existem vários suplementos de magnésio diferentes para enxaqueca. Descubra qual é o melhor para você.uma das questões mais comuns que vejo na comunidade da dor de cabeça é: que tipo de suplementos de magnésio para a enxaqueca é o melhor para mim? Como a maioria das coisas relacionadas com a enxaqueca, a resposta é complicada.,
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i set out to discover the mystery of magnesium on my blog The Dizzy Cook. O meu objectivo era descobrir qual a melhor forma para a enxaqueca vestibular, em particular. Descobri que existem muitos tipos diferentes de magnésio para a enxaqueca, e todos eles podem ser úteis de diferentes maneiras.
O melhor magnésio a tomar é altamente individual – depende dos seus objectivos de saúde e da forma que tolera bem., Uma vez que as pessoas com enxaqueca muitas vezes têm uma deficiência em magnésio, clínicas de enxaqueca como Johns Hopkins recomendam tomar cerca de 400 mg ou mais por dia (1). Uma vez que essa é uma quantidade bastante elevada, vale a pena o esforço para descobrir qual tipo funciona melhor para você.uma das maiores queixas que ouço de outras pessoas é que suplementos de magnésio para enxaqueca perturbam o estômago. Eu tinha o mesmo problema quando comecei a tomar uma combinação de óxido de magnésio e citrato e me dei por mim visitando a casa de banho mais do que eu gostaria.,depois de pesquisar ambos os tipos, percebi que são comumente usados em laxantes. Eles também são baratos, o que faz deles uma escolha popular para a maioria das pessoas. Só quando mudei os meus suplementos é que comecei a ver uma melhoria notável nos meus sintomas de enxaqueca vestibular.
Se você está encontrando suplementos de magnésio para a Enxaqueca não estão a contribuir com seus ataques, poderia ser, por duas grandes razões:
1 – O suplemento não é muito biodisponível, o que significa que não está sendo absorvido bem., Normalmente é um suplemento de má qualidade e o valor elementar é baixo. Certos tipos de magnésio são mais biodisponíveis do que outros.
2-Se tiver diarreia após a sua dose, o seu suplemento provavelmente não está a ser absorvido o suficiente para fornecer qualquer valor.,
7 Tipos de Suplementos de Magnésio para a Enxaqueca
Aqui estão alguns dos mais populares tipos de suplementos de magnésio para <igraine:
Glicinato de Magnésio
glicinato de Magnésio é um dos mais biodisponível formas, tornando-se uma ótima escolha para a suplementação se você tiver níveis baixos de magnésio. É fácil de absorver e bastante suave no estômago comparado com outras formas como óxido.este magnésio Está ligado ao aminoácido glicina., A glicina eleva os níveis de serotonina, promovendo o relaxamento, apoiando a função cognitiva e melhorando a qualidade do sono (2).os doentes que também lidam com ansiedade, inflamação ou insónia comunicaram melhoria com este tipo de magnésio. Para aqueles com enxaqueca vestibular, que é muitas vezes ligado à função cognitiva lenta e ansiedade, este pode ser um grande ajuste.
