embora as pessoas jejuem por muitas razões diferentes, jejum e exercício são muitas vezes realizados juntos. Dependendo do tipo rápido e exercício que você completar, pode ou não ser uma boa idéia combinar os dois – há uma série de complexidades a considerar, dado os diferentes tipos de jejuns e atividade física que podem ser emparelhados. Aqui estão algumas considerações de alto nível em torno da incorporação de atividade física quando você está restringindo calorias.,

A Saúde Pessoal

a investigação varia sobre os benefícios do exercício durante o jejum, uma vez que os estudos são frequentemente realizados em populações muito divergentes (pessoas com síndrome metabólica versus atletas de resistência, por exemplo). No entanto, um estudo de 2017 sugere que “a formação de exercícios de longo prazo em jejum em indivíduos saudáveis está associada a maiores melhorias na sensibilidade à insulina, capacidade de absorção de gordura muscular basal e oxidação.”

The key takeaway there is ” in healthy subjects.,”Se você tem quaisquer condições de saúde, você quer ter certeza de consultar com um profissional médico antes de realizar jejum ou exercício para aprender que formas são ideais para você.

Timing of Exercise

existem vários tipos de jejuns, mas uma das formas mais populares é o rápido intermitente 16:8 (IF), onde as pessoas restringem o seu consumo de calorias a dentro de uma janela de 8 horas, tipicamente jejuando durante a noite e muitas vezes saltando café da manhã, geralmente por um período prolongado de tempo ou vários dias por semana.,Christopher Shuff Registered dietitian disse Healthline que, na maioria das vezes, manter exercício típico com IF não é geralmente um problema. A questão é qual a janela de tempo fará o exercício mais eficaz: antes, durante ou depois da janela de alimentação?

“Trabalhar fora antes que a janela é o ideal para quem tem bom desempenho durante o exercício com o estômago vazio, enquanto que, durante a janela é mais adequado para alguém que não gosta de fazer exercício com o estômago vazio e também quer capitalizar no pós-treino, nutrição,” ele disse.,quando jejua durante mais de 14-16 horas, dependendo do seu estado metabólico antes de iniciar o seu jejum, o seu organismo eventualmente usa os hidratos de carbono armazenados, ou glicogénio, como combustível. Se você é um indivíduo adaptado à gordura, comendo uma dieta cetogênica, você vai se mover através dos estágios metabólicos muito mais rápido do que se você está comendo uma dieta oposta a uma dieta de ceto (HCLF) e/ou se você não é tão metabolicamente flexível. Algumas pesquisas sugerem que o exercício físico em estado de jejum pode significar que você vai queimar mais gordura do que se você já se alimentou pouco antes., No entanto, a pesquisa conclusiva é limitada, então você pode querer tentar uma variedade de maneiras de ver como você se sente e quais os resultados que você percebe com base em seus objetivos.Considerações adicionais as pessoas que querem ter cuidado com o jejum e o exercício em geral incluem aquelas com resistência à insulina, diabetes, síndrome metabólica ou outras condições de saúde que afetam os níveis de Glicose no sangue, uma vez que o exercício no estado de jejum pode causar queda de açúcar no sangue. No entanto, em geral, o exercício regular Está ligado a um melhor controlo do açúcar no sangue em geral, apenas tem de ser feito sabiamente.,

Os opositores ao exercício durante o jejum argumentam que você está em maior risco de colapso muscular. Embora isso possa ser verdade em alguns casos, a pesquisa mostrou que o tipo de exercício pode realmente ajudar a prevenir, ou pelo menos reduzir, a perda muscular. Um estudo demonstrou que o treino de resistência aumentou os níveis de mTOR e de outras hormonas anabólicas em comparação com o treino de resistência. mTOR, em particular, é um sinalizador de crescimento que ajuda a construir e manter os músculos., Assim, se você decidir que o exercício durante um jejum é certo para você, considere a incorporação de treinamento de peso/resistência para ajudar a reduzir o risco de perda muscular.

exercício também é possível durante os jejum alternados, que envolvem maior restrição calórica (CR) em dias alternados para um determinado número de dias (geralmente 2-3 dias em uma dada semana)., Um estudo randomizado, controlado estudo de 83 saudável participantes, quem comia uma refeição equivalente a 25% das necessidades de energia em seus dias de jejum entre 12:00 e 2:00 e exercido em bicicletas estacionárias ou máquinas elípticas por 25 minutos a 60% da sua frequência cardíaca alvo em semanas 1-4 até 40 minutos, com 75% da sua frequência cardíaca alvo, não sentir quaisquer efeitos adversos. Na verdade, os participantes que se dedicaram à atividade física mais CR experimentaram uma diminuição no peso e circunferência da cintura, sem perda de massa muscular magra., Além disso, o” colesterol ruim “(LDL-C) caiu e o” colesterol bom ” (HDL-C) subiu.o que come antes e depois das suas janelas de jejum importa ainda mais se estiver a adicionar exercício. Alguns tipos de treinamento de resistência ao exercício, em particular, devem ser seguidos por mais proteína, uma vez que há um aumento no mTOR. Demonstrou-se que a proteína aumenta a síntese proteica de miofibrilhar, o que contribui para o crescimento muscular global. Pesquisas também sugerem que o corpo depende mais de gordura para combustível do que carboidratos após este tipo de exercício em jejum.,como sempre, deve consultar o seu profissional de saúde, especialmente se tomar medicamentos ou viver com uma doença crónica, para ver se a incorporação de exercício durante o seu jejum é adequada para si.

O que toda esta pesquisa adiciona pode ser simplesmente resumido como:

  • O exercício pode funcionar dentro da maioria dos protocolos de jejum.ao escolher o tipo de exercício, considere a incorporação de treinamento de peso/resistência para ajudar a diminuir o risco de perda muscular.,se o desempenho ideal for o seu objectivo durante um período de jejum, poupe exercícios de alta intensidade para depois de ter comido.após um treino, particularmente envolvendo treino de alta intensidade ou treino de resistência, quando voltar a comer, coma proteínas.