pode bombear ferro no ginásio algumas vezes por semana, mas o seu corpo bombeia-o continuamente através da corrente sanguínea todos os dias. Ferro é necessário para fazer hemoglobina, uma parte dos glóbulos vermelhos que age como um táxi para oxigênio e dióxido de carbono. Apanha oxigénio nos pulmões, conduz-o pela corrente sanguínea e deixa-o cair nos tecidos, incluindo a pele e os músculos. Depois, apanha dióxido de carbono e leva-o de volta para os pulmões onde é exalado.,deficiência em ferro se o organismo não absorver a quantidade necessária de ferro, torna-se deficiente em ferro. Os sintomas aparecem apenas quando a deficiência de ferro progrediu para anemia deficiência de ferro, uma condição em que as reservas de ferro do corpo são tão baixos que não o suficiente glóbulos vermelhos normais podem ser feitas para transportar oxigênio de forma eficiente. Deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns e a principal causa de anemia nos Estados Unidos.,

os Sintomas incluem:

  • a Fadiga
  • a pele Pálida e unhas
  • Fraqueza
  • Tonturas
  • dor de cabeça
  • Glossitis (inflamação da língua)

Fontes de Ferro

O corpo absorve de duas a três vezes mais ferro a partir de fontes animais do que das plantas., Alguns dos melhores animais fontes de ferro são:

  • carne Magra
  • Ostras
  • Frango
  • Turquia

Apesar de você absorver menos do ferro em plantas, a cada mordida conta, e a adição de uma fonte de vitamina C para vegetarianos fontes de ferro, vai melhorar a absorção., Algumas das melhores fontes vegetais de ferro são: feijão e lentilhas Tofu batatas cozidas Caju produtos hortícolas de folha verde escura, tais como espinafres, cereais de pequeno-almoço fortificados, pães inteiros e pães enriquecidos, populações de alto risco, as seguintes populações encontram-se num nível mais elevado: risco de desenvolvimento de deficiência em ferro.mulheres grávidas: o aumento do volume sanguíneo requer mais ferro para conduzir o oxigénio para o bebé e para aumentar os órgãos reprodutores., Consulte o seu médico ou nutricionista dietético registado antes de tomar um suplemento de ferro.crianças pequenas: os bebés armazenam ferro suficiente para os primeiros seis meses de vida. Após seis meses, as suas necessidades de ferro aumentam. O leite materno e as fórmulas para lactentes enriquecidas com ferro podem fornecer a quantidade de ferro não atingida pelos sólidos. O leite de vaca é uma fonte pobre de ferro. Quando as crianças bebem muito leite, elas expulsam outros alimentos e podem desenvolver “anemia do leite”.”A Academia Americana de Pediatria não recomenda leite de vaca até depois de um ano, altura em que deve ser limitado a não mais de 4 copos por dia.,as raparigas adolescentes: as suas dietas frequentemente inconsistentes ou restritas — combinadas com um crescimento rápido — põem em risco as raparigas adolescentes.mulheres em idade fértil: mulheres com períodos menstruais excessivamente pesados podem desenvolver deficiência em ferro.como prevenir a deficiência em ferro comer uma dieta equilibrada e saudável que inclua boas fontes de ferro para prevenir quaisquer deficiências. Combinar fontes vegetarianas de ferro com vitamina C na mesma refeição. Por exemplo: uma salada de feijão-pimenta, espinafres com suco de limão, ou cereais fortificados e bagas.,se for necessário tratamento para a deficiência de ferro, o profissional de saúde avaliará o estado do ferro e determinará a forma exacta do tratamento — que pode incluir alterações na dieta ou suplementos alimentares.