Alta Fibra Alimentos para Crianças

Fibra é tão importante para crianças – você não quer esquecê-lo! Pode ajudar a regular os seus níveis de açúcar no sangue e ajuda a pôr as coisas a andar se estiverem com prisão de ventre, por isso é importante que se fartem. Assim como para adultos, há suplementos e reforçadores de fibra para crianças lá fora, mas é sempre melhor que eles obtenham sua fibra de alimentos reais, saudáveis.,então, hoje estou compartilhando os melhores alimentos de alta fibra para crianças! Eu vou tocar nas necessidades de fibra, como aumentar a fibra na dieta do seu filho, além de que eu vou compartilhar minhas idéias de lanche de alta fibra favorito e refeição para crianças, tudo em um só lugar!

Se você está apenas sendo proativo e procurando alimentos de alta fibra para crianças, ou você sabe que o seu filho precisa de mais fibra para que você esteja fazendo sua devida diligência, este post tem você coberto. É repleto de grandes informações e idéias de alimentos, por isso certifique-se de marcar este para referência futura!,

Toddler Fiber Needs

Em Primeiro Lugar, é importante saber quanta fibra a criança precisa cada dia. Como regra geral: as crianças de 1 a 3 anos precisam de pelo menos 14 gramas de fibra por dia.as crianças de 4 a 8 anos precisam de pelo menos 16 a 19 gramas de fibra por dia., Mas se você não tem certeza, você também pode pensar sobre a sua digestão-se o seu filho fica obstipado muitas vezes, há uma boa chance de que eles podem precisar de mais fibra em sua dieta.se o seu pequeno está a lutar contra a prisão de ventre, verifique este post para que os alimentos possam escolher e os alimentos a evitar. Há também dicas para os comedores picky e como obter alguns alimentos que lutam contra a prisão de ventre neles!

Se o seu bebé tiver menos de 1 ano de idade:

os bebés não precisam de tanta fibra, e demasiado pode ser difícil para o seu sistema., Você não tem que evitar a fibra, basta ir com calma sobre os grãos inteiros e saber que é certo para servir mais opções de fibras mais baixas com mais frequência para o bebê.aumentar a fibra na dieta da criança

a minha maior dica: aumentar a ingestão de fibra do seu filho lentamente!

pode levar tempo para o corpo da criança se ajustar à mudança. Tente adicionar apenas uma porção de um alimento rico em fibras por dia no início, em seguida, aumentar o número de porções após alguns dias.,

Criança-Amigável Fibra Fontes

Fontes Elevadas (com pelo menos 5g de fibra por porção)

• Feijão
• ervilhas
• Lentilhas
• Grão-de-bico
• Farelo ou Desfiado cereais de Trigo
• Brócolis
• Datas
• Peras
• Ameixas
• Framboesas
• Espinafre
• Toda a farinha de trigo
• macarrão de trigo integral
• Grão-de-bico ou lentilha, macarrão como Banza (link de afiliado!)

boas fontes (geralmente cerca de 2 a 4,9 g por porção)

• nozes (certifique-se de cortar finamente, moer ou servir como manteiga de noz para crianças!,)
  amêndoas

  Pecans

  amendoins

  pistácios

  pistácios

  sementes de Chia (você pode polvilhá-las em quase tudo! Adiciono sempre chia moída a sandes de aveia e manteiga de amendoim.) Cheerios Papas de aveia maçãs (em pele, em pedaços ou em fatias finas para crianças) puré de maçã (ver os factos nutricionais – nem todas têm fibra.,ole pão de trigo

  Criança-Amigável, Alta de Fibra de Receitas

  Secretamente Saudável Pudim de Chocolate

  

  Sem adição de Açúcar Cozido farinha de Aveia Bares

  

  Abóbora Assada Aveia Bares

  

  5 Princípio de Não-Asse Manteiga de castanha de Bares

  

  8 Rica em Fibras e Lanche Ideias para Crianças

  1. purê de Maçã, com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa mexido, polvilhado com canela
  2. Framboesas recheado com chocolate em cada uma (O chocolate não tem fibra, é apenas bom gosto!,)
  3. Iogurte com morangos
  4. Passas e secos por congelamento fatias de maçã
  5. integrais pita fatias com edamame hummus
  6. feijão Frito em uma tortilha de trigo integral
  7. Colheita Encaixar Levemente Salgada Ervilha, batatas fritas
  8. Hippeas sopros

  Exemplo de Reunião de um Dia, de Fibra de Necessidades:

  

  Fibra de contagem:

  pequeno-Almoço – 8,5 g de fibra: ⅓ xícara de aveia 5g, banana-2g, ½ oz esmagado nozes 1,5 g
  SOU Snack – 2g de fibra: Dragon Barra de 2g
  Almoço – 6.5 g fibra: 1 onça castanha de caju picada 1g, fatias de pimentão e o aipo 2g, ½ laranja 1.,5g, Made Good Chocolate Chip Granola Minis 2g
  PM Snack – 4G fiber: Banana muffin from No Sugar, Still Sweet 4g
  Dinner – 4G fiber: Spaghetti 1g, tomato sauce 1g, ¼ cup mixed veggies 2G

  Daily total: 25g fiber

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