Você está a meio de uma de três milhas, intensa aula de pilates, ou em volta de seu peso circuito quando — de repente — você está se sentindo enjoada.apesar das suas melhores intenções de continuar com o seu treino, você é forçado a parar, sentar-se e lutar apenas para respirar firme. Dentro de momentos, o teu corpo sente-se afectado de energia. A pouca força que lhe resta é usada para combater um reflexo de vómito.parece-te familiar?,a náusea induzida pelo exercício é um fenômeno comum, um fenômeno que a maioria das pessoas-especialistas em fitness e noviços — experimentaram em algum momento.
para mais dicas sobre como maximizar o seu workout Inscreva-se para o Openfit gratuitamente hoje. Kyrin Dunston, MD diz que o vómito durante ou após o exercício normalmente tem a ver com um ou mais dos seguintes factores: hidratação (muito pouco ou muito) nutrição (se comeu ou não, e o que comeu) intensidade de exercício vs., a causa da sua náusea induzida pelo exercício pode não ser evidente no início, mas uma coisa é certa: vomitar quando se está a tentar arranjar um suor é diversão zero. Não só descarrega o seu treino, mas também torna difícil sentir-se motivado e animado para continuar a desafiar o seu corpo.as boas notícias? Essa sensação turbulenta no estômago é evitável se tomar as precauções adequadas.,
comer e hidratar adequadamente
para evitar náuseas, seja inteligente sobre quando e como alimentar o seu corpo antes de um treino. Kristin McGee, uma personal trainer certificada com base em Nova Iorque, recomenda dar-se pelo menos uma hora para digerir uma refeição antes de começar a mudar-se. Mantenha as refeições pré-treino leve, e certifique-se de incluir tanto proteínas e hidratos de carbono, se possível. Se você está com fome e não pode esperar uma hora para se exercitar, opte por uma banana, um punhado de passas, ou um gel de energia, todos os quais podem ser digeridos rapidamente.,quanto aos fluidos, certifique-se de que está hidratado, mas não exagere. Não há necessidade de emborcar toda a água na sua garrafa de 24 onças 10 minutos antes de começar o seu run-um copo de 8 onças ou dois vai fazer o truque.e embora as bebidas desportivas possam ajudar a repor minerais perdidos, o elevado teor de açúcar de muitos deles pode subverter os seus esforços de hidratação.Dunston diz que é importante consumir bebidas desportivas de acordo com a duração e o nível de intensidade do seu treino., Bom H20 antiquado é suficiente sob a maioria das circunstâncias, mas para aqueles que procuram uma borda durante treinos particularmente difíceis ou longos, tente uma bebida esportiva de baixo açúcar que maximiza a absorção de fluido e reabastece eletrólitos perdidos.
Causa possível: demasiada ou pouca comida e água
Dunston diz que a desidratação-quando o seu corpo não tem água suficiente para funcionar de forma óptima — é uma causa significativa de náuseas induzidas pelo exercício. A outra possibilidade? Bebeste muito H2O, e o teu estômago está demasiado cheio.,
“how recently you have eated and what you ate before your workout can be issues as well,” says Dunston. “Baixo açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é particularmente um problema se você exercitar de manhã e não comer nada de antemão.”Se for esse o caso, o Dunston diz que normalmente sente náuseas e tonturas.antes do exercício, o estômago também se espalha contra os músculos., Dunston diz que o corpo move sangue para o sistema gastrointestinal para ajudar na digestão, mas se você fizer exercício com o estômago cheio, seu corpo também tem que enviar sangue para seus músculos para suportar seus movimentos. Quando o seu corpo tenta lidar com a digestão e o exercício físico extenuante simultaneamente, não há fluxo sanguíneo suficiente para ajudar na digestão, diz Dunston. Náuseas podem resultar.
“A náusea é um precursor para o vômito”, diz Dunston. “Deitar fora a comida no estômago é uma forma de o corpo aliviar o problema do fornecimento de sangue.,”
tenha calma
Se não preparou o seu corpo para um tipo específico de exercício ou intensidade (como correr cinco milhas a um ritmo de sete minutos, ou dar voltas sem parar durante 30 minutos), não vá a toda a força. Quando você não está acostumado a uma certa velocidade, distância ou movimento, é essencial para facilitar e ajustar suas expectativas em conformidade.
