como aumentar a flexibilidade em todo o seu corpo, de acordo com Stretchers Pro Stretchers

Se você nunca foi capaz de tocar seus dedos dos pés, não tenha medo: é totalmente possível aumentar a flexibilidade. Mas como ficar mais forte, mais rápido, ou melhor em qualquer coisa na vida, você tem que trabalhar nisso, e isso começa com apontar os músculos certos.alguns pontos nos nossos corpos ficam mais apertados do que outros, principalmente por causa da forma como os usamos no dia-a-dia., E considerando que a grande maioria de nós passa horas a fio sobre as nossas secretárias, tendemos a sentir-nos inflexíveis em muitos dos mesmos lugares. Embora eu não vá tão longe a ponto de chamar sentado o novo fumante, sentado é responsável por questões como dor na anca e compressão da coluna por causa da forma como ele amassa nossos corpos. E se você não esticar as coisas regularmente, ele pode deixá-lo com músculos muito apertados que podem mexer com a sua flexibilidade geral.

a melhor maneira de limber acima, então, de acordo com stretch pros, é atingir esses pontos um de cada vez., “Vá através do corpo e pense sobre o que sentar-se curvado sobre encurtamentos”, diz Aaron Alexander, autor do método de alinhamento: 5 princípios de movimento para um corpo mais forte, mente mais afiada e Vida À Prova de estresse. “Então, segue com uma rotina e abre essas coisas.”

mesmo que você não esteja particularmente preocupado em descobrir como aumentar a flexibilidade para, digamos, cair para as divisões, afrouxar esses músculos ainda é muito importante. “Não há nada que separe flexibilidade da calistenia e força-todos eles trabalham juntos., Para fazer isso , você precisa ter o alcance do movimento para fazê-los e você também precisa ter força”, diz Alexandre. Por causa disso, simplesmente mover os músculos que estão curvados sobre a sua mesa o dia todo pode ajudar, em certa medida. “Sempre que você está passando por qualquer tipo de movimento funcional ou treino, você está naturalmente alongando todos esses tecidos e ensinando-os a funcionar de uma forma saudável”, diz Alexander.,

mas se você realmente quer aprender a aumentar a flexibilidade (e afrouxar esses flexores de quadril gritantes), no entanto, vale a pena colocar o tempo em sua rotina de recuperação na reg para ver resultados. “É absolutamente possível tornar-se mais flexível, e isso realmente se resume à consistência e rotina”, diz Keren Day, DC, fundador da Racked Stretch. Ela recomenda a utilização de técnicas de alongamento dinâmicas (ou “moventes”) para obter o tom do trabalho, porque “ao mover-se através dos trechos, você engana seu corpo para ficar relaxado, o que significa resultados mais duradouros e mais alcance de movimento”, diz ela., Para alguns movimentos para ajudá-lo a fazer o trabalho, tente o abaixo. E vais tocar nos dedos dos pés num instante.ombros: alongamento da porta de uma porta de pé, curvar os cotovelos até um ângulo de 90 graus e segurar a maçaneta com as mãos. Coloque um pé à sua frente, e incline-se para a frente para abrir o seu peito e ombros (aka desfazer todo o relaxamento que você pode estar fazendo durante todo o dia). Balançar lentamente para trás e para a frente durante 30 segundos, depois trocar os pés.,adutores: libertação de espuma com roletes de espuma com a face virada para baixo no chão, dobre o joelho da perna em que está a trabalhar. Agarre um rolo de espuma, e anule-o sob a perna curvada (perpendicular à coxa interna), e comece a rolar lentamente de cima do joelho até à Anca, parando brevemente em quaisquer áreas que se sintam particularmente apertadas. “Tente não parar por muito tempo ou seu corpo pode começar a resistir à liberação que é exatamente o que nós não queremos”, diz Dr. Day. Role de volta para acima do joelho, e repita três a cinco vezes em cada perna.,flexores da anca: as psoas esticam-se sobre as costas, em cima da cama ou num banco, deslizam os glúteos até à borda e dobram os joelhos até ao peito. Permita que uma perna se endireite à sua frente, e mantenha-a o mais direita possível, assim que lentamente a baixar para o chão, mantendo o outro joelho abraçado em direção ao seu peito. Permitir que cada movimento leve dois a quatro segundos, e repeti-lo seis a oito vezes em cada perna. Para elevar as coisas até um patamar, colocar uma banda em torno de seu pé levantado e usar suas mãos para puxá-lo em direção ao seu corpo.,

Quads: parede esticar

ajoelhar-se no chão com as costas em direcção a uma parede, dobrar uma perna atrás de si para que o seu bezerro esteja contra a parede e os dedos dos pés apontados para o tecto. Quanto mais perto estiverem os joelhos da parede, mais intensa será a extensão, então você pode se mover um pouco para descobrir onde você está mais confortável. Além de se aprofundar em seus quadris, este movimento também ajuda a abrir suas ancas. Balançar lentamente para trás e para a frente cinco a seis vezes (segurando-o durante 30 segundos a um minuto), em seguida, repetir no outro lado.,

Agora tente este stretch full-body como um bônus adicional:

não importa qual seja o seu nível de flexibilidade, este é o trecho que um pro diz que todos devem estar fazendo todos os dias. E se ainda não consegues tocar nos dedos dos pés, andar de bicicleta através destes movimentos de ioga pode ajudar.