1. A sua dieta diária pode afectar a frequência do seu Cocó e a regularidade dos seus movimentos intestinais. Se mudares a tua dieta, o teu Cocó também vai mudar. Todos os seres humanos experimentam algo chamado “reflexo gastrocólico” em suma, nossos intestinos são sensíveis à passagem de alimentos, então eles enviam sinais químicos para o cérebro que nos levam a ir à casa de banho. Certos alimentos na nossa dieta, como a fibra, estimulam os movimentos intestinais mais do que outros.2., A quantidade de fibra em suas fibras DietSome aumenta a frequência dos movimentos intestinais, adicionando massa para as suas fezes. Este inchaço é sentido pelos seus intestinos, o que estimula o processo de eliminação. Você deve consumir cerca de 28 gramas de fibra por dia para obter a ingestão diária recomendada de fibra. Exemplos de alimentos de alta fibra incluem:

3. Suplementos de fibra como o MetamucilDid sabes que só 5% dos americanos recebem fibra diária suficiente da sua dieta? Para ajudar a aumentar a sua ingestão diária de fibras, tente um suplemento de fibra como o Metamucil, feito com fibra de psílio 100% natural., E enquanto promove a saúde digestiva e ajuda a manter a regularidade, o Metamucil faz muito mais. Também ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, ajuda a baixar o colesterol para promover a saúde cardíaca,† e ajuda a sentir menos fome entre as refeições.4. O seu líquido IntakeIn general, a água potável ajuda o seu corpo a quebrar a comida e evitar a prisão de ventre. Muitas pessoas descobrem que quando estão desidratadas, sentem constipação. Além da água, outras bebidas que podem ajudar a incluir as quentes como, café e chá, também têm o efeito de estimular os movimentos intestinais., A água também funciona lado a lado com fibra para amaciar suas fezes. Consumir alimentos ricos em fibras com alto teor de água, por exemplo, cenouras e maçãs, é uma maneira muito boa de obter fibras e fluidos. Se você não consumir os fluidos que o seu corpo precisa, você pode ficar obstipado e seu cocô vai ser difícil. A obstipação é uma condição em que você pode ter menos de três movimentos intestinais em uma semana, e suas fezes são duras, secas, ou lumpy, tornando-os dolorosos e difíceis de passar.5. Seu nível de atividade física e Exercício se seu corpo está se movendo, ele ajuda a colocar seus intestinos se movendo, também., A actividade física e o exercício físico podem afectar a frequência com que se faz Cocó. O exercício reduz o tempo necessário para que os alimentos passem pelo intestino grosso. Por causa do tempo reduzido, o seu corpo não vai conseguir absorver tanta água das suas fezes e você iria achar mais fácil de cocô.6. Quanto mais velhos ficamos, mais probabilidade temos de sentir irregularidades nos nossos movimentos intestinais. Uma das razões para isso é que à medida que envelhecemos, o processo de digestão diminui, e pode levar mais tempo para que a comida se mova através de nossos intestinos., Isso pode ser devido a vários fatores, incluindo a redução do tónus muscular nos músculos associados com o sistema digestivo, um estilo de vida sedentário, falta de fibras dietéticas e efeitos secundários dos medicamentos.7. Alterações hormonais nas mulheres muitas mulheres experimentam uma mudança na frequência em que elas cagam ou consistência em torno de seu período mensal, durante a gravidez, ou em torno da menopausa. O denominador comum aqui são as alterações hormonais. Estrogênio é um hormônio que pode flutuar em mulheres. O estrogénio é responsável por manter baixos os níveis de cortisol (a hormona do stress)., Sempre que o estrogénio cai, o cortisol também cai, o que pode atrasar o sistema digestivo, resultando em prisão de ventre.8. A tua posição no assento da sanita que está a ser correctamente colocado no assento da sanita pode promover bons movimentos intestinais. Pôr os pés num banco pode ajudar-te com a evacuação completa do teu Cocó.9. Ignorando o desejo de defecar o seu intestino grosso absorve todos os nutrientes da sua comida, os resíduos viajam para baixo para o seu recto. O seu recto tem nervos que enviam uma mensagem ao seu cérebro para lhe dizer que o seu intestino está cheio e precisa de ser esvaziado., É assim que tens vontade de cagar. Às vezes, fatores como o acesso limitado ou uma aversão a casas de banho públicas podem desencorajá-lo de ouvir o impulso de ir para o banheiro. No entanto, se você constantemente Ignorar este impulso, você pode começar a experimentar constipação ocasional. Isto é porque você está dando ao seu corpo mais tempo para absorver a água do seu intestino grosso.10. As alterações na sua rotina podem significar que muda temporariamente para uma dieta diferente. Como se você precisa viajar para o trabalho, você pode não ser capaz de cozinhar a comida que você normalmente come., Isto pode potencialmente significar o consumo de alimentos com menos fibra e, consequentemente, menos movimentos intestinais regulares. Ou pode ter de diminuir a sua actividade física, o que pode resultar em menos movimentos intestinais.