Se for capaz de dormir de costas, é um dos poucos. Só 14% de nós dormimos assim.o que há de tão bom em dormir de costas? o sono nas costas pode ajudar a reduzir a dor nas costas e no pescoço, minimizar os efeitos do refluxo ácido, diminuir as rugas e até ajudar a manter os seios perky!,enquanto o sono nas costas pode exacerbar problemas de ressonar para alguns e não é recomendado durante a gravidez, é considerado por muitos especialistas como a maneira mais saudável de dormir. Dormir desta forma torna mais fácil para a cabeça, pescoço e coluna para manter o que é chamado de uma posição neutra de sono; eles estão em alinhamento ideal quando deitado em uma superfície plana.dormir nas costas é óptimo-se conseguir.é possível aprender a dormir de costas, mas não é fácil para todos.,geralmente durmo de lado, mas ultimamente tenho-me visto ocasionalmente a acordar com o estômago. Comecei a desenvolver algumas dores aleatórias, principalmente nas costas, e receio que possa ter algo a ver com os meus hábitos de sono.assim, recentemente decidi tentar dormir de costas. Eu fiz alguma pesquisa e, armado com algumas dicas que eu descobri on-line, eu me comprometi a uma melhor tentativa de dormir de costas saudáveis!

Como Treinar – se a dormir de costas–primeiro algumas dicas:

  • Use almofadas de posicionamento., Almofadas extras na cama pode ajudar a manter o seu corpo posicionado de qualquer maneira específica funciona melhor para você. Uma almofada debaixo de cada braço é uma técnica preferida, mas faça o que funcionar para você.mantenha uma almofada debaixo dos joelhos para ajudar a manter o alinhamento adequado das costas. Isto pode ajudar se sentir algum desconforto nas costas.seja persistente. Rola sempre para as costas quando te apanhares posicionado de outra forma.Use uma almofada que mantenha a cabeça no lugar. Qual é a melhor almofada para dormir nas traseiras? Um tipo maleável como uma almofada de trigo mourisco funciona bem., Impedirá que a sua cabeça Role de um lado para o outro e dar-lhe-á o melhor apoio.Já tenho uma grande almofada. Adoro. uma almofada de trigo mourisco. Na maioria das vezes, eu durmo do meu lado, por isso está cheio, com cerca de 8 lb. de cascos de trigo mourisco. Eu removi algum do preenchimento para torná-lo mais liso, tornando-o mais propício para voltar a dormir (quando em suas costas há um espaço muito menor para preencher entre a cabeça eo colchão).

    “This will be no problem”, I told myself. Como estava errado.,a minha primeira noite de costas foi um fracasso total. Eu estava exausto e desisti depois de apenas alguns minutos. “Porque não consigo dormir de costas?”Perguntei a mim mesmo. Encolhi os ombros e desisti por esta noite. Lá se foram os melhores esforços…no dia seguinte à hora de dormir, deitei-me na leitura das costas e em cerca de meia hora as minhas costas ficaram um pouco desconfortáveis. Inicialmente não era nada parecido com dor. Não era algo que eu tivesse notado em circunstâncias normais-normalmente eu simplesmente rolava para o meu lado e o desconforto desaparecia imediatamente. Resisti à vontade de o fazer., Logo o ligeiro desconforto tornou-se uma dor chata. Não estava a funcionar. Tirei outra almofada e coloquei-a debaixo das pernas. Mesmo assim, a dor nas costas persistiu. Desisti e adormeci ao meu lado.aparentemente, esticar os flexores da anca antes de se deitar à noite ajuda a eliminar a dor na parte inferior das costas. Já tentei isso. Não sei se ajudou ou não.foi mais ou menos a mesma luta nos dias seguintes.

    para fazer algum progresso real, eu tive que experimentar muito com as almofadas., Descobri que a almofada que usei debaixo das minhas pernas era inicialmente um pouco pequena demais e não as elevava o suficiente para evitar o desconforto que sentia na parte inferior das costas. Estou a usar uma almofada maior que resolveu completamente esse problema. Para me impedir de me rebolar, estou a usar uma almofada de trigo mourisco debaixo de cada braço. Isso realmente ajuda a manter-me ancorado em minhas costas (também é surpreendentemente confortável).finalmente, após 5 dias a tentar, adormeci de costas. Claro que acordei de manhã do meu lado, por isso, não se sabe quanto tempo consegui ficar nessa posição., O meu palpite não é muito. No entanto, sinto que isso foi um progresso e vou continuar a tentar.

    a mais importante das dicas listadas acima é ser persistente.no início, achei incrivelmente difícil resistir à vontade de rolar para o meu lado. É difícil pensar racionalmente quando se está exausto! Demorei uma semana a chegar ao ponto de adormecer de costas.ainda não tenho sono nas costas e, para ser honesto, não sei se consigo fazê-lo. Vou continuar, mas não tenho a certeza se isto é algo que posso transformar num hábito.,

    tente as minhas recomendações e deixe-nos saber a sua experiência nos comentários abaixo.

    (Edit 6/29/19) Dormir De Costas tem benefícios genuínos, mas não vai funcionar para todos.

    “mas você acabou de dizer acima para’ ser persistente, ‘ acima.”OK, ponto justo…eu parei. Desisti de dormir de barriga para baixo, não consegui. De momento, estou bem com o ligeiro desconforto associado com o meu lado um pouco estranho e posição de sono do estômago(s). Posso tentar de novo se o desconforto se tornar algo pior.dormir nas costas não vai ser ideal para todos., Então, depois de dar-lhe um esforço sólido, esteja preparado para voltar aos seus velhos hábitos, se é isso que funciona melhor.