aumentar a potência e força para o seu corpo com armadilhas enormes. E fica-te bem.quando nos exercitamos para esse físico tonificado, concentramo-nos em tantos grupos musculares e vários exercícios para aumentar a nossa confiança e desempenho atlético. Manter um corpo bem definido requer diligência e trabalho duro e enquanto tendemos a focar em nossas costas, peito, abdominais e braços para o desenvolvimento muscular completo, nossas armadilhas são muitas vezes negligenciadas. Mas o teu músculo trapézio pode fazer muito mais do que apenas aumentar a aparência., Com enormes armadilhas, o seu poder e força irão melhorar para uma experiência corporal total.

os exercícios certos podem realmente desenvolver essas armadilhas para, em última análise, levar a um físico estelar, mas o treinamento adequado é necessário para evitar lesões não só a estes músculos, mas aqueles que os cercam como seu pescoço e ombros. A prevenção de lesões é fundamental para manter – nos no ginásio e trabalhar duro e armadilhas fortes irá aumentar a carga em seu pescoço mantendo-o estável. Para bodybuilders e powerlifters, armadilhas enormes lhe dará a vantagem sobre a competição e melhorar o seu desempenho geral.,

Há uma série de exercícios diferentes para trabalhar o seu superior, médio e inferior armadilhas e dedicar tempo para cada seção pode adicionar para que esculpiu parte superior do tronco para a atenção e força. Para o seu desenvolvimento físico, os exercícios trapezius podem recrutar outros músculos para gerar crescimento geral e apoio (1), mas a confiança que você tem de olhar para o espelho vai fazer você feliz que você se concentrou nestes músculos muitas vezes super-olhado.,

Estes cinco exercícios são ótimos para trabalhar no seu armadilhas, mas o benefício adicional é que os outros músculos recrutados para fazer essas bem. Procurando maneiras desafiadoras de melhorar o seu desempenho geral é a melhor maneira de ver o crescimento muscular e aumentar a força para que seus grandes ganhos e resistência se tornem a vanguarda de seus treinos.

Encolhimentos

Encolhimentos são um clássico exercício de armadilha para realmente trabalhar seus músculos de armadilha superior., Você pode usar uma barra ou halteres e de qualquer maneira eles são um grande exercício para o crescimento muscular e resistência muscular. Como forma de isolar as armadilhas, estas são uma escolha sólida para fazer como um exercício final para a sua parte superior do corpo (2).com os pés afastados, segure o peso ao nível da coxa. A sua mão deve estar virada para si e o seu corpo é direito com um núcleo apertado. Levante os ombros o mais alto que puder, mantendo boa forma e pausando ligeiramente no topo. Suavemente descer para a posição inicial e completar com o número desejado de reps.,

Deadlift

Este exercício de powerlifting básico é um dos mais notavelmente reconhecido como um grande treino para as suas costas e pernas, mas as suas armadilhas trabalham duro para manter as costas direitas, permitindo-lhes uma boa queimadura. Enquanto as suas armadilhas não são o seu foco principal com um deadlift, todas as três secções do trapezius são trabalhadas para lhe dar uma grande bomba.com os pés afastados da largura da anca, coloque as mãos na pega do lado de fora das pernas. Certifique-se de manter um plano para trás e um núcleo ativado., À medida que dobre as ancas para aumentar o peso, mantenha a barra em contacto ou o mais próximo possível das suas pernas. Elevar para as coxas e suavemente para baixo as costas até à posição inicial.o aumento lateral curvado é um grande exercício para as costas, ombros e armadilhas e requer que você mova o peso para fora. Com benefícios para a força, poder e aptidão geral, esta é uma escolha sólida para aumentar a força do ombro e suporte (3).como: dobrar – se da cintura com o peito paralelo ao chão., Segurar os pesos à sua frente, levantar ambos os braços para a altura do ombro, ou perto de paralelo ao chão. Flexione os delts traseiros enquanto você pausa no topo e mais baixo para a posição inicial.este exercício é muitas vezes negligenciado, mas é ótimo para a parte superior do corpo e armadilhas. Não só a face puxa trabalho para promover o crescimento muscular, mas também apoiar a saúde geral do ombro e melhorar a postura. Eles podem ser um grande exercício adicional para trabalhar na rotação interna da articulação do ombro, ao mesmo tempo, proporcionando uma boa queimadura para as suas armadilhas.,como: usando uma máquina de cabo com uma corda fixada, agarre a corda e puxe para a sua cara. Os braços devem estar paralelos ao chão com os cotovelos mais altos que os pulsos. Obter um bom aperto e lentamente voltar à posição inicial.

linhas verticais

linhas verticais são algo a considerar adicionar aos seus exercícios porque eles adicionam um desafio para os seus delts, ao mesmo tempo que proporcionam ganhos de massa nas suas armadilhas (4)., Como um movimento importante para os powerlifters que fazem uma limpeza e imprensa, é importante começar a luz para obter a forma adequada e gradualmente aumentar o peso para elevadores maiores e mais eficazes.com os pés afastados da largura do ombro, a sua aderência deve estar ligeiramente mais próxima do que a largura do ombro na barra. Com uma ligeira dobra nas pernas e um núcleo apertado, levante a barra para cima em direção à sua cabeça mantendo-a perto do seu corpo. Depois de uma pequena pausa, inverter o movimento de volta para a posição inicial.,

por que necessita de armadilhas fortes

armadilhas fortes proporcionam estabilidade e aumento da força nas áreas circundantes da sua parte superior do corpo, incluindo o pescoço e os ombros (5). Proporcionando grandes maneiras de prevenir lesões, armadilhas fortes permitem uma melhor absorção para aqueles em esportes de contato, mas também fortalecer músculos menores em torno da área para aumentar o equilíbrio e apoio. Seus ombros são articulações bastante fracas e é importante mantê-los estáveis, pois eles são importantes para quase todos os exercícios., Aumentar a flexibilidade e alcance de movimento pode dar o seu desempenho atlético que muito necessário impulso e armadilhas fornecer uma base sólida para a cintura do ombro. Além dos benefícios físicos, as armadilhas farão o seu físico pop, que é algo que todos queremos. Essa estética tonificada requer que todas as partes do nosso corpo sejam fortes e equilibradas e armadilhas enormes podem realmente fazer uma declaração.

embrulhe

apesar de muitas vezes serem esquecidas, As armadilhas devem ter tanta atenção como qualquer outro grupo muscular., Armadilhas fortes e estáveis proporcionam benefícios sólidos na prevenção de lesões e apoio ao ombro, mas o olhar vai dar-lhe confiança e mantê-lo de pé. Estes exercícios são grandes maneiras de construir resistência muscular e muscular para melhorar o seu desempenho geral e perspectiva sobre a aptidão. Esforce-se com estes exercícios trapezius para parecer e sentir-se bem com o seu progresso no ginásio.

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*as Imagens são cortesia da Envato