você deve esticar antes de correr? A resposta a essa pergunta costumava ser um simples “sim”, mas especialistas em Saúde questionaram recentemente a eficácia. Algumas pesquisas insistem em evitar alongamentos completamente antes do exercício, enquanto outros que recomendam argumentam que você só deve alongar por curtos períodos de tempo.

“os benefícios gerais do alongamento são indiscutíveis”, diz a Universidade de Rochester Medical Center, ” e eles ainda estão em uso popular entre treinadores profissionais e terapeutas físicos.,”Alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento em torno de uma articulação e também afrouxa a rigidez nos músculos. Músculos que são aquecidos antes de algo estressante como o exercício são mais capazes de suportar o esforço.falámos com a Dra. Alice Holland, uma fisioterapeuta da Side Strong Physical Therapy, para fazer alongamentos e alguns exercícios essenciais de quad.tratando corredores por quase oito anos na clínica de Portland, onde ela é diretora, Holland diz que o conhecimento e a forma da anatomia são essenciais para você tirar o máximo proveito da sua corrida., A execução envolve os quadriceps ou quadriceps, que é o grupo de músculos na frente da coxa, ligados na parte superior da rótula.

“When the leg strikes the ground, the quads control the desaceleration,” Holland explains. “Sem eles, você basicamente cairia.mas um esticão pode Alguma vez rasgar ou danificar o músculo?

“não deve haver nenhum dano de rasgo em um alongamento-nenhuma lesão”, diz Holland. O alongamento envolve apenas fibras a deslizarem umas sobre as outras., O que é importante é saber quando parar: “você esticou o suficiente quando você não sente qualquer aperto enquanto você dá seus primeiros passos.”Ajuda a aquecer um pouco antes de esticar os músculos; basta caminhar por cinco ou 10 minutos. Além disso, evite saltar quando você esticar.