tanto Quanto algumas pessoas odeio admitir isso, os seres humanos não são perfeitos. Sabemos o que devemos fazer—como exercício, comer bem e dormir bastante—mas nem sempre estamos à altura. E, às vezes, o que começa como um descuido ocasional, um deslize ou um mecanismo de defesa torna-se um mau hábito., A boa notícia é que é possível acabar com os teus maus hábitos, e estamos aqui para te ajudar com isso.
Identificar o comportamento que você deseja alterar
a Pensar que você tem “maus hábitos” não é suficiente: é necessário saber exatamente quais os comportamentos que você gostaria de mudar., Sobre a Psicologia de Hoje, Robert Taibbi, um licenciado clínico assistente social escreve:
“Você precisa primeiro-o hábito de quebrar o processo de pensamento em termos específicos, factível comportamentos — como não despejar seus sapatos na sala, mas colocá-los em seu armário; não comer na frente da TV, mas na mesa da sala de jantar; ir para uma meia-hora de executar os cinco dias úteis da semana; o envio de seu namorado, uma cortesia do texto, uma vez ao dia, em vez de enviar-lhe nada ou negativos. Perfura o cimento.,”
Em outras palavras, vá em saber precisamente o que é que você está indo trabalhar.você mesmo se multa por cada ofensa faça um mau hábito um pouco mais doloroso e você pode abandoná-lo para o bem. O dinheiro é um grande motivador, então você pode usar o método do “jar praguejar” ou pagar aos seus amigos $1 cada vez que eles o pegam fazendo aquela coisa que você quer parar de fazer. Também funciona do outro modo: recompensar-se por vencer o seu hábito todos os dias., O app 21Habit recompensa ou penaliza você um dólar por dia por 21 dias de compromisso com um hábito.
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Entender o que desencadeia seus maus hábitos
a Compreensão de como tomamos decisões é a chave para conquistar todos os tipos de maus hábitos, incluindo aqueles relacionados ao dinheiro. Muitas vezes, repetimos maus hábitos sem sequer nos apercebermos que os estamos a fazer. Há cinco pistas que normalmente contribuem para cada mau hábito, porém, e estar ciente deles pode nos ajudar a aprender o que está por trás desses comportamentos.,
Vá devagar e fazer pequenas mudanças
Formando melhor os novos hábitos requer tempo e esforço, mas a ruptura estabelecida maus hábitos podem ser ainda mais difícil. Então, seja paciente consigo mesmo e em vez de fazer ajustes dramáticos, tente se concentrar em um hábito e os pequenos passos que você pode dar para “enganar o seu homem das cavernas interior.,”Com alimentos e dieta, por exemplo, pequenas mudanças como a redução de um pacote de açúcar ou creme de troca em seu café para leite de baixa gordura pode fazer uma grande diferença a longo prazo e pode inspirar pequenas mudanças adicionais, mas significativas.
Passar um mês pensando sobre o seu hábito antes de tomar a ação
Você pode estar louco para se livrar desse hábito, mas como mencionado acima, leva tempo., Antes de começar a tentar mudar um hábito, considere pensar sobre isso cuidadosamente por um mês primeiro, listando todas as razões que você quer parar, gravando cada vez que você se pega fazendo isso, e assim por diante. Você poderia estar mais preparado para conquistar o hábito após esta preparação.
Lembrar o seu eu futuro para evitar maus hábitos
Mesmo com as melhores intenções, cair em maus hábitos quando nossa vontade se enfraquece., Você pode prometer apenas tomar duas bebidas quando sair com amigos, por exemplo, mas esqueça essa promessa completamente assim que você entrar no bar. Tente configurar lembretes em seu calendário para si mesmo para os seus momentos mais fracos. O futuro, o eu menos ressacado, vai agradecer-te.
Encontrar um motivo melhor para sair
Sim, nós sabemos que não devemos fumar ou comer fast food todos os dias, mas que a consciência em si pode não ser o suficiente para largar o vício. Como Elliot Berkman, Ph. D.,, diretor do Laboratório de Neurociência social e afetiva da Universidade de Oregon diz O tempo: “mesmo que você substitua um” mau “hábito por um melhor, às vezes o vício original terá uma “recompensa” biológica mais forte do que o seu substituto.”Assim, por exemplo, além de pensar que você deve deixar de fumar, porque será melhor para a sua saúde, você pode melhor motivar-se a fazê-lo, porque ele pode ajudá-lo a se tornar mais ativo e desfrutar de caminhadas de uma forma que você não era capaz de antes.,
Alterar seu ambiente
ao Longo do tempo, se você fizer a mesma comportamentos em um mesmo lugar, o ambiente pode tornar-se um gatilho, por vezes, sutil demais para notar. Se você vai em pausas de fumaça no estacionamento do seu escritório, o estacionamento em si pode se tornar uma deixa para fumar. Mudem os vossos cercos, mesmo da maneira mais pequena. A regra dos 20 segundos também pode ajudar: fazer maus hábitos demoram mais 20 segundos para começar., Por exemplo, mova comida de plástico para a parte de trás da despensa para o seu menos acessível, e coloque alguns lanches saudáveis na frente. Neste cenário, estás a contar com a tua preguiça para te contentares com o que estiver mais perto da tua boca.
Coach-se de maus hábitos
Lifehacker alúmen de Adam Dachis usou uma webcam para quebrar os maus hábitos, gravação por que ele queria quebrá-los todos os dias e eficaz de coaching-se para parar de roer unhas e fazendo outros maus hábitos., Agora, sete anos após seu artigo original, a maioria das pessoas pode facilmente fazer vídeos com seus telefones, tornando esta estratégia ainda mais acessível do que antes. Pode parecer um pouco estranho no início, mas também pode funcionar para ti.
Ser gentil e paciente com você mesmo
Como já estabelecida, mudar os maus hábitos não acontece durante a noite, então tente não ficar frustrado ou irritado com você mesmo quando o processo leva tempo., Como Taibbi aponta, leva um tempo para o seu cérebro para formar novas conexões e para um novo padrão de comportamento para chutar. Não te castigues porque não acontece instantaneamente. Além disso, não se martirize quando você tem um deslize inevitável, e não usá-lo como uma razão para desistir, Taibbi acrescenta.
faça uma revisão quando tiver uma recaída de mau hábito
é provável que tenha dias maus. Os contratempos são normais e devemos esperá-los., Ter um plano para voltar ao caminho certo e usar a recaída como uma maneira de entender o que aconteceu e como você pode evitá-lo da próxima vez.
Criar um “Se-Então” plano
os Hábitos são laços que repetimos automaticamente. Uma deixa desencadeia a nossa rotina, recebemos a recompensa dela, e depois repetimos. Um plano If-Then pode ajudá-lo a interromper este sistema cue-rotineiro-recompensa e substituir maus hábitos por bons. Lembra-te de manter o teu plano o mais simples possível., Este fluxograma pode ajudá-lo a reiniciar o seu hábito e criar o plano If-Then.
a Treinar-se para pensar de forma diferente sobre os seus maus hábitos
Mesmo se nós odiamos um hábito que estamos fazendo, como fumar ou de roer as unhas, temos a tendência de continuar a fazê-las, porque elas nos fornecem algum tipo de satisfação ou recompensa psicológica. Apanhe-se a pensar em quaisquer pensamentos positivos ou sentimentos sobre os seus maus hábitos e reformule-os para lembrá-lo dos aspectos negativos., Por outras palavras, neste caso é bom pensar como um odiador.
Esta história foi publicada originalmente no 3/28/15 e foi atualizado em 10/8/19 para fornecer a mais completa e informações atuais.
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