stretches estáticas são uma boa maneira de melhorar a flexibilidade após uma execução. É importante fazer estes alongamentos imediatamente após o seu treino, porque os seus músculos são quentes e flexíveis.no Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) em Greenville, Carolina do Sul, ouvimos os corredores que querem ser mais rápidos, aqueles que simplesmente querem desfrutar do desporto para a vida, e daqueles que desistiram de correr por completo., Pararam porque as lesões tornaram isso muito frustrante ou muito doloroso para continuar.

Nós os dois-ambos corredores de longa data-gastamos muito tempo discutindo o que podemos fazer agora para aumentar a probabilidade de logarmos milhas até a velhice. Queremos ser capazes de continuar a fazer o que gostamos de fazer—e isso provavelmente também é um objectivo teu.com base nas nossas experiências como atletas, treinadores e cientistas de exercícios, desenvolvemos a Semana de treino de 7 horas, que é detalhada no nosso novo comboio de livros Smart, Run Forever., O plano inclui atividades para melhorar a resistência cardiorrespiratória, força muscular e resistência, e flexibilidade. Muitos corredores confessaram que eles pulam o treinamento de resistência, alongamento e cross-training que recomendamos, mas esses trechos postrun são críticos para se manter saudável à medida que você se torna mais rápido e em forma. Adiciona – os à tua rotina normal para correres forte para toda a vida. como utilizar esta lista: execute os troços abaixo imediatamente após uma execução ou treino., Cada movimento é demonstrado pelo treinador do Runner World+ coach e treinador certificado, Jess Movold, para que você possa aprender a técnica adequada. Manter cada alongamento por 30 segundos de cada lado. Repita o que for preciso. Um tapete de exercício é opcional, mas tornará cada movimento mais confortável.