Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell fornece instruções especializadas para aprender ou melhorar o seu curso de marcha dianteira.

as noções básicas de aprender a nadar podem ser aplicadas a todos os tempos que aprender. Estes princípios simples focam em:

corpo
Pernas
braços
respiração

cada uma destas fases não pode ser realizada eficazmente sem primeiro aperfeiçoar o estágio anterior., Eu vou lhe dizer como colocar cada um desses estágios bem com o rastejar da frente, que também é o derrame mais comum usado em eventos de estilo livre.o seu corpo deve estar plano e horizontal na água, com os ombros e as ancas alinhados.para o ajudar a manter uma boa posição corporal, mantenha a cabeça numa posição neutra, em linha com o corpo na água. A linha de água deve sentar-se apenas acima da sua altura do goggle e você deve olhar para baixo na água e um pouco na frente. Se olhares para baixo, enterras os ombros e crias arrastamento na água.,

pernas

a sua posição na cabeça também ajudará a encorajar a posição correcta da perna, que está perto da superfície da água.agora pode concentrar-se no seu pontapé. Se você está nadando corretamente, a maioria de sua propulsão virá de seus braços, em vez de suas pernas. Mas há mais para dar pontapés do que apenas o empurrão. Você ainda precisa de um pontapé “eficaz” que irá ajudar a dar-lhe uma boa posição corporal, reduzir o arrasto, conduzir a rotação do seu corpo e minimizar a energia utilizada.,

no crawl dianteiro você vai precisar de suas pernas próximas, em linha reta, mas não bloqueada para fora, dedos / pés pontiagudos (flexão plantar) e, mais importante, Chute a partir de seu quadril, não seu joelho.chutar a alguma velocidade ajudará a evitar que o seu corpo fique sobre-rotativo.

braços

o movimento do seu braço é crucial, pois é daqui que obtém a maior parte da sua propulsão.para fazer o braço rastejante da frente, o polegar deve sempre entrar na água primeiro com a mão num ângulo de 45 graus.,o seu braço torce à medida que puxa a mão para trás através da água, criando uma raquete debaixo de água. Vais puxar a água até à Anca antes que o braço saia da água.à medida que o seu braço sai da água, o seu cotovelo dobra-se para o tecto e a sua mão sai do dedo mindinho da água primeiro.a respiração tende a ser a parte do AVC com que a maioria das pessoas luta, mas uma vez que você domina sua respiração, você vai se sentir muito mais confiante na água.o seu estilo de respiração no rastejar da frente desce à preferência pessoal., Você pode respirar a cada dois ou quatro movimentos para a respiração lateral (um lado) ou a cada três ou cinco movimentos para a respiração bi-lateral (dois lados).comece a virar a cabeça para o lado quando o seu braço estiver a meio da fase de tracção e a sua cabeça e mão devem sair da água ao mesmo tempo. Você só precisa virar a cabeça o suficiente para que sua boca esteja fora da água – o lado da sua cabeça e um olho ainda estará na água. Certifique-se que sua cabeça está de volta na posição neutra antes que sua outra mão entra na água.,

seu estilo de respiração também dependerá da distância que você nadar:

longa distância: respiração Trickle é mais comum para nadadores de longa distância. É aqui que respiras lentamente sempre que o teu rosto está na água e respiras quando o teu rosto está fora da água. Isto mantém um fluxo contínuo de oxigénio a chegar ao teu corpo.

curta distância: respiração explosiva é mais comum para distâncias mais curtas ou sprints., É aqui que susténs a respiração quando a tua cara está na água e, pouco antes da tua cara sair da água, expiras tudo. Quando o seu rosto está fora da água você então respira da mesma forma que você faria com a respiração trickle. Porque quando você sustém a respiração ácido láctico se acumula em seu corpo, esta respiração não é boa para longas distâncias.nunca tente nadar sozinho pela primeira vez. A instrução especializada está disponível em todas as piscinas de saúde de Nuffield.

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