desde que ela se lembre, Jenny Carter foi para a cama tarde e não acordou até tarde da manhã seguinte, às vezes até ao início da tarde. Ao crescer, ela não tem uma hora de dormir, e na universidade, ela preferiu escrever seus ensaios entre 6 horas e 10 da noite. Ela adora noites. São quando ela se sente mais criativa e consegue concentrar o melhor. Mas não é aí que o patrão ou a sociedade esperam que ela seja produtiva.,”ir para a cama numa altura ‘normal’ parece-me tão antinatural”, diz ela. “Mas a sociedade não atende a pessoas cujo ciclo de sono não se encaixa no genérico 9-5.”Ela se meteu em problemas no trabalho para sua cronometragem, o que levou a uma ação disciplinar. “Eu tive que descartar tantos eventos, reuniões e oportunidades, porque eles estavam de manhã e eu sabia que eu não estaria acordado.”
Carter, 27, um coordenador do NHS, é uma” coruja noturna extrema”, uma de uma estimativa de 8,2% da população cuja inclinação natural é adormecer bem após a meia-noite., Deixada pelos seus próprios meios, ela preferiria ir para a cama por volta das 3 da manhã e acordar por volta do Meio-dia.ela tem lutado para organizar a sua vida de uma forma que se adapte ao seu padrão natural de sono. Ela negociou um pouco mais tarde Tempo de início no trabalho – 10 da manhã – mas gostaria que ela pudesse começar Ao Meio-dia e terminar às 20 horas. Em vez disso, ela priva-se de dormir durante a semana e alcança-se aos fins de semana, quando muitas vezes dorme até as 15h.mas isto não é o que mais a frustra sobre ser uma coruja nocturna. “Acho que uma das piores coisas são as pessoas equiparando corujas noturnas e madrugadores com preguiça”, diz ela., “Eu sou tão produtivo, entusiasta e organizado como os outros, mas em um momento diferente. Sentir-se completamente fora de sincronia com o resto da sociedade é a coisa mais difícil, como se você fosse o único que está errado.”
Há um corpo crescente de evidências que sugerem que é a sociedade, não corujas noturnas como Carter, que é errado. O campo da cronobiologia busca entender como os indivíduos são conduzidos por um relógio interno – seu “cronótipo” – um que é definido pela genética, não pela força de vontade. O termo coruja da noite é abreviado para o cronótipo que leva as pessoas a ir para a cama mais tarde e se levantar mais tarde., Isto contrasta com as larks matinais, que naturalmente querem ir para a cama cedo e acordar cedo. A maioria das pessoas cai algures entre os dois, com um ciclo de sono médio que vai de cerca de 11h30 até às 7h30. As pessoas tendem a mudar ao longo da vida. Eles são larks na infância, corujas noturnas como adolescentes, e mais como lark-like novamente à medida que envelhecem.
estas preferências têm uma enorme influência na saúde e no bem-estar. Experiências mostram que os adolescentes com os tempos de início da escola mais tarde conseguem melhores notas, enquanto os adultos tendem a ser mais saudáveis e mais produtivos quando lhes é permitido dormir quando querem e trabalhar de forma flexível.por que existem corujas nocturnas? Não há uma única teoria universalmente aceita, mas biólogos evolucionistas pensam que comunidades com maior variação em cronótipos podem ter sido mais propensas a sobreviver., Se nem todos precisam dormir ao mesmo tempo, então alguns membros da tribo podem ficar de guarda e proteger aqueles que estão descansando.um estudo recente de uma tribo moderna de caçadores-coletores descobriu que durante um período de três semanas, havia apenas 18 minutos durante os quais todos os 33 membros da tribo estavam dormindo simultaneamente.outra teoria é que a variação é simplesmente como a genética funciona. Colin Espie, professor de Medicina do sono na Universidade de Oxford, diz que isto reflecte diferenças na cor do cabelo, olho e pele, ou altura. “É um pouco como qualquer outra característica biológica., Há uma distribuição normal, então há pessoas em ambos os extremos-e a maioria das pessoas não são nenhuma delas.”
