insónia durante a gravidez

como é injusto — que quando você mais precisa, você parece não conseguir obtê-lo. Você continua dizendo a si mesmo que é a última oportunidade por um longo, longo tempo (pelo menos até que seu bebê começa a dormir durante a noite). Mas mesmo assim não consegues nada. E não, não estamos a falar de sexo, estamos a falar de dormir!Sim, esses Zzzs felizes estão de alguma forma a iludir-te a ti e a muitas outras grávidas., Na verdade, a insônia, ou a incapacidade de cair ou ficar dormindo, pode atingir especialmente forte no terceiro trimestre, quando é estimado para afetar mais de 75 por cento das futuras mães.se a sua insónia ou o seu sono perturbado estão relacionados com ansiedade, sonhos loucos de gravidez, viagens frequentes à casa de banho ou o seu querido bebé a dar-lhe pontapés nas costelas, dormir o suficiente é crucial para a boa saúde. Para ajudá-lo a ter uma noite melhor de sono, aqui está mais sobre as causas da insônia, bem como o que você pode fazer para gerenciar e talvez preveni-lo durante a gravidez. o que é a insónia?,a insónia é um distúrbio do sono que torna difícil adormecer ou dormir à noite. Este problema comum do sono também pode fazer com que você acorde muito cedo e não capaz de voltar para dreamland, e pode fazer você se sentir como se o sono que você conseguiu obter não foi refrescante ou restaurador.a insônia, que pode afetar até 60% dos Americanos, Pode afetar seu humor, nível de energia, saúde e desempenho no trabalho.quando começa a insónia durante a gravidez?,

é normal ter dificuldade em dormir em qualquer ponto durante a gravidez, mas muitas mulheres esperantes experimentam insônia começando no segundo a terceiro trimestres, como outros sintomas de gravidez aumentam, e uma barriga de bebê florescente torna mais difícil do que nunca ficar confortável na cama.,v>

a Fadiga Durante a Gravidez

o Ronco Durante a Gravidez

Posições de Dormir Durante a Gravidez

Ainda, no primeiro trimestre, a decepção pode forçá-lo a partir de sua cama aconchegante e perturbar o precioso sono, incluindo a doença de manhã, o que pode acontecer a qualquer hora do dia ou da noite, e a necessidade constante de fazer xixi., Mas se você está preocupado que um caso de insônia pode prejudicar seu bebê, tenha certeza que não vai. então faça o seu melhor para não se preocupar — e às vezes, apenas deixar esses sentimentos é tudo o que é necessário para ajudá-lo a dormir. o que causa insónia na gravidez?tal como muitos sintomas irritantes relacionados com a gravidez, a insónia pode ser ligada, em parte, a alterações hormonais., acordado à noite, incluindo:

• viagens frequentes à casa de banho

gravidez azia, prisão de ventre ou doença da manhã dores e dores, incluindo dores de cabeça, dores nos ligamentos redondas ou dores nos seios cãibras nas pernas e síndrome das pernas inquietas ansiedade e preocupações pré-natais durante quanto tempo dura a insónia de Gravidez?,uma vez que é possível sentir insónia e perturbações do sono em qualquer ponto durante a gravidez, pode ser confrontado com uma perda de olho durante semanas e meses sem um ponto final real à vista. Mas em vez de deixar que esta perturbação do sono pese sobre si, consulte o seu médico na sua próxima consulta pré-natal para obter alguma ajuda e orientação.pode tomar melatonina durante a gravidez?

melatonina, uma hormona que o corpo cria naturalmente para regular os ciclos de sono, pode parecer uma solução fácil para um caso de insónia., Mas como é considerado um suplemento dietético neste país, a regulação da melatonina não é tão cuidadosamente supervisionada pelo alimento & Administração de drogas (FDA) da forma como outras drogas são, e seu impacto não foi bem estudado na gravidez. Se está a lutar contra a insónia, o seu médico pode aprovar uma dose ocasional e muito pequena (tal como 1 mg).,