“mantenha o nível de intensidade dentro do seu intervalo tolerado”, diz Dunston., Por outras palavras, não presumas que aguentas uma corrida de seis milhas se só alguma vez jogaste nas ruas relativamente lisas do teu bairro.faça um esforço para abordar novos treinamentos e movimentos com igual entusiasmo e cautela. Quando você se sentir pronto para aumentar o seu ritmo, distância, ou reps, fazê-lo gradualmente, e certifique-se de notar quando o seu corpo começa a se sentir sobrecarregado para que você possa recuar antes de atingir o seu ponto de ruptura.,
Causa possível: excesso de esforço
a linha entre forçar-se a correr mais dois minutos e empurrar-se para o ponto de náusea pode ser desfocada. Exercício não é suposto ser fácil (é destinado a desafiá-lo, afinal), mas não deve deixá-lo tão doente que você não pode completar um exercício.McGee diz que o excesso de esforço pode levar a náuseas.”se você está exercitando a um nível intenso ou se empurrando para além do seu limiar, seu corpo reage aumentando o fluxo sanguíneo para seus músculos, coração, pulmões e cérebro para que seu corpo possa processar energia e continuar trabalhando”, diz ela., “Quando isso acontece, o sangue é desviado de seu estômago e isso pode fazer você se sentir doente.”
Warm-Up Corretamente e Evitar o Exercício em Condições Extremas
Se você ir de se sentar em sua mesa para correr a toda velocidade sem um suficiente período de transição, você vai overexert-se antes mesmo de entrar em seu treino.para prevenir náuseas por excesso de esforço, McGee diz que é crucial aquecer os músculos antes de começar a trabalhar., Dependendo do seu treino, você pode correr levemente por cinco a 10 minutos, andar rapidamente por alguns minutos, ou fazer algum estiramento dinâmico para aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o seu sistema nervoso central, e otimizar a força, poder e alcance de movimento.outra dica? Evite trabalhar em condições extremas, diz McGee. Exercitar em ambientes excessivamente úmidos ou quentes pode levar à exaustão do calor, náuseas e tonturas se você não for cuidadoso.,se você gosta de yoga quente ou correr ao ar livre no verão, não estresse — fique adequadamente hidratada e comece devagar para dar tempo ao seu corpo para se ajustar à alta temperatura.”exercícios específicos, particularmente aqueles que contraiem os músculos da parede abdominal e aqueles que requerem torção da cabeça também podem induzir náuseas”, diz Dunston.,
move – se como abdominais aplicar pressão extra para o estômago, diz Dunston, enquanto movimentos de torção pode causar o sistema vestibular do ouvido interno-a rede de componentes sensoriais encarregados do nosso senso de equilíbrio — para se tornar desorientado.qualquer pessoa que já tenha fechado os olhos durante os abdominais ou tentado fazer pose de camelo no final de uma aula de ioga sabe o que acontece quando o seu corpo se sente desequilibrado: você fica enjoado.,ansiedade de desempenho se você está envolvido em um evento competitivo em que há uma enorme pressão para ter sucesso — como uma competição de corrida, jogo esportivo ou halterofilismo — você pode experimentar ansiedade de desempenho ocasional ou constante, o que pode fazer com que você se sinta excessivamente nervoso e nauseado.
Você não tem que tomar a linha de partida de um 10K ou lamacento duro para se sentir ansioso, no entanto. O Dunston diz que qualquer exercício sob pressão pode causar nervos graves. “Pode ser tão simples como estar em uma nova classe onde você está preocupado em manter-se e olhar bem”, diz Dunston.,Dunston diz que o exercício pode, por vezes, exacerbar os sintomas de distúrbios gastrointestinais e outras condições de saúde, causando náuseas e outros problemas.
“Se as náuseas persistirem apesar de abordar todas as preocupações acima, é melhor consultar um médico para ser avaliado para problemas de saúde subjacentes potenciais que precisam ser abordados”, diz Dunston.
o que fazer se o seu treino o deixa enjoado
mesmo quando pensa que fez tudo bem, por vezes as náuseas apenas acontecem., Quando essa horrível sensação de mal-estar começa a assustar-te, o Dunston diz que é melhor descansar uns minutos. Pára o que estás a fazer e encontra algo robusto para te sentares ou encostares.
Se a náusea não diminuir, “pode ser melhor chamá-lo de sair para o dia ou diminuir a intensidade da atividade”, diz Dunston.
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