Como Perder Peso Rápido: Um melhor Guia para Adolescentes

Existem várias publicações sobre a melhor forma de perder peso rápido para os adolescentes. Para poupar-lhe o trabalho e muito tempo, nós assumimos a responsabilidade de fazer todo o trabalho da perna para você! Aqui está o guia final para tudo que você precisa saber sobre a perda de peso Adolescente, Saúde e suplementos.,

a importância de manter um peso saudável

manter um estilo de vida saudável é crucial para prevenir doenças crónicas e viver uma vida mais longa. Pesquisas têm mostrado que indivíduos com um índice de massa corporal de 30 ou mais podem reduzir a sua vida útil em um número significativo de anos, porque eles podem ter uma quantidade pouco saudável de massa de gordura corporal., Manter um peso saudável pode fazer muitas coisas benéficas para a nossa saúde, começando na nossa adolescência, um Ser pode diminuir o risco de doença cardíaca, pode prevenir a pressão arterial elevada e pode reduzir o risco de obter diferentes cancros.

no Entanto, alcançar um estilo de vida saudável como um adolescente é ainda mais importante do que viver uma vida livrar da doença. Tem sido provado que os adolescentes que estão em um peso saudável são menos propensos a ser intimidados e têm maior auto-estima do que aqueles que estão acima do peso ou abaixo do peso., Estes mesmos adolescentes são mais propensos a desenvolver uma relação saudável com alimentos e provável de desenvolver distúrbios alimentares, tais como anorexia e bulimia. Um adolescente que adota um estilo de vida saudável no início é mais propenso a levá-lo para a sua vida adulta. Quando levamos a sério a nossa gestão da saúde e do peso, ela pode melhorar drasticamente o nosso desempenho mental e físico e ajudar-nos a ganhar a confiança que todos desejamos.

Agora que cobrimos a importância de manter um peso saudável vamos avançar para o que é o peso médio para adolescentes., Também vamos tocar em como perder peso rápido para os adolescentes, bem como fornecer uma lista dos suplementos de perda de peso mais eficazes para os adolescentes.qual é o peso médio para adolescentes?

há vários fatores que impactam o peso médio para adolescentes. Sexo, altura, idade, nível de atividade, e dieta todos fatores na equação quando se trata de determinar o peso médio de um adolescente. Os adolescentes tendem a flutuar em peso de ano para ano, mas geralmente estabilizam quando atingem os 18-21 anos de idade.,no entanto, a escala nem sempre é a melhor representação do peso corporal saudável para adolescentes. Atletas adolescentes com tónus muscular podem facilmente pisar na escala e pesar muito mais do que o adolescente médio. Isto é porque as células musculares pesam mais do que as células de gordura que podem fazer o número na escala um pouco enganoso.por esta razão, gostamos de usar a fórmula do IMC para determinar se um adolescente tem ou não excesso de peso. A fórmula do Índice de Massa Corporal é usada para dividir o peso por altura ao quadrado., Esta ferramenta é recomendada pelo Centro de controle de doenças para verificar todos os pesos, incluindo peso saudável, excesso de peso, obesidade, ou sob condições de peso.um IMC saudável para rapazes e raparigas adolescentes varia entre 15, 3 e 26, 2 dependendo do sexo e da faixa etária., De referência a tabela abaixo para uma mais específica desagregação da média do IMC em adolescentes:

, em última análise, a melhor avaliação do seu filho adolescente de peso é realizada por um nutricionista. Recomenda-se que os adolescentes façam um rastreio de saúde anual que proporcione um acompanhamento consistente do peso em relação à altura ao longo dos anos., Veja abaixo a média de peso para adolescentes:

Como Perder Peso Rápido para Adolescentes

Devido a anos de adolescência são uma parte crucial de desenvolvimento, é importante levar um adolescente a saúde a sério. Há várias mudanças que ocorrem durante os anos adolescentes que vão desde as mudanças hormonais em meninas para estimular o crescimento em meninos.a falta de actividade física e uma ingestão excessiva de junk food altamente processado contribuíram seriamente para o aumento da taxa de obesidade entre os adolescentes.,se você é um adolescente e com excesso de peso, estamos aqui para ajudá-lo e dar-lhe informações para que você não sucumbir a hábitos pouco saudáveis de perda de peso! Há muitas opções para ajudá-lo a atingir um estilo de vida mais feliz e saudável durante a sua jornada de perda de peso.

Aqui estão algumas de nossas melhores dicas sobre como atingir um peso saudável rápido para os adolescentes, para garantir sua saúde, tanto da mente e do corpo:

Ter um Plano de Ação

Como o famoso ditado, “se você falha em planejar, planeja falhar.,”Journaling é uma das maneiras mais eficazes de se manter no caminho com seus objetivos de perda de peso. Esta é uma maneira eficaz de acompanhar a sua atividade diária, refeições e ingestão de água.

