de acordo com um estudo, apenas 10% dos adultos dormem de costas, apesar de haver muitas vantagens para esta posição de sono.Olhe para você, ficando à frente do jogo. Junto com os benefícios de dormir em suas costas, no entanto, há algumas desvantagens. Estamos aqui para quebrar tudo para você e falar sobre como fazer o sono supino trabalhar para você (dica: um colchão de espuma de memória de refrigeração ajuda).,

razões para dormir de costas

enquanto a maioria dos adultos acha que a posição fetal é a posição mais confortável para descansar, dormir de costas poderia ser melhor.dormir em supino pode ser bom para quem quer: reduzir a azia. Dormir de costas com a cabeça e o peito ligeiramente elevados é a melhor posição que pode ajudar a eliminar a azia nocturna. Além de evitar lanches nocturnos e outros bons hábitos, esta pose para dormir pode parar os sintomas desconfortáveis.livra-te do refluxo ácido., Esta posição também pode ser a melhor maneira de evitar refluxo ácido. Certifica-te que o teu estômago está mais baixo do que o esófago para que a comida e o ácido não possam subir pelo tracto digestivo enquanto dormes.parar a dor no pescoço. Se dormir de lado ou estômago, pode ser difícil manter o pescoço alinhado com o resto da coluna. Com o Suporte de almofada direito, você pode manter seu pescoço em uma posição neutra toda a noite quando você dorme de supino.prevenir o stress no ombro. Dormir de lado pode significar que acordas com muita dor no ombro contra o colchão., Dormir de costas elimina este problema.pressione menos os órgãos internos. Dormir de cara para cima pode não só ser bom para a sua coluna. Ao que parece, também se faz menos pressão nos órgãos internos quando se dorme de costas.

potenciais desvantagens em dormir de costas

dormir de lado ensolarado para cima não é para todos. Se você tentar dormir em suas costas e você notar qualquer um dos seguintes sintomas, voltar para o seu lado a maneira de dormir pode ser inteligente.dor nas costas. Algumas pessoas têm dores mais baixas nas costas quando dormem em supino., Enquanto os teus ombros e pescoço podem permanecer alinhados, o teu rabo pode afundar-se e arquear a tua parte inferior da coluna.apneia do sono. Dormir de costas também é notório por piorar a apneia do sono. A posição pode forçar o queixo para a frente e obstruir a respiração. Se dormir de costas com apneia de sono, certifique-se de que dorme com o queixo apontado para cima.sono interrompido. Para algumas pessoas, dormir de costas nunca será confortável. Em outras palavras: Dê-lhe a velha faculdade tentar, mas não se stressar., A menos que um médico lhe tenha dito explicitamente para dormir de costas, você pode usar uma combinação de costas e lado dormindo se é a melhor maneira de dormir durante a noite. Em última análise, obter ciclos REM suficientes é a coisa mais importante.

dorme melhor de costas

aprender a dormir de costas da forma correcta significa tirar partido de todos os benefícios enquanto aprende a deixar os inconvenientes para trás.existem algumas coisas simples que você pode fazer para desfrutar do backside dormir sem qualquer dor nas costas da manhã ou problemas respiratórios.almofada debaixo dos joelhos., A Clínica Mayo recomenda uma almofada debaixo dos joelhos para quem dorme de costas. Isto ajuda a manter uma ligeira curva na parte inferior das costas e reduz a pressão nas ancas.almofada da cabeça baixa a média. Não uses uma almofada super cheia. Isto empurra a cabeça e o pescoço para a frente para manter o pescoço direito.colchão firme. Dormentes de costas também podem querer ficar com um colchão firme. Uma vez que você está espalhando todo o seu peso corporal de uma vez, um colchão firme pode contorcer o seu corpo enquanto ainda oferece amplo apoio.almofadas Extra., Pode ser difícil fazer a mudança de dormir no estômago ou lado para dormir nas costas. Criar um beco de tipos com almofadas flanqueando você (bem como a almofada sob seus joelhos) ajuda a transição.

quando para evitar uma posição de sono supino

tão grande quanto dormir de costas pode ser, há alguns casos em que o seu médico pode dizer-lhe para parar com isso. Se alguma das seguintes situações lhe soar familiar, fale com o seu médico sobre se deve ou não tentar dormir deitado de costas.

