ouve falar de ácidos gordos ómega-3 o tempo todo, mas quais são? os ácidos gordos ómega-3 são ácidos gordos insaturados que são necessários para o funcionamento do organismo. De acordo com a comissão médica de médicos para a Medicina Responsável, eles são um dos dois grupos de ácidos graxos essenciais, sendo o outro omega-6. Eles são chamados de “essenciais” porque eles são fundamentais em um corpo adequadamente funcional, embora nossos corpos são incapazes de realmente fabricá-los., Uma vez que o corpo é incapaz de sintetizar omega-3s, temos de obter estes nutrientes essenciais através da nossa dieta ou tomando suplementos.

o que os ómega-3s podem fazer pelo seu corpo

a nível celular, os ácidos gordos ómega-3 ajudam a formar a membrana celular, que é o guardião da célula. Sua função é regular o que entra e sai da célula. Uma membrana funcional adequada permitirá que os nutrientes necessários para a célula, permitindo que os resíduos para passar para fora dela e proteger a célula de ataque, mantendo corpos estranhos fora., O Conselho Europeu de informação sobre os alimentos afirma que os ómega-3 são os componentes básicos a partir dos quais são produzidos outros

. Não só os omega-3s reduzem a inflamação, como também ajudam a fazê-lo . as fontes de ácidos gordos ómega-3 incluem peixes gordos como a sardinha, o salmão, o arenque e o arenque, entre outros. Recomenda-se que estas fontes sejam incluídas na sua dieta pelo menos duas vezes por semana, de acordo com os investigadores do Centro Médico da Universidade de Maryland. No entanto, os peixes não são a única fonte de ómega-3.,estes óleos extraídos de plantas e nozes são também boas fontes de ácidos gordos ómega-3, também

Flaxseeds, nogueira, óleo de nogueira, óleo de canola, óleo de soja, sementes de abóbora são exemplos destes. Abaixo está um resumo de alguns dos benefícios dos omega-3s.

como eles beneficiam o cabelo

quando se trata de cabelo saudável e brilhante, você sai o que você coloca. Isto significa que a nutrição adequada é a chave para o cabelo saudável, e ácidos graxos ajudar a promover o crescimento do cabelo, bem como adicionar brilho e brilho para o cabelo., A quantidade adequada de omega-3 na sua dieta previne o couro cabeludo seco, com comichão e flácido e é benéfico na inversão da perda de cabelo.uma dieta equilibrada é essencial para a pele brilhante. À medida que reduzem a inflamação, os ácidos gordos ómega-3 podem melhorar a aparência e a sensação da pele. Os Omega-3 também funcionam como hidratantes a partir de dentro garantindo uma pele saudável que é clara, flexível e livre de rugas. Omega-3s também pode ajudar a melhorar as condições da pele, tais como psoríase e reduzir a sensibilidade aos raios UV. No entanto, isto não é desculpa para poupar no uso de Protector solar!,

o coração

de acordo com o Instituto Nacional de saúde, uma dieta rica em gorduras insaturadas–tais como omega-3s–é a melhor maneira de prevenir doenças cardíacas. A pressão arterial elevada e o colesterol elevado são dois dos factores de risco para a doença cardíaca e o risco destas condições também é reduzido por dietas ricas em ácidos gordos ómega-3. O risco de ter um AVC também diminui quando as pessoas comem pelo menos duas porções de peixe em uma base semanal.,as pesquisas sugerem que o omega-3 pode proteger as novas mães contra a depressão pós-parto e as pessoas com depressão que tomaram ácidos gordos ómega-3 para além dos seus anti-depressivos melhoraram os sintomas do que os que tomaram apenas antidepressivos.os portadores de demência, transtorno bipolar e esquizofrenia podem ver melhorias em seus sintomas–alterações de humor menos frequentes, por exemplo)–quando suplementos omega-3 são tomados. No entanto, estudos sobre o assunto produziram resultados contraditórios., Pensa-se que Omega 3-s protege contra a doença de Alzheimer e a demência, uma vez que a investigação demonstrou que a redução da ingestão de omega-3s está associada a um aumento do risco de declínio cognitivo/demência relacionada com a idade, que inclui a doença de Alzheimer.

os olhos

degeneração Macular é uma condição relacionada com a idade do olho que pode levar à cegueira. As pessoas que comem mais peixe e têm dietas ricas em omega-3s são menos propensas a desenvolver esta condição.

crescimento e desenvolvimento pessoal

sabemos que os ómega-3 são essenciais para o crescimento e desenvolvimento adequados., Estudos têm mostrado que durante a gravidez omega-3s são importantes para o desenvolvimento cerebral adequado do feto e um estudo descobriu que crianças com baixos níveis de omega-3 tiveram dificuldade de leitura.os Qi mais elevados nas crianças têm sido associados a níveis mais elevados de consumo materno de ómega-3 durante a gravidez. A TDAH em crianças também pode ser melhorada aumentando a ingestão de omega-3.,

prevenção do cancro

acredita-se que o risco de cancro do cólon, cancro da mama e cancro da próstata seja menor nas pessoas (esquimós, mulheres e homens nessa ordem) que têm dietas ricas em ácidos gordos essenciais ómega-3.um estudo relacionou a ingestão de suplementos de ácidos gordos ómega-3 com uma redução da dor menstrual.

com uma lista tão longa de benefícios em todas as áreas de saúde e bem-estar, o fato de muitos de nós não atender a ingestão recomendada de omega-3s é bastante infeliz, diz o site Meg-3., Olha para todos os benefícios que temos perdido. Felizmente, podemos agir agora, fazendo pequenos ajustes nas nossas dietas. Caso decida que os suplementos são o caminho a seguir, não se esqueça de discutir este assunto com o seu médico. Hora de brilhar!

Fotos: cortesia da Beyhan Yazar a Getty Images e @sgrx no Instagram