Por Mark Leary, Ph. D., Duke University
Auto-controle é difícil, mas não impossível. (Imagem: fizkes/)

a maioria das pessoas concorda que o autocontrolo é uma das tarefas diárias mais difíceis. Isto é evidente na forma como todos ignoram as dietas, cedem às tentações de traição, ou deixam tudo para passar a noite de exame em vez de estudar durante o semestre., A razão pela qual é tão difícil controlar as ações de alguém é que a força ou energia necessária é limitada. Esta energia é comumente conhecida como’ força de vontade’, e varia em situações e em diferentes momentos do dia. Mas por que ficamos sem ele tão facilmente às vezes?

Saiba mais sobre de onde as personalidades das pessoas vêm.

conflito de duplo motivo

conflito de duplo motivo é o termo psicológico para quando uma pessoa tem que se controlar e escolher entre dois objetivos ou motivos opostos. Por exemplo, você quer perder peso, mas ao mesmo tempo, você quer comer um bolo., Ou queres deixar de fumar, mas ao mesmo tempo, queres um cigarro. Trata-se de objectivos opostos, um dos quais a longo prazo e o outro a curto prazo.

Comer sobremesa dá um resultado imediato, portanto, é uma escolha mais fácil. (Imagem: fizkes/)

no exemplo dieta e bolo, a pessoa sabe que não vai perder peso durante a noite e evitando apenas uma fatia de bolo como sobremesa.Perder peso é um processo longo., Por outro lado, o bolo está mesmo ali: é um objectivo concreto que lhes dará imediatamente o prazer que conhecem ao fritar bolos.tendemos a escolher metas que não estejam tão distantes. No entanto, a maioria dos nossos objectivos importantes exige paciência e esforço. É aqui que as técnicas de autocontrolo dão jeito.

Saiba mais sobre por que fazemos montanhas a partir de Molehills.

conte a outras pessoas sobre seus objetivos

no exemplo do bolo, suponha que você diga aos seus amigos do therestaurant que você começou uma dieta e não vai pedir sobremesa., Não há nada ainda para tentá-lo, mas você criou uma nova imagem de si mesmo assomeone que não vai pedir sobremesa. Então o jantar acabou, e os menuarrives de sobremesa com incríveis fotos de bolo. Agora você tem um dilema maior do que comer o bolo e perder peso: parecer fraco na frente de outra pessoa ou ficar forte e salvar a face. por vezes, pode ser uma ferramenta de monitorização do anexo. O conceito de salvar a “face” é crítico; assim, cria um novo conflito de dupla motivação sobre algo mais importante do que comer o bolo., Agora, não comer o bolo contribui para salvar a face e o objetivo a longo prazo de perder peso.

This is a transcript from the video series Understanding the Mysteries of Human Behavior. Cuidado agora, no Great Courses Plus.

Ficar Focado em Seus Objetivos

Pessoas de lembretes, anote metas de notas post-it e colá-los em torno de seu quarto, ou criar visualizações placas de manter o foco em seus objetivos de longo prazo., Um grande problema com os objetivos a longo prazo é que seus resultados são abstratos e distantes no futuro, mas nossas mentes evoluíram para mudar o foco para coisas concretas em mãos. Escrever objetivos e colocá-los em conhecimento continua lembrando as pessoas dos objetivos que eles esquecem.

se outras pessoas souberem sobre os seus objectivos, podem ajudá-lo a monitorizar o seu comportamento. (Imagem: wavebreakmedia/)

Saiba mais sobre o porquê De Nos Esquecermos.,

evitar tentações

às vezes a melhor coisa que você pode fazer para lidar com duais motiveconflicts é evitá-los completamente. Por exemplo, se você está tentando perder peso, e você sabe que você não pode dizer não a donuts, você deve evitar ir para os lugares de topo onde existem donuts. Como a maioria das pessoas facilmente se rende à tentação,a estratégia mais eficaz é evitar. Superar a tentação não é sempre ter a força de vontade de dizer não. estudos têm mostrado que evitar tentações é uma técnica usada por indivíduos em idades muito jovens também., Num estudo, o psicólogo Walter Mischel e os seus colegas mostram um prato de marshmallows, bolachas e adesivos de pretzel às crianças e disseram-lhes que podiam ter um imediatamente, mas se esperassem alguns minutos, podiam ter dois.

eles deixaram cada criança sozinha no quarto com o prato. Alguns imediatamente comeram um, alguns esperaram um pouco,mas cederam, e alguns esperaram todos os 20 minutos para que pudessem receber dois petiscos. Os que conseguiram taparam os olhos ou viraram a cadeira para não verem as “tentações”.,para concluir, tomamos decisõesasily na ausência de tentações, mas algumas situações criam o que é chamado de conflito dual-motive – uma batalha entre a força de vontade e a tentação que normalmente perdemos. Assim, a técnica mais fácil de auto-controle, se possível, é tentações toavoid para permanecer focada na intenção inicial de longo prazo.

perguntas comuns sobre técnicas de auto-controlo

Q: Quais são os três componentes do auto-controlo? monitorização, padrões e resistência são os três principais componentes do autocontrolo., Todas as técnicas de auto-controle envolvem pelo menos um desses elementos e tentam criar a motivação necessária para controlar seus comportamentos.
Q: o que causa a falta de autocontrolo? uma das principais razões é que a nossa força de vontade é limitada, e não podemos enfrentar todas as situações com o mesmo poder. Assim, as técnicas de autocontrolo focam-se em não “cansar” a força de vontade, ou evitar situações que exigem força de vontade mais forte do que nós.
Q: o que são estratégias de auto-controlo?, técnicas ou estratégias de auto-controle ajudam as pessoas a continuar tentando alcançar um objetivo a longo prazo ou abstrato, em vez de ceder a um objetivo concreto que se opõe ao longo prazo. Eles vão desde evitar situações tentadoras até manter o foco nos objetivos.
Q: Por que precisamos de autocontrolo? precisamos de autocontrolo para atingir os nossos objectivos a longo prazo, especialmente se exigirem acções contra o nosso gosto. Assim, técnicas de auto-controle foram desenvolvidas através do tempo para ganhar o poder necessário para manter os esforços.