Se você não tem um diagnóstico de sono problema, mas encontrar o que você está acordando muito à noite ou sentir como se o seu sono de qualidade é o sofrimento, a solução pode ser tão simples como ajustar o termostato. Porque o relógio do sono do seu corpo está tão intimamente ligado à sua temperatura interna, estar em uma sala que não é muito quente ou muito frio pode realmente ajudar o seu ritmo circadiano fazer a sua coisa de forma mais eficiente.,

Temperatura Ideal Para a Alta Qualidade do Sono

o Sono, especialistas recomendam dormir em um quarto que está entre 60 °F e 67 °F. Acho do seu ambiente de sono como de uma caverna, ele deve ser fresco e escuro para ajudar seu corpo a manter o sono condições mais facilmente. Baixar as temperaturas do corpo faz com que você se sinta sonolento e pronto para dormir enquanto o aumento das temperaturas do corpo deixa o seu corpo para estar acordado e alerta, portanto é sempre uma idéia melhor para estar em um ambiente de sono mais frio do que um que é muito quente., ao longo do dia, o seu corpo aumenta e diminui a sua temperatura central em alguns graus. Isto pode parecer circunstancial para si, mas o seu ritmo circadiano é altamente dependente da temperatura e estes poucos graus podem dizer muito ao seu corpo. Quando você acorda, a temperatura do seu corpo é alta e se arrepia ligeiramente até a tarde, quando começa a cair novamente em preparação para o sono.à noite, a temperatura do seu núcleo deve ser mais fria do que de manhã, mesmo que a temperatura exterior do ambiente não tenha mudado., A fim de iniciar o sono, sua temperatura central cai ainda mais.

O seu corpo deve ser relativamente frio a fim de alcançar o melhor sono, na verdade, a sua temperatura corporal pode reduzir em até 10% enquanto está a dormir. Isso não é nada para se preocupar, porém, é simplesmente uma maneira que seu corpo conserva energia enquanto você está dormindo, tornando assim possível para você acordar realmente sentindo-se energizado. isso parece muito frio!,nós entendemos, se você é o tipo de pessoa que pode usar uma camisola no verão e ainda se sente como se houvesse um pouco de um nip no ar, um quarto que está definido para 60 °F pode parecer Ártico. Não te preocupes! Ainda há uma abundância de maneiras que você pode ficar aconchegante enquanto dá ao seu corpo o ambiente de sono que ele precisa. pode parecer um pouco óbvio, mas juntar-se com muitos cobertores pode ajudar a mantê-lo confortável enquanto o seu A/C corre., Se você gosta de ser quentinho, a fim de adormecer, camadas de cobertores podem ajudá-lo a adormecer, mas eles são fáceis de começar no meio da noite, se você começar a ficar muito quente. você também pode ter um tempo mais fácil adormecer em um quarto mais frio se você colocar um par de meias. Manter os pés (e as mãos) quentes na verdade preserva energia preciosa que o seu corpo usa durante toda a noite. Suas extremidades estão tão longe do coração que é um pouco mais difícil aquecê-las, especialmente quando o ritmo cardíaco é lento enquanto dorme., As meias também funcionam para arrefecer o resto do corpo, uma vez que o calor nos pés faz com que os vasos sanguíneos dilatem, diminuindo assim a pressão arterial e arrefecendo o núcleo. Então vai em frente, mantém as meias calçadas!

Se você tem os pequenos, é importante notar que este pode ser um pouco frio demais para eles. Os médicos recomendam que os bebês dormam em um ambiente que está entre 65 ° F e 70 ° F. assim, se o seu bebê dorme em seu próprio quarto, mantê-lo um pouco mais quente. Se você co-dormir com o seu filho, talvez tente encontrar-se no meio e definir o quarto para 65 °F para que ambos possam dormir profundamente., ainda estou muito quente!se, por outro lado, você é alguém que usa calções na neve e questiona todos os olhares engraçados que você recebe de estranhos, 60 °F em seu quarto ainda pode fazer você suar. Se você é um dorminhoco particularmente quente, ou talvez você está passando por menopausa e experimentar hot flashes, medo não, nós temos algumas dicas para você também. em primeiro lugar, certifique-se de que o seu ambiente de sono está a trabalhar para o arrefecer. Claro, isso começa com o ajuste do seu termóstato, mas você também deve dar uma olhada sob os lençóis., Você pode querer considerar um colchão que trabalha ativamente para esfriá-lo, temos algumas recomendações em nossas melhores listas de colchões. Você também deve se certificar de que seus lençóis de cama não estão prendendo o calor do seu corpo, recomendamos ir para materiais naturais e respiráveis sobre os sintéticos, uma vez que estes são muitas vezes muito melhor para a regulação da temperatura e fluxo de ar. se vestiu bem a cama para se manter calmo, a seguir deve dar uma espreitadela a si próprio. Use um pijama leve e respirável que permitirá ao seu corpo apanhar muito ar enquanto dorme., Você poderia até considerar dormir nu, já que há alguns benefícios para a saúde que vêm com IR au naturel.permita que o seu corpo tenha bastante tempo antes da cama para arrefecer até uma temperatura que induza mais facilmente o sono. Isso significa que você não deve fazer exercício mesmo antes de dormir ou tomar um banho escaldante antes de saltar entre os lençóis. Se você está tendo um tempo difícil de dormir, você definitivamente deve considerar fazer exercício, como tem sido provado ter uma miríade de benefícios de sono, mas agendar o seu tempo no ginásio de manhã ou à tarde em vez disso., Banhos e chuveiros também podem ser ótimos para relaxar seu corpo e resfriá-lo para a cama, mas eles devem ser tomadas cerca de uma hora antes da cama, de modo que a água quente teve tempo de evaporar da sua pele, ajudando a arrefecer o seu corpo para baixo. a maioria da termorregulação corporal vem da sua cabeça, por isso, se a sua cabeça estiver quente, o seu corpo também estará. Mantenha o crânio fresco, colocando a fronha no congelador antes da cama ou mantendo um saco de gelo, pano molhado ou copo de água gelada por perto quando estiver na cama.,e se não tiver A/C ou uma forma fiável de manter o seu quarto fresco à noite? Abre uma janela ou investe numa Ventoinha. Ter alguma brisa soprando através de seu quarto certamente vai ajudar a evitar o superaquecimento. Bónus! O som que os fãs fazem enquanto estão correndo é uma forma de ruído rosa, que pode ajudá-lo a dormir mais tranquilamente.

mantenha o seu frio

em última análise, trata-se de encontrar um bom equilíbrio entre calor e frio e conhecer o seu corpo., Se você está procurando maneiras fáceis de melhorar a sua qualidade de sono, baixar a temperatura do seu quarto entre 60 °F a 67 °F pode definitivamente ajudar. Como é esse velho ditado, afinal? “Se não aguentas o calor… arrefece o teu quarto.”

não importa onde você mantém o termóstato em sua casa, se seus problemas de sono resultam de uma desordem, a única maneira de obter o sono que você precisa é com o diagnóstico e tratamento adequados. Call Alaska’s most comprehensive sleep lab today . A clínica de sono do Alasca vai ajudá-lo a melhorar o seu sono e a sua vida.,