Se você está mais no lado digital das coisas, há um punhado de iOS úteis e aplicativos Android para mantê-lo no caminho certo. Estes aplicativos vão desde jornais digitais simples até contadores de calorias e rastreadores de passos diários. A nutricionista Kristin Cardillo RDN registada recomenda o uso de MyFitnessPal ou MyNetDiary para rastrear a sua ingestão calórica total., Manter o controle de seu progresso não só vai ajudá-lo a manter-se no caminho, mas também mostrar-lhe quanto progresso você fez ao longo do caminho!a água será o seu melhor amigo durante o seu plano de perda de peso. Este líquido não só o hidratará como também o fará sentir-se mais cheio durante todo o dia e evitar lanches irracionais entre as refeições. Beber água suficiente vai ajudar com a sensação inchada e pode ajudar a eliminar as toxinas no seu corpo.

tem como objectivo beber 2,5-3 litros de água por dia para os melhores resultados de perda de peso., Ficar hidratado irá regular os seus movimentos intestinais e melhorar a sua função renal e desempenho atlético. não gosta de água simples? Misture fruta nele. Os nossos pares favoritos são pepino + hortelã, limão + fatias de maçã verde ou pepino + hortelã + limão. outra ponta para ficar hidratada é comprar uma grande garrafa de água ou encher outra garrafa e consumir 64-100 onças dela todos os dias. Misture o seu frutado misture-o e use uma palhinha para saborear!, (será mais fácil terminá-lo desta forma)

evite saltar refeições

não há melhor maneira de estragar o seu progresso em perda de peso do que ignorando refeições ou privando-se das coisas que ama. De facto, recomenda-se que coma refeições pequenas e frequentes a cada três a quatro horas para estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue. Para a maioria, isso envolve comer mais alimentos, o que é perfeitamente bom para a perda de peso, se esses alimentos são feitos das coisas certas. Você deve procurar consumir cinco a seis refeições no total um dia para perder peso a uma taxa mais elevada.,apesar do equívoco de que saltar o pequeno-almoço vai cortar calorias, na verdade leva a dores de fome e a comer excessivo quando a hora do almoço chega. Alguns estudos demonstraram também que as pessoas que tomam o pequeno-almoço tendem a ter BMIs mais baixos. O café da manhã é tão importante quanto qualquer outra refeição quando se trata de um plano nutritivo e equilibrado de perda de peso.

Mantenha-se afastado das dietas da moda

Sim, estas dietas da moda resultarão em resultados rápidos de perda de peso; mas estas dietas da moda consistem em métodos de dieta pouco saudáveis que não são sustentáveis a longo prazo., O desequilíbrio nutricional nas dietas da moda pode fazer com que recupere o peso tão rapidamente quanto o perdeu.

não se desanimem ainda porque é possível alcançar um estilo de vida saudável com resultados relativamente rápidos de uma forma eficaz e sustentável ao seguir um plano nutritivo e equilibrado de refeições.

não elimine hidratos de carbono da sua dieta

é um equívoco popular que eliminar todos os hidratos de carbono é como perder peso rápido para os adolescentes. No entanto, há muitos carboidratos bons que o seu corpo realmente precisa., O objetivo é incorporar mais hidratos de carbono inteiros e menos refinados em sua dieta.os carboidratos inteiros são não transformados e contêm a fibra natural encontrada no alimento, enquanto os carboidratos refinados foram processados e são tipicamente despojados de toda a fibra natural.os carboidratos inteiros incluem frutas, legumes, leguminosas e grãos inteiros. Ao colher produtos que não vêm de laticínios ou subprodutos animais certifique-se de que há fibra no rótulo. Tente escolher as marcas que têm 3 ou mais gramas de fibra listados. Se eles têm 0 g de fibra tente evitar.,alguns exemplos de carboidratos refinados incluem bebidas com sabor artificial, sumos de frutas, bolachas, bolos, pão branco, farinha branca e arroz branco.para uma perda de peso rápida e eficaz, o exercício precisa ser feito uma parte essencial do seu dia. Você deve ter como objetivo fazer exercício três a quatro vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. A grande coisa sobre o exercício para a perda de peso é que você pode personalizar a sua rotina diária como quiser!,você pode dançar, correr, caminhar, nadar, correr, ou se juntar ao ginásio local e conhecer pessoas que pensam como você com objetivos de perda de peso semelhantes aos seus. Não há nenhum exercício que será melhor para ninguém – enquanto você está suando você está trabalhando! Não subestime o poder de dar um passeio diário pelo bairro. Uma pessoa média pode queimar seis ou mais calorias andando por um minuto a um ritmo acelerado.os alimentos ricos em fibras irão mantê-lo mais completo por um período de tempo mais longo., Quando você se sente mais cheio durante todo o dia, você tende a consumir menos calorias em uma base diária. As 10 principais fontes de fibra incluem feijão, grãos inteiros, arroz marrom, pipoca, nozes, batata assada, bagas, cereais, papas de aveia e vegetais. Lembre-se de seguir em frente apenas escolher produtos que incluem fibra neles e uma boa regra de ouro é escolher produtos com mais de 3 gramas de fibra por serviço.

