como baixar a barriga: chaves simples para ter uma barriga definida

como baixar a barriga

para ajudar a diminuir a barriga, a especialista consultada recomenda ter em conta:

• evitar passar várias horas sem alimento., É bom realizar durante todo o dia a cada 2 a 4 horas, pequenas ingestões sem chegar a gerar um apetite voraz que envolva comer grande quantidade de alimento de golpe.
• preste atenção ao ritmo digestivo. Não tomar como inevitável a constipação. É necessário tratá-la, intercalando estímulos intestinais, como um copo de água em jejum ou suco de compota de ameixas, até normalizar o trânsito.
• Comer com tranquilidade e mastigar bem. A forma e a velocidade da ingestão têm um papel fundamental., Comer devagar, mastigando adequadamente permitirá uma melhor digestão que evitará a formação de gases e, por sua vez, acelera a sensação de saciedade, reduzindo o volume de cada refeição.
• hidratar com água. No que diz respeito à hidratação diária deve-se evitar bebidas gaseificadas, priorizando a água e atingindo um mínimo de 2,5 litros por dia na primavera e no verão, o que colaborará em casos de constipação, e melhorará a circulação e o aspecto da pele.
• Tomar infusões anti-inflamatórias., Como parte da hidratação pode-se consumir uma infusão de malva, uma erva com efeitos anti-inflamatórios, muito usada para diminuir a retenção de líquidos pré-menstrual, ou tisanas digestivas como boldo, Cedrom ou hortelã.,

quais alimentos evitar para baixar a barriga

• para evitar distensão (passageira ou crónica) evitar alguns alimentos., Certos alimentos pela sua composição costumam gerar inchaço, embora a pessoa não tenha uma intolerância alimentar, porque seu alto teor de fibra gera maior dificuldade em digeri-lo e podem gerar flatulência., Eu recomendo incluí-los na alimentação regularmente, porque eles são muito nutritivos, mas em casos de inchaço ou em uma ocasião pontual (por exemplo, se você tem uma festa e vai usar um vestido muito apertado não comê-los um dia antes, mas depois retomá-los) é preferível evitar o seguinte: repolho (repolho, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas) e legumes e cereais integrais., Se a tensão for excessiva também é indicado por alguns dias suprimir vegetais de folhas crus e selecionar frutas frescas sem casca ou sementes (maçã, pêra, pêssego, banana)
• Limitar ao máximo os açúcares. Outros alimentos que devemos evitar já que em excesso além de gerar distensão promovem a adiposidade no abdômen, são o excesso de açúcares, farinhas brancas e com levedura: pão, pizzas, massas, doces, produtos de Padaria e pastelaria., Sua combinação entre carboidratos, gorduras e sódio faz com que sejam viciantes e sem perceber aumentemos a porção, fato que somado ao sedentarismo massivo ao qual estamos expostos neste tempos, estes alimentos aportem calorias que não gastamos e nos levam automaticamente ao ganho de peso.

vídeo: uma rotina de 8 minutos para definir o abdômen

outras dicas importantes

Consultar o médico. Se a distensão continuar, é fundamental detectar aquilo que o corpo não está tolerando. É muito comum que, na sequência desse sintoma, se encontre intolerância ao glúten ou à lactose, o que implicará suprimir os mesmos da dieta diária e melhorará notavelmente o sintoma., Também é possível que o inchaço crônico da barriga esteja relacionado a problemas de constipação ou outras possíveis doenças que precisam ser diagnosticadas por estudos médicos.

Fazer caminhadas e exercícios localizados. É indispensável o movimento para ativar a circulação, estimular a atividade do intestino e ao mesmo tempo combinar com exercícios localizados para gerar massa muscular e tonificar o abdômen baixo que é uma zona de frequente flacidez, especialmente na mulher e nos homens após os 40 anos., Lembre-se que o sedentarismo é o inimigo número um da saúde e da figura corporal.

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