Como posso modificar meu estilo de vida para aliviar os sintomas da DRGE?

há muitas mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida que podem ajudá-lo a aliviar ou reduzir os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Aqui estão algumas sugestões.

parar de fumar

Se você fuma ou mastiga tabaco, pare de fumar. A nicotina do tabaco relaxa a válvula que está localizada entre o esôfago e o estômago (esfíncter esofágico inferior)., Isso pode fazer com que o ácido estomacal e os sucos gástricos, os produtos químicos que quebram os alimentos no estômago, retornem ao esôfago (há refluxo), o que causa azia.

Como a nicotina no tabaco é viciante, parar de usar tabaco é mais difícil do que simplesmente mudar um hábito. As pessoas que param de fumar com sucesso geralmente usam uma combinação de estratégias que podem incluir:

  • aconselhamento psicológico, seja por telefone ou pessoalmente.,
  • O uso de medicamentos, para ajudar a superar a dependência da nicotina.
  • participação num programa de cessação do tabagismo de eficácia comprovada.
  • Ter um grupo de apoio de pares que também estão deixando de fumar ou que não fumam.

Usar mais de uma dessas estratégias melhora muito suas chances de parar de fumar com sucesso. Parar de consumir tabaco pode exigir várias tentativas.

Para mais informações, consulte o tópico Parar de fumar .,

como mudar seus hábitos alimentares

desenvolver hábitos alimentares saudáveis, perder peso, se necessário, e evitar alimentos que aumentam os sintomas da DRGE podem reduzir as chances de azia. Vá ao médico com seu cônjuge ou com seu parceiro para falar sobre seus hábitos alimentares. Será mais fácil fazer mudanças em sua dieta se sua família entender o que você precisa fazer e por quê.

as mudanças recomendadas incluem evitar chocolate, hortelã e álcool., Estes podem piorar a DRGE relaxando a válvula que está localizada entre o esôfago e o estômago. Também pode ser uma boa idéia comer refeições menores e mais frequentes.

perder peso se você estiver acima do peso. Estar acima do peso coloca pressão adicional no estômago e aumenta as chances de ter azia. Perder apenas 5 a 10 libras (2,3 a 4,5 kg) pode ajudá-lo.

certos alimentos podem estar associados ao refluxo. Mesmo que não causem a DRGE, comer esses alimentos Pode piorar os sintomas e evitá-los pode ajudar a reduzir a acidez., Estes incluem frutas cítricas, hortelã-pimenta (como piperita ou hortelã-pimenta), alimentos fritos e gordurosos, alho e cebolas, alimentos muito temperados e alimentos com tomate, como molho de espaguete e pizza. Algumas pessoas notam que seus sintomas pioram depois de tomar café, chá, refrigerante ou qualquer coisa com cafeína. Se você notar que seus sintomas pioram depois de comer uma refeição específica, é aconselhável parar de comer e ver se os sintomas melhoram.,

reduzir a pressão no estômago

colocar pressão no estômago pode empurrar os sucos gástricos para o esôfago, causando azia. As formas de reduzir a acidez incluem o seguinte:

  • Depois de comer, aguarde 2-3 horas antes da hora de dormir. Não é uma boa idéia comer lanches tarde da noite. Quando deitado, o conteúdo do estômago pode fazer pressão na válvula que está localizada entre o esôfago e o estômago (esfíncter esofágico inferior)., Sentar-se permite que a gravidade ajude os alimentos e os sucos gástricos do esôfago a drenar novamente para o estômago.
  • Evite roupas apertadas no estômago. Cintos apertados, faixas ou meia-calça podem colocar pressão no estômago e piorar a acidez.
  • tenha cuidado ao levantar e inclinar. Inclinar-se para a frente tende a aumentar a quantidade de ácido estomacal que pode entrar no esôfago. Quando você levanta algo, dobre os joelhos para evitar dobrar a cintura.,

melhorar a posição e os hábitos de sono

Levantar a cabeceira da cama de 6 polegadas (15 cm) a 8 polegadas (20 cm) ajudará a evitar que os ácidos estomacais fluam para o esôfago quando você está dormindo. Isso pode ser feito colocando blocos sob a moldura da cama ou uma cunha de espuma sob a cabeceira do colchão. Usar travesseiros adicionais não resultará.

deitar-se logo após comer aumentará as chances de ter azia. Depois de comer, espere 2-3 horas antes da hora de dormir., Não é uma boa idéia comer lanches tarde da noite.