em calorias. Têm um teor de gordura insignificante. Além disso, eles são ricos em fibra. Tudo isso apenas faz deles uma adição ideal a uma dieta de perda de peso.não há pesquisa direta sobre como (ou se) kiwis pode contribuir para a perda de peso. Pode substituir outros alimentos de alta caloria na sua dieta por kiwis. Isto, quando associado ao exercício e aos hábitos certos, pode ajudar a perda de peso.,
Promover a Visão de Saúde
Kiwifruits são ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante. Este antioxidante mantém saudáveis as células e tecidos dos seus olhos (20).
Kiwis também são grandes fontes de luteína e zeaxantina, dois antioxidantes poderosos que aumentam a saúde ocular (21). Pensa-se que a biodisponibilidade destes nutrientes em kiwis (e alguns outros alimentos) é de 100%.o benefício mais importante da luteína e da zeaxantina é a prevenção da degeneração macular relacionada com a idade (21).,
pode promover a saúde hepática
um composto específico em kiwis foi encontrado para tratar a doença hepática gorda não alcoólica (NAFLD). NAFLD refere-se a uma condição hepática causada pela acumulação de excesso de gordura no fígado, e é algo que não é causado pela ingestão de álcool.verificou-se que este composto kiwi, denominado quinona de pirroloquinolina (PQQ), previne a progressão do NAFLD em ratinhos cujas mães receberam uma dieta rica em gorduras (22).
pode prevenir a coagulação sanguínea
existe uma pesquisa limitada aqui., Um estudo mostra que o extracto de kiwis contém componentes antiplaquetários potentes (23). Isto pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e outras condições associadas à pele.a ingestão de kiwis antes da cama pode melhorar a qualidade do sono (24). Num estudo de quatro semanas, 24 homens receberam dois kiwifruits uma hora antes de se deitarem. No final do período de tempo, a qualidade do sono melhorou 42% (25).além disso, o seu tempo total de sono aumentou 13% e a sua capacidade de dormir durante a noite sem acordar melhorou 5% (25).,
pode melhorar a saúde da pele
investigação sobre os efeitos dos kiwis como um tratamento tópico ainda está em curso.os Kiwis contêm vitamina C, essencial para a produção de colagénio. Produz tecido conjuntivo e firma a sua pele (26).Kiwis são frutos maravilhosos. Têm uma aparência única. Mais importante, eles estão repletos de antioxidantes essenciais. Vimos alguns desses nutrientes. Na seção seguinte, vamos dar uma olhada mais profunda no perfil nutricional dos kiwis.qual é o perfil nutricional dos Kiwis?fonte: USDA comer kiwis é fácil., A maneira mais simples é cortá-los e escavar-lhes as entranhas. Se isso soa muito chato, há outras maneiras que você pode incluir esta fruta em sua dieta.
como incorporar Kiwis na sua dieta
• pode congelar fatias de kiwis e comê-las em vez da sobremesa normal.* cortar os kiwis em cubos e chuviscar um pouco de mel sobre eles. Pode comer esta iguaria como um lanche sumptuoso.pode misturar kiwis com outras frutas (como maçãs e peras) e ter um bom smoothie calmante.
tente experimentar outros métodos também., Com a comida, as opções são ilimitadas! Mas antes disso, há algo mais sobre os kiwis que deves saber.efeitos secundários potenciais dos Kiwis para a maioria das pessoas, comer kiwis é saudável. Mas se tens alergia ao látex, tens de ter cuidado. Alergia ao látex é uma condição na qual o indivíduo é alérgico a certas proteínas encontradas na seiva da borracha Brasileira.os Kiwifruits contêm proteínas semelhantes. Assim, quando você os consome, você pode experimentar uma reação cruzada., Os sintomas incluem erupções cutâneas, comichão, tonturas, desmaio, diarreia e lábios e língua inchados (27).se não tiver esta alergia, não há nada a preocupar-se. Você pode desfrutar da bondade da fruta. Comer um a três kiwifruits por dia deve ser suficiente.se não tiver alergia ao látex, pode tomar kiwifruits todos os dias. São fontes fantásticas de vitamina C e fibra. Sua textura mushy e sabor tânglio-doce fazem-lhes uma adição surpreendente à sua dieta.já inclui kiwis na sua dieta? Gostas deles?, Compartilhe seus pensamentos conosco, deixando um comentário na caixa abaixo.pode comer kiwis todos os dias? Qual é a melhor hora para comer a fruta?sim, pode comer kiwis todos os dias. Pode incluí-los no seu pequeno-almoço. Você pode até tê-los à noite (para dormir melhor).pode comer Pele De kiwi?Sim. Na verdade, recomendamos que você coma a pele também. A pele do fruto contém uma concentração mais elevada de antioxidantes do que a sua polpa (28).,”Consumption of fresh fruit rich in vitamin C …” British Thoracic Society, British Medical Journal.
= = ligações externas = = “fontes dietéticas de luteína e zeaxantina…” nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de saúde.”Pyrroloquinoline quinone prevents developmental programming…” Hepatology Communications, Wiley Online Library.,”Inhibitory effects of kiwifruit extract on human Platel aggregation…” plaquetas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.”Effects of diet on sleep quality” Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.”Effects of kiwifruit consumption on …” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.”Inside out: creating beautiful skin, hair …” Ogle School.informação sobre alergia ao látex Departamento de saúde de Nova Iorque.,”Characterization of physiochemical and …” Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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