Existem também outros over-the-counter e prescrição de insônia que são considerados seguros para uso ocasional durante a gravidez, incluindo Unisom, Tylenol PM, Sominex e Nytol, mas verifique sempre com o seu médico antes de tomar estes ou quaisquer tipos de preparações à base de plantas. Você também deve tentar não tomar aids de sono todas as noites.por vezes, os médicos recomendaram tomar um suplemento de magnésio para combater a obstipação ou cãibras nas pernas., Se é esse o caso para você, faz sentido levá-lo antes de dormir, uma vez que o magnésio tem sido elogiado por seus poderes naturais relaxantes musculares e pode ajudar a acalmá-lo para dormir. Mais uma vez, Pergunte sempre ao seu médico antes de tomar qualquer medicamento de substituição ou ervanária durante a gravidez.a insónia é nociva durante a gravidez?uma noite de sono perdida durante a gravidez aqui e não há geralmente uma grande preocupação, mas o sono contínuo ou crônico inadequado tem sido ligado à diabetes gestacional, estresse e depressão., Insônia e ronco freqüente também têm sido associados a um aumento do risco de dar à luz um bebê que é muito grande ou muito pequeno para sua idade, e problemas de sono no final da gravidez têm sido ligados a um trabalho de parto mais longo e uma maior necessidade de uma cesariana.Como lidar com a insónia de gravidez está provavelmente a ficar mais de olhos fechados do que pensa, mas pode não se sentir dessa forma se o seu sono for interrompido, se estiver a rodar e a rodar para tentar encontrar uma posição confortável, ou se estiver acordado à noite a sentir-se ansioso pelo nascimento do bebé., Para ajudar, aqui estão algumas maneiras de lidar com a insónia.sai da cama. Se você não estiver dormindo depois de 20 a 30 minutos, levante-se e encontrar uma tarefa pequena e chata para realizar (pense bill pagando por 15 minutos, não esfregar a casa de banho) e, em seguida, tentar ir dormir novamente. Pode estar cansado o suficiente para conseguir o resto que precisa.não contes as horas. Embora a maioria das pessoas fazem melhor em cerca de oito horas de sono, alguns se sentem bem em menos e alguns precisam de mais. Faz umas contas rápidas e vê como te sentes nas horas que tens., Se não estás cronicamente cansado, podes estar a dormir a quantidade certa. como prevenir a gravidez insónia não tem de tomar insónia deitada! Em vez disso, considere algumas das muitas maneiras que você pode tentar superar a insónia e finalmente invocar o joão pestana:

• limpar os conveses emocionais. Se você tem preocupações persistentes que estão mantendo você acordado à noite, fale sobre eles com um amigo ou seu parceiro para que você possa resolvê-los durante o dia. Você também pode tentar meditação ou escrever seus pensamentos no papel.evite a cafeína e o chocolate., Especialmente no final da tarde ou da noite, já que podem mantê-lo acordado. Coma pequeno e cedo. Uma grande refeição, Comida ao fim da noite, pode impedir-te de cair e ficar a dormir, por isso tenta comer um isqueiro, jantar mais cedo.esteja à vontade. Não devores a tua comida à tua refeição da noite. Um ritmo de lazer pode ajudar a manter os sintomas de azia à distância.para cima., Um lanche leve antes de se entregar irá ajudá-lo até o pequeno-almoço, mas escolha um par saudável de proteína de carboidratos para manter o seu açúcar no sangue estável, como um muffin de grão inteiro e um copo de leite quente, ou uma vara de queijo e alguns damascos secos.abrandar o fluxo. Preencha as suas necessidades diárias de fluidos durante o início do dia e reduzir o que você está bebendo depois das 18: 00 Isto pode ajudar a reduzir as corridas de casa de banho depois que você bateu no feno.resolve isso. Fazer exercício de gravidez diária pode fazer-lhe dormir mais à noite., Apenas evite ir ao ginásio muito perto da hora de dormir, uma vez que um zumbido pós-treino pode mantê-lo acordado.faz uma rotina para adormecer. Tenta dormir e levantar-te à mesma hora todos os dias. Craft uma rotina que inclui atividades como: leitura de luz, música calmante, poses suaves de yoga ou exercícios de relaxamento, um banho quente, massagem pré-natal e sexo.telecarregamento. Há uma abundância de aplicativos que prometem ajudá-lo a dormir, então baixe alguns dos melhores classificados que dependem de meditação auto-guiada, sons da natureza ou outro ruído branco.tente faixas nasais., Se tiver problemas em dormir devido a uma gravidez com o nariz a pingar, as fitas nasais podem ajudá-lo a respirar mais facilmente à noite.tente o ruído branco e os tons escuros. Considere uma máquina que emite um pulso silencioso ou som de drone e cortinas escurecendo o quarto para bloquear a luz que pode estar mantendo você acordado.desmame do ecrã. Usando seu telefone, tablet, e-reader, TV ou laptop antes da cama pode mexer com seus Zzzs. A luz azul do ecrã altera a sonolência e o estado de alerta e suprime os níveis de melatonina. Desliga a energia pelo menos uma hora antes de dormir.expire-o. O teu quarto está muito frio?, É uma sauna? Verifique a temperatura, e certifique-se de que você está usando um colchão e almofadas que fornecem suporte sólido sem se sentir como tijolos. Abra uma janela para evitar que o quarto fique abafado — você tem certeza de aquecer durante a noite.põe-te confortável. Não existem almofadas a mais durante a gravidez. Use – os para sustentá-lo, apoiá-lo onde você precisa ou apenas aconchegar-se (ou melhor ainda, investir em uma boa almofada de gravidez). Após o primeiro trimestre, você também pode tentar dormir na vertical em um recluso, o que lhe permitirá ficar de costas sem estar deitado.,guarda a tua cama para o sexo e o sono. Se estás a fazer actividades diurnas na cama, podes estar involuntariamente a associar essa parte da tua casa a estar acordada e com stress. Paga as contas na cozinha e guarda a cama para dois fins: sexo e dormir.cheira o teu caminho para dormir. Uma almofada com cheiro a lavanda ou saqueta enfiada na sua fronha pode ajudá-lo a relaxar e a dormir mais depressa.