  • após 20 semanas de gravidez., Uma vez grávida de 20 semanas, o peso do útero pode comprimir a veia cava, que é um vaso sanguíneo importante. Assim que estiveres de 5 meses, vais querer passar a dormir de lado. Deitado no seu lado esquerdo é particularmente útil porque a veia cava está no seu lado direito, por isso permanece completamente irrestrito.apneia grave do sono. A apneia do sono acontece mais frequentemente quando as vias aéreas são obstruídas e você intermitentemente pára de respirar durante a noite., Isto pode acontecer porque os músculos da garganta relaxam ou porque o excesso de peso pressiona para baixo na garganta enquanto você dorme. De qualquer forma, deitar-se de costas pode piorar a questão. Para além de utilizar uma máquina para o ajudar a dormir, o seu médico pode sugerir uma posição de sono alternativa.ressonar crónico. Um monte de ressonar pode ser um sintoma de apnéia do sono, mas também pode acontecer por conta própria. Se andas a dormir com um parceiro, podem pedir-te para parares de dormir de costas, porque é mais provável que ressones alto e irrites alguém no quarto.,os melhores colchões para dormentes nas costas se quiser tentar dormir de novo porque dormir de lado está a magoar os seus ombros ou as suas ancas, pode levar tempo a voltar a treinar-se. Podes perguntar-te: “porque não consigo dormir de costas?”porque acordas sempre de lado de manhã.além de colocar uma almofada debaixo dos joelhos e colocar almofadas de corpo em ambos os lados, você pode querer comprar um colchão novo.
    a melhor firmeza do colchão para um dormente nas costas depende de muitas coisas, principalmente quais os pontos de dor que você está tentando abordar., Regra geral, porém, um colchão médio firme é uma boa escolha.porquê? Um colchão médio é suficientemente forte para suportar todo o corpo. Isto é importante quando você está dormindo em suas costas porque a maioria de sua superfície corporal tem contato com o colchão (ao contrário de quando você dorme em seu lado).um colchão com firmeza média também mantém um salto suficiente para contorcer o corpo. Quando se escolhe entre um colchão macio ou Firme, acontece que se quer algo do meio. Ou arranjar um colchão com várias opções de firmeza para teres escolhas.,pode também tornar melhor dormir de costas, escolhendo a almofada certa. Se tiver refluxo ácido, pode querer elevar a cabeça e o peito bastante alto. Para evitar dores no pescoço, você poderia estar melhor com uma almofada muito baixa que alinha seu pescoço com o resto de sua espinha.em qualquer caso, uma almofada de espuma de memória contará com a sua cabeça e pescoço. A espuma pode preencher a lacuna entre os ombros e a cabeça, embalando-te como um bebé.,

    Layla Sleep for Better Rest

    Uma vez que você aprender a dormir em suas costas, você pode atualizar a experiência, obtendo uma cama melhor. Se estás a tentar resolver o debate sobre espuma de memória vs. colchão de primavera, em breve vais perceber que a espuma de memória é o caminho a seguir.o colchão Layla apresenta espuma com infusão de cobre, que afasta o calor do seu corpo. O nosso colchão flippable tem um lado firme e um lado mais suave para combinar com os seus níveis de conforto exactos.quer ouvir um fato de almofada divertido?, A nossa almofada Layla tem um fecho de lado, e você pode tirar um pouco do enchimento até que a almofada esteja num nível ideal para você. Se estás a dormir de costas, não vai melhorar.confira nosso sistema de sono Layla hoje. Quando dormes melhor, vives melhor.