sabia que o exercício físico grave, juntamente com feridas e crises de doença pode causar a queda desses níveis saudáveis de glutamina?se estiver a encolher os ombros (especialmente enquanto segura pesos), deve saber que a glutamina ajuda a aumentar o sistema imunitário do seu organismo, juntamente com a aceleração da capacidade do seu organismo para recuperar de lesões. Isto inclui a recuperação muscular após um treino duro, com glutamina também ajudando a prevenir a perda muscular.,por isso, se esteve doente, ferido ou se está habitualmente a praticar um exercício extenuante, é mais do que tempo de ver como está a repor esses importantes níveis de glutamina. O primeiro lugar que deve procurar é nas suas fontes alimentares primárias.

ovos

perfeito para o pequeno-almoço e cozido para um lanche de Meio-dia, os ovos são bons para quase tudo. Se está à procura de uma fonte sólida de glutamina para começar o seu dia, Obtenha a sua clara de ovo – de preferência ao ar livre e orgânico para que não estejam cheios de hormonas não naturais e desnecessárias.,você já sabe que as nozes são um ótimo lanche para proteínas e o bom tipo de gorduras, mas agora você sabe que elas também são uma fonte de topo de glutamina, da qual há uma abundância em nozes.também não são só para pastar. Você pode adicioná-los a saladas, arroz, bolos e cereais, e há poucas chances de ficar entediado deles quando eles vêm em uma variedade tão ampla.

a carne

a carne é uma excelente forma de obter a proteína de que necessita, e o frango e a carne de bovino são igualmente um bom local para satisfazer as suas necessidades de glutamina., A carne vermelha tem as suas desvantagens, especialmente quando se trata da saúde do coração e colesterol, mas o frango vai dar-lhe toda a glutamina que você poderia querer. Muitos especulam que os animais alimentados com erva são a melhor fonte de carne cheia de glutamina.

frutos do mar

frutos do Mar estão lá em cima com carne alimentada com erva quando se trata de glutamina para não vegetarianos. Procurem mexilhões, caranguejos e camarões para se abastecerem, mas estejam sobretudo atentos a peixes de água doce, que dizem conter os níveis mais elevados de glutamina.,tal como acontece com a carne, sabe-se que a variedade de leite alimentada com erva é a melhor espécie para a glutamina. Também incentiva a produção de glutationa, que é um antioxidante eficaz. O teor de cálcio do leite é bom para o seu osso – para não mencionar as muitas vitaminas disponíveis para o tomar no leite durante todo o dia.

Beans

, bem como uma grande fonte de fibra, os feijões são conhecidos por ajudar na recuperação após uma lesão. Isto é devido ao alto nível de glutamina do feijão, é claro., Suas melhores escolhas incluem feijão rim e soja, que são ambos grãos diversos que podem ser adicionados a todos os tipos de receitas saudáveis.o queijo ricota é fabricado por combinação de ácido cítrico ou sumo de Lima com leite, que, por sua vez, se transforma em proteína de soro de leite. O queijo Ricotta é uma boa fonte de glutamina, e pode ser utilizado de muitas maneiras, para não mencionar saboroso em tudo, desde saladas a wraps saudáveis para o seu almoço e jantar.
= = ligações externas = = , Amigo de comedores de carne, veggies e vegans, verduras escuras como espinafres, couve, alface, rábanos verdes e coentros são grandes fontes de glutamina, o que pode ajudá-lo a combater a fadiga regular ao fortalecer o seu sistema imunológico.

Couve roxa

não são apenas as folhas verdes que são boas para você. Repolho vermelho também é igualmente conhecido como um vegetal rico em glutamina, o que significa que é bom para a sua saúde geral, bem como seus músculos após um exercício.o iogurte é bom para a digestão devido à boa bactéria que fornece a barriga., É também grande para a glutamina quando vem de uma fonte natural que evita conservantes. Não é apenas para doces, também, adicionando-o a uma salada com nozes, você vai receber toda a glutamina que você precisa.

as bebidas proteicas

os batidos proteicos são uma forma excelente e crucial de obter a proteína de que o seu corpo necessita em curto prazo, tal como após um treino. As bebidas de proteínas de soro de leite também são cheias de aminoácidos e vêm com uma dose elevada de glutamina a cada batido, ajudando-o a recuperar e reconstruir após um difícil exercício.,

salsa

ainda não mencionamos aparas, então se você está procurando uma erva para adicionar sabor a todos os tipos de refeições, não procure mais além de salsa para a sua fonte de vitaminas, fibras e teor de glutamina.

miudezas

pronuncia-se o mesmo que “horrível” é tudo menos quando se trata de uma fonte de topo e de uma fonte menos conhecida de glutamina.pode aproveitar ao máximo a glutamina dos espargos brancos e verdes para evitar a perda de músculo e diminuir a quantidade de tempo que demora a recuperar.,

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