a Dieta não cura a artrite reumatóide (ar), mas o direito de escolhas alimentares podem ajudar a controlar a inflamação que causa estragos no corpo, fornecendo os nutrientes que seu corpo precisa e ajudar você a manter um peso saudável. Isso é importante porque o excesso de peso aumenta a pressão sobre as articulações doridas e pode tornar certos medicamentos RA menos eficazes. Além disso, a gordura corporal produz proteínas chamadas citoquinas que promovem a inflamação.,estudos mostram que uma dieta mediterrânica, com muitas frutas e legumes, grãos inteiros e gorduras saudáveis é uma boa escolha para pessoas com ar. Aqui está uma olhada em alguns alimentos que você deveria estar comendo.peixes gordos. Salmão, atum, sardinhas, arenque e outros peixes de água fria são ricos em ácidos gordos ómega-3, o que pode ajudar a controlar a inflamação. O seu corpo precisa de um equilíbrio saudável de ácidos gordos ómega-3 e ómega-6. Os investigadores descobriram que uma maior proporção de omega-6s para omega-3s está associada a um aumento de doenças inflamatórias crónicas como a ar., Portanto, é importante reduzir os omega-6s-que podem provocar inflamação e são encontrados em carnes, certos óleos e em alimentos fritos e processados que contêm esses óleos – e aumentar os omega-3s.

frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, que ajudam a estabilizar moléculas chamadas radicais livres que podem desencadear inflamação e danificar as células. Eles também são embalados com vitaminas e minerais que o corpo precisa e em polifenóis, todos os quais podem ajudar a reduzir a proteína C-reativa (CRP), um marcador de inflamação., Para obter os maiores benefícios para a saúde, coma vários tipos de frutas frescas ou congeladas todos os dias, mas tenha cuidado com o teor de açúcar em Opções congeladas. Coma uma variedade colorida de vegetais para obter o maior número de nutrientes. Aponte para duas xícaras de frutas e duas e meia a três xícaras de vegetais por dia – menos se você tiver menos de 30 minutos de exercício por dia e mais se você estiver mais ativo.grãos inteiros. A aveia, o trigo integral, o arroz castanho, a quinoa e outros grãos inteiros podem reduzir os níveis de CRP e reduzir o risco de doença cardíaca, que é elevado em pessoas com ar., Grãos inteiros são mais elevados em nutrientes e fibra do que grãos refinados. Além disso, muitos produtos com grãos refinados contêm ingredientes que não são saudáveis, como açúcares adicionados e gorduras saturadas. Ler rótulos e escolher pães, cereais e outros produtos que especifiquem um grão inteiro como ingrediente primário.ervilhas e favas. Estas leguminosas são uma grande fonte de proteína, que é importante para a saúde muscular – e as pessoas com ar são propensas à perda muscular., Além disso, ervilhas e feijões são praticamente sem gordura, contêm antioxidantes, e alguns são ricos em ácido fólico, magnésio, ferro, zinco e potássio, todos conhecidos por seus benefícios do coração e do sistema imunológico. O preto, o garbanzo, o feijão vermelho e as ervilhas de olhos pretos são boas escolhas.frutos de casca rija. Cheia de gorduras monoinsaturadas saudáveis, as nozes são reconhecidas pelas suas propriedades protectoras do coração e nutrientes importantes. Tenta pinhões, pistácios, avelãs e amêndoas. As nozes são particularmente boas para as pessoas com ar porque têm ácidos gordos ómega-3., (Sementes de linho moído é outra boa fonte de plantas omega-3s.) mas não ir ao mar comer nozes; eles contêm gorduras saudáveis, mas eles também são altos em calorias.azeite. Utilizar o azeite em vez de outros óleos e gorduras. Além da gordura monoinsaturada saudável, contém um composto chamado oleocantal que reduz a inflamação e age como ibuprofeno no alívio da dor. Mas coma com moderação; como com todos os óleos, é uma gordura que pode levar ao aumento de peso.