os novos corredores são bastante afortunados: eles têm toda a sua carreira na frente deles. Iniciar esta nova jornada é um momento emocionante, e queremos que você comece com o pé direito.

uma das questões mais comuns que os iniciantes têm é: “Quanto devo correr?”É uma pergunta difícil. Dependendo do seu nível de fitness e metas, os seguintes conselhos podem ajudar.a que distância devo correr na minha primeira corrida?,

Se você nunca correu antes, e não tem muita experiência recentemente com outros esportes que envolvem a corrida como futebol ou basquete, você deve começar gradualmente. A sua primeira corrida deve ser de 1 a 3 milhas no máximo. O objetivo não é “ficar em forma” ou correr rápido, mas sim ver como seu corpo responde a correr com o menor risco de correr lesões.

corra o mais confortavelmente possível; mantenha o ritmo fácil, e pare antes que você esteja realmente cansado. É provável que estejas dorido, por isso não queiras tornar as coisas muito difíceis para ti.

More: a que Velocidade devem correr os iniciantes?,se você se considera uma pessoa atlética e jogou esportes ou se manteve ativo recentemente, você pode ser mais agressivo com sua primeira corrida. Aponte para 3 a 4 milhas em um esforço confortável. Tal como um principiante, queres ter a certeza que não estás muito fatigado.

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How much should I run each week?

os corredores iniciais devem começar com duas a quatro corridas por semana em cerca de 20 a 30 minutos (ou cerca de 2 a 4 milhas) por corrida., Você pode ter ouvido falar da regra de 10 por cento, mas uma maneira melhor de aumentar sua quilometragem é correr mais a cada segunda semana. Isto vai ajudar o teu corpo a adaptar-se ao teu novo passatempo para não te magoares.

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Após algumas semanas, você deve se concentrar em Adicionar 5 a 10 minutos para uma de suas corridas de modo que uma vez por semana você está fazendo uma “longa” corrida. Esta é a melhor maneira para novos corredores ganhar resistência e se tornar um corredor mais rápido em geral (mesmo se você está treinando para uma corrida curta).,

aqueles que têm um fundo em esportes podem ser mais agressivos com seus aumentos de quilometragem, mas ainda é útil para aumentar o volume a cada duas semanas, em vez de todas as semanas.

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