a mosca da dumbell inclinada é um exercício essencial para o fortalecimento do seu peito e da parte superior do corpo. Armado com um banco inclinado e um par de halteres, podes reforçar toda a tua rotina de fitness. o músculo peitoral maior é o músculo primário trabalhado pela mosca do manequim inclinado., Os vossos peitorais são constituídos por duas cabeças: a cabeça clavicular, que compreende a parte superior do peito, e a cabeça esternal, que perfaz o centro a baixo do peito. enquanto ambas as cabeças estão acopladas durante o elevador, a inclinação do banco coloca mais tensão na cabeça clavicular do peitoral maior.
além disso, seus ombros, também conhecido como os deltóides, desempenham um papel fundamental na execução do plano inclinado com halteres voar., Os deltóides são compostos por três cabeças: as anteriores (dianteiras), laterais (laterais) e posteriores (traseiras).
durante o movimento da mosca inclinada, a maior tensão é direcionada para os deltóides anteriores ou frontais.
Secundário Grupos Musculares:
Porque os braços são ligeiramente dobrados durante inclinado, com halteres de voar, seu bíceps ajudar a estabilizar o movimento. Neste papel secundário, os bíceps recebem tensão, mas não alongam ou encurtam., em outras palavras, eles sofrem uma contração isométrica, que pode ajudar a manter a força nos bíceps.
Incline Dumbbell Fly Benefits
1. Ganhos de força
A Mosca-do-lombo inclinada é um dos melhores exercícios para fortalecer a pectoralis maior e a deltóide anterior. O movimento de addução horizontal resultará na ativação destas fibras musculares e hipertrofia do peito e ombros. com um peito e ombros mais fortes, pode empurrar objectos mais pesados, praticar melhor desporto, melhorar a sua postura e aumentar a sua confiança global.,
não só isso, mas com um corpo superior mais forte, você vai melhorar em outros exercícios também!2. Ênfase na Parte Superior Do Tórax
muitas vezes, eu vejo as pessoas no ginásio começar a sua rotina de Dia do tórax com um exercício de banco plano. Se você negligencia constantemente exercícios de tórax inclinado, você está sobre-treinando a parte inferior, a cabeça esternal da pec e sob treinamento a parte superior, cabeça clavicular.
é importante estar atento quando construímos força, a fim de manter o equilíbrio no corpo. Se isto soa como você, tente incorporar o haltere inclinado voar para o seu próximo dia no peito., este exercício enfatiza a parte superior do peito e pode ajudar a aumentar a força de forma mais uniforme nos músculos pec.
3. A grande variedade de movimento
a mosca inclinada permite uma gama muito maior de movimento do que outros exercícios do peito, como a prensa plana. Se a pressão do banco ou outros exercícios semelhantes se sentirem constringentes ou causarem demasiado stress nos seus ombros, a pressão inclinada do haltere é o exercício para si.
Use o peso leve para iniciar e tentar aumentar a sua ligação mente-músculo à medida que desfruta da ampla gama de movimentos da Mosca do manequim inclinado.,equipamento:
Para A Mosca do manequim inclinado, irá precisar de um par de halteres e de um banco inclinado.
configuração:
a) assumir uma posição sentada num banco inclinado a um ângulo de 30 graus.levante os braços sobre si com as palmas das mãos voltadas para cima e uma ligeira curvatura dos cotovelos.
acção:
a) baixar o peso de forma controlada para cada lado e parar quando os pesos estão aproximadamente de acordo com os ombros. Inspire no caminho para baixo!,em seguida, use o seu peito e ombros para conduzir os halteres de volta para a posição inicial numa via consistente. Expire no caminho para cima!mantenha a aperto no peito e repita este movimento.
Recomendação:
Para começar, escolha um peso relativamente leve para este exercício. Porque os pesos estão viajando para cada lado, você não será capaz de levantar tanto quanto você pode para uma prensa de banco padrão. Em vez disso, completar 3-4 conjuntos de 10-15 reps com peso mais leve.,
Incline Dumbbell Fly Mistakes
1. Demasiadas vezes, os halterofilistas permitem que o seu ego assuma o controlo e optam por levantar pesos pesados para a mosca dos halterofilos inclinados. Consequentemente, não conseguem manter o alongamento nos braços e a sua mosca parece mais com uma prensa dumbell bench. isto nega a extensão dos músculos pec e arrisca-se a sofrer lesões. Em vez disso, escolha um peso mais leve e pratique a forma adequada.2., Usando braços em vez de peito
outro erro comum cometido durante a flauta inclinada dumbell ocorre quando as pessoas permitem que seus braços para assumir. Quando isso acontece, o halterofilista concentra-se em reunir as mãos no topo de cada rep. em vez disso, você deve sentir como se estivesse reunindo seus cotovelos. isto irá assegurar que use o seu peito para conduzir o movimento do exercício em vez dos braços e ombros.
3., Mais-que se estende Na parte Inferior
Na tentativa de recrutar o maior ativação muscular, alguns levantadores para permitir que os halteres para soltar muito longe, no fundo de cada repetição. Na realidade, esta ação só coloca um estresse desnecessário em seu cotovelo e articulações do ombro, do qual os riscos de lesões.
A chave para a mosca inclinada é mover-se de forma controlada. Certifique-se de levantar com segurança para melhorar a sua força!
Fly Variations
1., Decline Dumbell Fly
Just as the incline dumbell fly works your upper chest muscles, the decline dumbell fly will engage your lower chest muscles. São ambos grandes exercícios para construir força no peito!
2. Esta variação é realizada no chão. Com os braços elevados na posição inicial, mova-os atrás da cabeça. Então, mova lentamente os halteres em movimento circular até que os seus braços estejam ao seu lado., Isto funciona em todas as partes dos teus peitorais e deltóides.
3. Este exercício é igual ao exercício inclinado, mas sem o banco!
Inclinado com Halteres Voar Alternativas
Se você gostou do plano inclinado com halteres voar, confira essas outras peito, focado em exercícios para melhorar a sua formação superior do corpo!
1., A máquina de pressão torácica inclinada controla o seu alcance de movimento para garantir que a parte superior do peito conduz o movimento de exercício.
2. Esta alternativa inclinada é outro grande exercício que envolve a parte superior do tórax e os deltos anteriores. Aperte os abdominais e empurre a barra para cima de forma controlada. Devagar, baixa-a e repete!,
3. Flexão invertida
enquanto a flexão invertida Pode Demorar um pouco a habituar-se, esta variação coloca mais tensão na parte superior do peito. É uma ótima opção para trabalhar para fora de seu corpo superior em casa!
Procurando Um Peito Cheio de Treino? Vejam só este intenso exercício de 5 minutos no peito!,
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