As corujas nocturnas naturais são fundamentalmente diferentes das pessoas com insónias ou que ficam acordados até às primeiras horas devido a circunstâncias familiares ou laborais. Ser uma coruja noturna não é um problema – a menos que esteja a tentar encaixar-se num horário que não se adequa ao seu ciclo natural.mas isto nem sempre é bem compreendido. Jessica Batchelor é uma escritora médica que se sente mais produtiva às 23h da noite., “Não posso dizer a ninguém quando fui dormir, acordei, tomei banho, comi uma refeição, ou dormi uma sesta sem ser julgado”, diz ela. “Luto com sentimentos de culpa e vergonha.”fomos lavados ao cérebro para acreditar que as aves primitivas são mais felizes, mais bem sucedidas, mais disciplinadas e melhores seres humanos do que corujas nocturnas. As horas em que me sinto mais VIVO são consideradas “ímpias” e comparadas à agenda de um vampiro. Corujas como eu interiorizam esta mensagem, e acreditamos que devemos ser preguiçosos, deprimidos e irresponsáveis.,”
Espie tem tratado corujas nocturnas que querem adaptar os seus padrões de sono. Ele faz isso pedindo corujas noturnas para mudar gradualmente o seu padrão de sono mais cedo, geralmente por 15 minutos ou meia hora por semana, através de doses de luz brilhante pela manhã. Isso faz com que o cérebro para desligar a produção de melatonina, o hormônio que causa sonolência. À noite, corujas noturnas devem tornar seus quartos o mais escuros possível.,
“vai levar algumas semanas para mudar o relógio do corpo, mas dessa forma você tem a melhor chance de mudá-lo por uma quantidade decente de tempo”, diz Espie. “É pouco provável que converta uma coruja noturna extrema para uma pessoa matinal, mas pode ajudá-los a chegar a um meio-termo.a abordagem de Espie é semelhante à defendida por acadêmicos em três universidades cuja pesquisa recebeu ampla cobertura da mídia no ano passado. Eles mostraram que corujas noturnas podem “treinar” seus relógios corporais através de ajustes de estilo de vida, incluindo exercícios e refeições em horários determinados, combinados com a exposição à luz.,
isto não significa necessariamente que as corujas nocturnas possam ajustar-se facilmente. Muitos pensam que a solução ideal para corujas noturnas é encontrar trabalho que melhor se adapte ao seu ritmo natural. Para alguns, pode tratar-se de trabalho por turnos, enquanto outros optam por um emprego flexível, como a criação da sua própria empresa ou o trabalho por conta própria.esta é a experiência de Mary McCleod. Ela deixou seu papel de comprador de moda, trabalhando das 9 às 5 da tarde, para iniciar seu próprio negócio de venda de sabonetes naturais, funcionando das 11h até as 3 horas, em seguida, novamente, entre às 8 horas da noite e a 1h., “Quando eu estava indo para o escritório por 9 da manhã eu iria encontrar minhas manhãs seria bastante improdutivo e eu tenderia a ficar até tarde para obter o meu” bom “trabalho feito, então no geral eu estava perdendo outras atividades em meu dia”, diz ela. “Adoro trabalhar com um horário que me fica melhor.Hannah Edwards, que dirige seu negócio de bolos depois de seus filhos terem ido para a cama, concorda. “Eu sou distraído e facilmente distraído durante o dia”, diz ela. “Ficar acordado até tarde para terminar o trabalho nunca é uma tarefa ou um desafio – quando toda a gente está cansada eu estou apenas indo., Significa que os meus níveis de produtividade, criatividade e saída são, então, incrivelmente altos em comparação com outros que não têm mais nada no tanque.”