Cloreto de Magnésio e Sulfato de Magnésio
Existem diferentes tipos de suplementos de magnésio para a enxaqueca, e eles não são todos criados igualmente.,
sulfato de magnésio é uma das formas mais comuns de magnésio tópico, também conhecido como sais de Epsom. O cloreto de magnésio é o seu primo mais bem absorvido! O cloreto de magnésio demonstrou ter uma melhor penetração celular e uma menor toxicidade tecidular. É mais frequente encontrar loções de magnésio e sprays.a concentração da solução e a quantidade de tempo que é aplicada na pele, seja por imersão ou loção, afectam a eficácia., Alguns pacientes juram que um banho de 20-30 minutos pode melhorar um ataque e promover o sono descansado, mas não há muita pesquisa científica sólida para apoiar estas alegações (3).o Magtein™ é uma das únicas formas de magnésio que demonstrou penetrar na barreira hemato-encefálica, elevando eficientemente os níveis de magnésio no cérebro. Porque vai directamente para o cérebro, não deve causar qualquer problema gastrointestinal.,em estudos, este tipo de doença tem sido benéfico nos doentes de Alzheimer, promovendo a função cognitiva e a retenção da memória. (4) a desvantagem? Este formulário é caro. Também pode ser energizante, por isso é melhor tomar no início do dia.algumas pessoas com enxaqueca também vivem com fibromialgia e síndrome de fadiga crônica, tornando o malato de magnésio uma boa escolha. O magnésio Está ligado ao ácido málico, que se diz ter uma biodisponibilidade elevada sem causar sofrimento gástrico (5).,
Citrato de Magnésio
Provavelmente o mais popular e bem estudado formulário de magnésio, este tipo de títulos de ácido cítrico, que o torna altamente absorvível. Dissolve-se bem na água, e é por isso que você verá este tipo vendido mais frequentemente em misturas de bebidas. É uma ótima opção para aqueles que não conseguem engolir comprimidos grandes.
citrato pode ser usado para aliviar a obstipação, o que é benéfico para alguns que estão a tomar medicamentos preventivos que causam isso., Devido ao efeito laxante, se você descobrir que você tem fezes soltas diariamente você pode precisar considerar outra forma de magnésio.óxido de magnésio uma forma amplamente prescrita de magnésio, este tipo é barato e facilmente encontrado, no entanto pode não ser a melhor forma para a enxaqueca.
óxido é geralmente prescrito para alívio da azia ou usado como laxante. Não é tão biodisponível como muitas das outras formas, tornando-se uma escolha pobre para suplementação (6). Contudo, os ensaios clínicos de magnésio para a enxaqueca utilizaram esta forma.,se estiver a tomar um suplemento combo para enxaquecas e se tiver um estômago azedo depois, verifique se o óxido está incluído.
Taurato de magnésio
este tipo combina o aminoácido taurina, que tem mostrado a promessa de melhorar as questões relacionadas com o coração. Também promove açúcar estável no sangue e é útil na prevenção da enxaqueca com poucos efeitos secundários (7). Para aqueles com enxaqueca e problemas cardiovasculares, este poderia ser um bom ajuste.,
mais uma coisa…
a última coisa a ter em mente quando se procura suplementos de magnésio para enxaqueca são os agentes de enchimento, gelatina e ligantes. Somos muitas vezes rápidos para escolher qualquer suplemento é menos caro, mas olhando mais perto do rótulo irá garantir que fazemos uma escolha que fornece o melhor valor.os suplementos alimentares, como os alimentos, devem conter muito poucos ingredientes. Se você ver uma longa lista, pode ser que o suplemento contém muito pouco valor elementar com mais cargas para “bulk” ele para cima., No final, você não vai economizar muito dinheiro se você não está absorvendo bem o seu suplemento.
recomendo que as pessoas procurem cápsulas vegan, que tendem a ter menos ingredientes e também usam celulose vegetal sobre gelatina. Para algumas pessoas que são altamente sensíveis ao glutamato, eles encontram até mesmo a menor cápsula de gelatina para estar desencadeando.se notar que os seus sintomas aumentam após tomar suplementos, vale a pena olhar para o rótulo para ver se é um enchimento que pode estar a causar os seus sintomas, e não o suplemento em si.,
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Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) biodisponibilidade do diglicinato de magnésio vs óxido de magnésio em doentes com ressecção ileal
- Use Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann e Klaus Kisters. (2017) Myth or Reality—Transdermal Magnesium?
- Sobre Magtein: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic Um, Camsari UM, Ates M. (2019) Cronograma (Biodisponibilidade) de Magnésio, Compostos em Horas: Qual Magnésio Composto Funciona Melhor? Lindberg js, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) biodisponibilidade de magnésio do citrato de magnésio e óxido de magnésio.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
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