What is blue light? O efeito luz azul tem em seu sono e muito mais.
Até o advento da iluminação artificial, o sol era a principal fonte de iluminação, e as pessoas passavam suas noites na escuridão (relativa)., Agora, em grande parte do mundo, as noites são iluminadas, e tomamos nosso fácil acesso a todos esses lumens praticamente como garantido.mas podemos estar a pagar um preço por nos alegrarmos com toda essa luz. À noite, a luz lança o relógio biológico do corpo—o ritmo circadiano-fora do normal. O sono sofre. Pior ainda, a pesquisa mostra que pode contribuir para a causa do câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.o que é a luz azul?
nem todas as cores da luz têm o mesmo efeito., Os comprimentos de onda azuis—que são benéficos durante o dia porque aumentam a atenção, os tempos de reação e o humor-parecem ser os mais perturbadores à noite. E a proliferação de eletrônicos com telas, bem como iluminação energeticamente eficiente, está aumentando nossa exposição a comprimentos de onda azuis, especialmente após o pôr-do-sol.
luz e sono
todos têm ritmos circadianos ligeiramente diferentes, mas o comprimento médio é de 24 e um quarto horas. O ritmo circadiano das pessoas que ficam acordados até tarde é um pouco mais longo, enquanto os ritmos das aves anteriores caem em menos de 24 horas. Dr., Charles Czeisler da Harvard Medical School mostrou, em 1981, que a luz do dia mantém o relógio interno de uma pessoa alinhado com o ambiente.a exposição nocturna à luz é má?alguns estudos sugerem uma ligação entre a exposição à luz durante a noite, como o trabalho nocturno, a diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Isso não é prova de que a exposição à luz da noite causa essas condições, nem é claro por que isso pode ser ruim para nós.
Um estudo de Harvard lançou um pouco de luz sobre a possível ligação à diabetes e possivelmente à obesidade., Os pesquisadores colocaram 10 pessoas em um cronograma que gradualmente mudou o timing de seus ritmos circadianos. Seus níveis de açúcar no sangue aumentaram, jogando-os em um estado pré-diabético, e os níveis de leptina, um hormônio que deixa as pessoas se sentindo cheias após uma refeição, caiu.a exposição à luz suprime a secreção de melatonina, uma hormona que influencia os ritmos circadianos. Mesmo a luz fraca pode interferir com o ritmo circadiano de uma pessoa e com a secreção de melatonina., Um mero oito lux – um nível de brilho excedido pela maioria das lâmpadas de mesa e cerca do dobro de uma luz noturna—tem um efeito, observa Stephen Lockley, um pesquisador de sono de Harvard. Luz à noite é parte da razão por que tantas pessoas não conseguem dormir o suficiente, diz Lockley, e pesquisadores têm ligado o sono curto ao aumento do risco de depressão, bem como diabetes e problemas cardiovasculares.enquanto a luz de qualquer tipo pode suprimir a secreção de melatonina, a luz azul à noite faz isso com mais força., Pesquisadores de Harvard e seus colegas realizaram um experimento comparando os efeitos de 6.5 horas de exposição à luz azul à exposição à luz verde de brilho comparável. A luz azul suprimiu a melatonina por cerca de duas vezes mais tempo que a luz verde e deslocou ritmos circadianos em duas vezes mais (3 horas vs. 1, 5 horas).em outro estudo da luz azul, pesquisadores da Universidade de Toronto compararam os níveis de melatonina de pessoas expostas a luz interior brilhante que estavam vestindo óculos de proteção azul–clara para pessoas expostas a luz dim normal sem usar óculos de proteção., O fato de que os níveis do hormônio eram aproximadamente os mesmos nos dois grupos fortalece a hipótese de que a luz azul é um potente supressor da melatonina. Também sugere que os trabalhadores de turno e corujas nocturnas poderiam talvez proteger-se se eles usavam óculos que bloqueiam a luz azul. Óculos de sol baratos com lentes cor de laranja bloqueiam a luz azul, mas também bloqueiam outras cores, por isso não são adequados para uso dentro de casa à noite. Óculos que bloqueiam só a luz azul pode custar até 80 dólares.,se a luz azul tem efeitos adversos para a saúde, então as preocupações ambientais e a procura de iluminação eficiente em termos energéticos podem estar em desacordo com a saúde pessoal. Essas lâmpadas fluorescentes compactas e lâmpadas LED são muito mais eficientes em termos de energia do que as lâmpadas incandescentes antigas com que crescemos. Mas também tendem a produzir mais luz azul.a física das lâmpadas fluorescentes não pode ser mudada, mas os revestimentos dentro das lâmpadas podem ser assim que produzem uma luz mais quente e menos azul., As luzes LED são mais eficientes do que as lâmpadas fluorescentes, mas também produzem uma quantidade razoável de luz no espectro azul. Richard Hansler, um pesquisador de luz na Universidade John Carroll em Cleveland, observa que as luzes incandescentes comuns também produzem alguma luz azul, embora menos do que a maioria das lâmpadas fluorescentes.
Proteja-se da luz azul à noite
- Use luzes vermelhas escuras para luzes nocturnas. A luz vermelha é menos provável de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina.evite olhar para ecrãs brilhantes que começam duas a três horas antes de dormir.,se trabalhar durante o turno da noite ou utilizar muitos dispositivos electrónicos à noite, considere usar óculos de bloqueio azul ou instalar uma aplicação que filtre o comprimento de onda azul/verde à noite.exponha-se a muita luz brilhante durante o dia, o que irá aumentar a sua capacidade de dormir à noite, bem como o seu humor e alerta durante a luz do dia.
imagem: © culturas inovadoras | Dreamstime.com
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