horários de trabalho flexíveis não são actualmente a norma, mas os especialistas em sono acreditam que devem ser. Durante 15 anos, Camilla Kring tem gerido a sociedade B, que aconselha as empresas em todo o mundo sobre como implementar a “cronoleadership” – a ideia de que eles devem adaptar os seus padrões de trabalho para atender os horários de sono dos seus empregados, em vez de o contrário.,enquanto as larvas da manhã beneficiam igualmente de ser autorizados a chegar ao trabalho mais cedo e sair mais cedo, Kring sente que a batalha é mais difícil para corujas noturnas, que experimentam mais estigma. Muitas corujas noturnas dizem que recebem comentários sarcásticos de colegas sobre serem preguiçosos quando chegam ao trabalho mais tarde, mesmo quando ficam até tarde para compensar.esta mentalidade está enraizada no nosso passado agrário, quando o trabalho agrícola teve de começar de madrugada, diz ela, uma vez que as pessoas que dormiam não podiam sustentar as suas famílias., Estes sistemas de crença enraizados são evidenciados através de aforismos que abrangem culturas, como”o pássaro madrugador pega o verme”. Kring acha que eles já não se aplicam ao mundo moderno: “devemos nos despedir do nosso agricultor interior – já não temos que nos levantar com as vacas.”
igualmente, Kring vê a ideia de que todos devem estar no escritório ao mesmo tempo que uma ressaca da Revolução industrial, quando a maioria das pessoas trabalhava em fábricas. “É essa mentalidade de ‘eu vejo você, portanto você está trabalhando'”, diz ela., “Mas não é o caso quando se é trabalhador do conhecimento. É mais sobre a qualidade do seu trabalho do que sobre o quanto você está trabalhando.”
para corujas noturnas, a expectativa de que eles devem adaptar seus comportamentos também pode ser frustrante fora do trabalho. Lisa Akker, que tem 60 anos, tem sido uma coruja noturna toda a sua vida e pensa que a tendência corre em sua família. “Causou problemas no meu casamento. O meu marido não entende porque não posso mudar os meus tempos de sono para poder ser mais uma cotovia., A minha prima está sempre a gozar comigo a dormir até tarde. ela é a ilustração quintessencial do pássaro madrugador receber o verme, e isso é um prémio.algumas corujas nocturnas dizem que programam e-mails para enviar de manhã ou evitar enviar mensagens de texto para amigos à noite por medo de julgamento. Akker disse que enviou uma mensagem a um amigo às 23h19 para perguntar sobre a recuperação do coronavírus. “Enviei-lhe uma mensagem a dizer:” Sei que me responderás amanhã, mas só queria saber como estás.”Ela respondeu às 8: 00:’ Uau, nossos horários de sono são tão diferentes!, E o propósito de dizer isso é? Caramba,eram só 23h19.”
A prevalência desta atitude é especialmente surpreendente quando você considera que na sociedade estamos todos nos tornando mais noturnos. Till Roenneberg, a circadiano biólogo que desenvolveu a Munique ChronoType Questionário, utilizado para determinar se somos amantes da noite ou de manhã cotovias, diz que, porque estamos expondo nossos corpos para menos luz natural do que antes, estamos mudando o nosso corpo relógios mais tarde.,
“o relógio biológico evoluiu para obter muita luz durante o dia e não obter nenhuma após a noite, porque não tínhamos luz elétrica”, diz Roenneberg. “No passado, a distribuição de cotovias e corujas era muito mais estreita. Se não conseguisses adormecer naqueles dias até às 2 da manhã e dormisses rotineiramente até às 10 da manhã, provavelmente eras um estranho, ou estavas doente.”