comer muitas frutas e produtos hortícolas

frutas e produtos hortícolas são embalados com as vitaminas e minerais que o corpo adolescente em crescimento precisa para continuar a desenvolver., É aconselhável consumir cinco porções de frutas e legumes todos os dias. A melhor parte sobre a incorporação de frutas e vegetais em sua dieta é que estes itens de alimentos são altamente versáteis e ir bem com quase tudo.fazer uma salada de frutas, vaporizar alguns vegetais, ou combinar ambos com um batido. Como você optou por se entregar a essas opções de alimentos saudáveis depende inteiramente de você e de sua preferência pessoal de combinação de alimentos.um segredo quando se trata de como perder peso rápido para os adolescentes é a importância das refeições cronometradas., Não há melhor maneira de gerir a sua fome do que ter um horário previsível e rotineiro de refeições. As refeições cronometradas não só melhoram o seu metabolismo, como também reduzem a probabilidade de comer em excesso nas últimas horas do dia.pode ler sobre como cronometrar as suas refeições para uma perda de peso óptima aqui.

Os Benefícios de Manter um Peso Saudável

Além do aprendizado de como perder peso rápido para os adolescentes, é importante familiarizar-se com os benefícios de manter um peso saudável durante a sua adolescência., Alcançar e manter um peso saudável pode beneficiá-lo a longo prazo. Um peso saudável tornará mais fácil alcançar seus objetivos de fitness, viver mais tempo e protegê-lo de uma infinidade de doenças.,73b74fac”>Reduz os riscos de osteoporose

Os Melhores Suplementos para Perda de Peso para Adolescentes

Apesar de perder peso de forma natural é a abordagem recomendada para levar, existem vários suplementos de perda de peso para os adolescentes que podem ajudar a alcançar resultados em um curto período de tempo., No entanto, por favor, tenha em atenção que, tal como acontece com qualquer comprimido ou vitamina efeitos secundários podem surgir e estes não são para todos.

é uma lista de alguns suplementos de perda de peso para adolescentes:

Multivitaminas/Minerais

os principais micronutrientes desempenham também um papel significativo no crescimento, desenvolvimento e plano de perda de peso dos adolescentes. Como um adolescente, garantir que você consome vitaminas e minerais suficientes permitirá que o corpo para estabelecer o crescimento muscular e perda de gordura adequadamente.

este é um grande multivitamínico para começar (e obter 50% de desconto na primeira ordem)!,

Xenical

esta pílula aprovada pela FDA para perda de peso é a única medicação de prescrição disponível para adolescentes. Durante um estudo de um ano de Xenical em adolescentes obesos, a investigação demonstrou que os adolescentes tratados com Xenical tiveram um IMC significativamente reduzido em comparação com os doentes que receberam um placebo. Xenical é como perder peso rápido para adolescentes obesos ou com excesso de peso.Clique aqui para ler mais sobre os efeitos do Xenical e como ele funciona.,de acordo com a NIH Office of Dietary suplementos – Dietary suplementos dietéticos para perda de peso ficha para profissionais de saúde que tomam 3-6 gramas de CLA pode ajudar a diminuir a armazenagem de gordura no organismo. Este suplemento derivado de safflower também pode ajudar a acelerar o processo de queima de gordura no corpo. Experimente esta marca de nutrição PL da CIA.o corpo adolescente requer naturalmente muito mais combustível do que o corpo adulto devido à taxa de crescimento do corpo humano durante estes anos de desenvolvimento., Ter proteínas em forma líquida permite uma digestão mais rápida e faz um lanche de enchimento (ou, em alguns casos, uma refeição inteira). Você pode encontrar uma variedade de saborosos pó de proteínas em Amazon.com. basta comprar qualquer proteína em pó (soro de leite ou proteína de ervilha à base) e misturar com água ou um leite à base de nozes e uma opção de frutas. Não beba esta mistura antes de dormir, mas pode Bebê-lo quando se sentir muito fome em suplemento de uma refeição. muitos adolescentes não compreendem completamente como as gorduras saudáveis vitais são para qualquer plano de dieta. O óleo de peixe fornece omega 3s essenciais., É fundamental ter o equilíbrio certo de ómega 3 e ómega 6 na sua dieta. Traga óleo de peixe comendo peixe e não apenas levando-o para o balcão.substituições de refeições são como perder peso rápido para adolescentes que têm um horário ocupado ou apenas têm 10 minutos entre as classes e actividades extracurriculares. A vantagem dos substitutos de refeições é que eles podem ser consumidos em cinco minutos ou menos. Eles geralmente contêm proteínas, hidratos de carbono, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, tal como qualquer refeição normal, nutritiva e sólida.,pode tentar estas substituições à refeição Myoplex.

creatina

Este suplemento de perda de peso para adolescentes pode ser um segredo de perda de gordura. É por isso que-a creatina tem provado continuamente proporcionar benefícios para a aptidão anaeróbica, força e poder. Ele pode melhorar e ampliar a duração do exercício, fazendo com que as pessoas recebam um melhor treino e resultados mais rápidos.