como ser mais feliz

tente nossas 6 dicas para ajudá-lo a ser mais feliz, mais no controle, e capaz de lidar melhor com os altos e baixos da vida.

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gerir os seus níveis de stress

Se tiver muito stress na sua vida, encontre formas de O reduzir, tais como aprender algumas técnicas de gestão do tempo.introduza exercício e tempo regulares para si. São mudanças positivas. Tomar o controle do seu tempo desta forma pode efetivamente reduzir o estresse.,se tiver sentimentos de ansiedade juntamente com o stress, as técnicas de respiração podem ajudar. Tente este exercício de respiração para o stress.divirta-se fazendo coisas de que gosta é bom para o seu bem-estar emocional.atividades simples como assistir esportes com um amigo, ter um banho ou reunião com amigos para o café pode melhorar o seu dia.fazer algo em que você é bom, como cozinhar ou dançar, é uma boa maneira de se divertir e ter um senso de realização.,tente evitar coisas que lhe pareçam agradáveis na altura, mas que o façam sentir-se pior depois, como beber demasiado álcool ou comer comida de plástico.

aumenta a auto-estima

a auto-estima é o que sente sobre si próprio.a melhor maneira de melhorar a sua auto-estima é tratar-se como trataria um amigo valioso, de uma forma positiva mas honesta.repara quando te estás a rebaixar, como pensar, “és tão estúpido por não conseguires esse emprego”, e em vez disso pensa, ” eu diria isso ao meu melhor amigo?”. Provavelmente não.,

diga a si mesmo algo positivo em vez disso, como: “você é uma pessoa brilhante, você vai conseguir o próximo emprego”.quando os tempos são difíceis, é tentador beber álcool porque” entorpece ” sentimentos dolorosos.mas pode exagerar alguns sentimentos e fazê-lo sentir-se zangado ou agressivo. Também pode fazer-te sentir mais deprimido.leia mais sobre os efeitos do álcool na sua saúde e obtenha dicas simples para ajudá-lo a reduzir.,

Escolha uma dieta equilibrada

fazer escolhas saudáveis sobre a sua dieta pode fazê-lo sentir-se emocionalmente mais forte. Estás a fazer algo positivo para ti, o que eleva a tua auto-estima.uma boa dieta também ajuda o seu cérebro e o seu corpo a trabalhar de forma eficiente. Ter uma dieta equilibrada que inclua todos os principais grupos alimentares.faça algum exercício, mesmo que moderado, liberta substâncias químicas no seu cérebro que elevam o seu humor.pode ajudá-lo a dormir melhor, a ter mais energia e a manter o coração saudável.escolha um exercício de que goste., Se ajudar, fá-lo com um amigo ou ouve música. Os adultos devem fazer pontaria durante 150 minutos por semana.

descobrir como o exercício pode ajudar com a depressão

ter sono suficiente

cerca de 7 a 8 horas é a quantidade média de sono que um adulto precisa para o seu corpo e mente para descansar completamente.descubra por que a falta de sono é ruim para a sua saúde escrever uma lista de “fazer” para o dia seguinte antes da cama pode organizar seus pensamentos e limpar sua mente de quaisquer distrações.,

Obtenha mais dicas para ajudá-lo a dormir

Fale e partilhe

A comunicação é importante, seja com um amigo, familiar ou conselheiro. falar das coisas ajuda-o a libertar a tensão, em vez de mantê-la lá dentro. Ele ajuda a fortalecer seus relacionamentos e se conectar com as pessoas.muitas pessoas acham muito útil falar com um conselheiro sobre coisas que os incomodam.veja os benefícios da terapia falante e posso receber aconselhamento gratuito? para mais informações.,

descubra mais sobre os grupos de suporte à depressão

Construa a sua resiliência

resiliência é o que lhe permite lidar com os altos e baixos da vida.fazer algo que valha a pena em tempos dolorosos ajuda a sua resiliência a crescer.iniciar um grupo de apoio para ajudar os outros, ou fazer algo criativo a partir de más experiências, por exemplo, escrevendo, pintando ou cantando, pode ajudá-lo a expressar dor e passar por tempos difíceis.,

descubra como construir a sua resiliência mental