é por isso que, de acordo com Roenneberg, é agora a norma para as pessoas usarem Despertadores. He coined the term “social jetlag” to refer to the mismatch between most people’s body clocks and the schedules imposed on them by society., “Não há praticamente nenhum fator de saúde que tenha sido olhado que não se torna pior com o aumento do jetlag social.”a visão de Roenneberg de uma sociedade ideal veria ninguém usar um despertador:” adormeceria quando estivessem cansados e acordariam quando dormissem até o fim biológico.”
portanto, se todas as evidências científicas apoiam a ideia de horários flexíveis alinhados com os nossos padrões individuais de sono, porque é que ainda não chegámos lá?, Os empregadores hesitam há muito tempo em permitir que os seus empregados trabalhem flexível e remotamente, embora esta atitude tenha sido prejudicada pela mudança súbita para o trabalho online que a pandemia de coronavírus tem exigido.Paul Kelley, um acadêmico que escreveu um livro sobre sono, Relógios corporais: a biologia do tempo para dormir, Educação e trabalho, acha que o problema é o conservadorismo inerente dos empregadores. “Que as pessoas tenham uma escolha e vejam o que acontece”, diz ele. “Não custa dinheiro e melhora o funcionamento da sociedade. A melhor altura em que se podem encontrar é no início da tarde.,a mudança para horários de trabalho flexíveis como resultado da pandemia do coronavírus tem sido uma revelação para o publicista Mayah Riaz. Ela sempre soube que preferia trabalhar à noite, mas anteriormente impediu-se de fazê-lo porque ela se preocupava em ser percebida como imatura ou viciada em trabalho.”está provado para mim que faço melhor trabalho nessas horas tardias”, diz ela sobre a mudança recente. “Há realmente algo sobre a magia da noite e da quietude. Tenho de parar de sentir que devo acordar às 7 ou 8 da manhã.,”
parte da razão para este preconceito é que a ciência do sono é a peça faltante do quebra-cabeça de saúde pública. A nossa cultura associa-se erradamente a dormir pouco e a levantar-se cedo com virtude. É muitas vezes exaltado como um hábito de pessoas bem sucedidas: por exemplo, no fascínio com o descanso de quatro horas de Margaret Thatcher, ou artigos sobre CEOs “elite Adormecida” que começam seus dias com uma corrida de 4 horas. No entanto, isso contradiz uma inconsistência gritante: cerca de oito horas de sono de boa qualidade é essencial para uma melhor saúde para quase todos.mas o Professor Espie acha que a maré está a mudar., Quando se qualificou pela primeira vez como médico há 40 anos, o exercício, o tabaco e a dieta não eram levados a sério pela profissão médica. “Nenhum médico que se preze dirigiria clínicas que encorajassem as pessoas a perder peso ou a ficar em forma”, diz ele. “Por muitos anos, temos defendido o sono e ele tem caído em ouvidos surdos. Mas hoje em dia há muito que está sendo escrito sobre o sono na mídia e está chegando à consciência pública. Isso é muito importante.”
assim como uma necessidade de maior consciência da importância do sono, há muitos mitos circulando em torno dele., Entre eles está a idéia de que há uma solução simples para as lutas das corujas noturnas: eles devem cortar na cafeína, praticar melhor higiene do sono, ser mais disciplinado – e até mesmo confiar em medicamentos.para pessoas como a Jenny Carter, esta falta de compreensão está a interferir com a sua capacidade de viver a vida ao máximo. Ela se aproximou do GPs em busca de tratamento, só para ser informada que não há nada de errado com ela e ela deve apenas ir para a cama mais cedo.não sinto necessariamente que o meu padrão de sono seja um problema. Não é que tenha dificuldade em dormir quando estou a dormir., Não é que acorde ou tenha dificuldade em dormir, é que durmo muito mais tarde e Acordo muito mais tarde. A ideia de tomar comprimidos para dormir é estranha para mim quando o meu sono está bom”, diz ela. “O problema é que ele simplesmente não se encaixa com o resto do mundo.”
- Partilhar no Facebook
- Compartilhar no Twitter
- Compartilhar via e-Mail
- Compartilhar no LinkedIn
- Compartilhar no Pinterest
- Partilhar no WhatsApp
- Partilhar no Messenger
Deixe uma resposta