durante minha primeira palestra para estudantes de Psicologia do terceiro ano, eu notei que um dos alunos estava dormindo durante toda a palestra de uma hora. Pensei logo: “a palestra é chata?” Estou a falar numa voz monótona? O conteúdo é desinteressante?
na semana seguinte, e todas as semanas durante o resto do semestre, o mesmo aluno estava dormindo todas as palestras. Certamente nem todas as minhas palestras foram tão pouco inspiradoras que ele não conseguiu ficar acordado por apenas alguns minutos?, isso fez – me pensar – a palestra foi às 9 da manhã-talvez ele seja uma coruja noturna e as manhãs não lhe agradam. Ele pode ter trabalhado até tarde e não conseguiu dormir o suficiente na noite antes de cada palestra. Talvez tenha um problema médico ou esteja a usar medicação que o deixa sonolento. o fato é que muitos fatores contribuem para que adormeçamos inesperadamente, em lugares inapropriados, ou mesmo quando realmente não queremos., factores que influenciam o nosso estado de alerta podemos sentir-nos sonolentos durante o dia por várias razões, incluindo medicamentos sujeitos a receita médica, ingestão de uma grande refeição, desidratação e condições médicas.de uma perspectiva científica do sono, os nossos níveis de alerta podem ser influenciados por três factores: tempo acordado, hora do dia e tempo de trabalho. Quanto mais tempo permanecemos acordados, mais elevada é a nossa motivação ou propensão para dormir (tornando mais fácil adormecer) e mais adormecidos sentimos. Uma vez que o sono é iniciado, a propensão para o sono reduz quanto mais tempo estamos dormindo.,o nosso estado de alerta também depila e diminui durante o dia e a noite, reflectindo um ritmo circadiano. Nosso nível de alerta mais baixo (o nadir) é por volta das 4 da manhã, com uma segunda queda no início da tarde. A maioria de nós já experimentou essa sensação de dócil que temos no meio da tarde, apropriadamente referido como o “mergulho pós-almoço”.
Este é um tempo comum para uma siesta do Meio-dia (derivada da hora sexta Latina “sexta hora”) a ter lugar. Embora possa haver razões climáticas e culturais para esta sesta do Meio-dia, há também processos biológicos em jogo que tornam mais fácil adormecer a esta hora do dia.,
também pode haver um efeito tempo-a-tarefa: quanto mais uma pessoa está envolvida em uma tarefa repetitiva, mais fadiga mental se acumula. O mesmo pode ser verdade em períodos de tempo mais longos, por exemplo, durante um longo turno de trabalho ou palestra. O tédio pode piorar o efeito tempo-a-tarefa. Isto pode explicar porque é que, se estamos numa palestra ou reunião que não é particularmente estimulante, podemos afastar-nos.,no livro de John Medina, “Brain Rules”, ele diz que os níveis de atenção dos alunos começam a diminuir cerca de dez minutos em uma palestra. Ele recomenda que os professores introduzam variação a cada dez minutos, Como envolver os alunos fazendo uma pergunta, ou mudar o estilo de entrega. Com estimulação suficiente, variedade e motivação, geralmente podemos superar um certo nível de sonolência.estes factores pioram se não dormirmos o suficiente à noite. Isso pode ser devido ao ruído ambiental ou luz, estresse, um bebê recém-nascido, ou dificuldade de dormir em noites quentes de Verão.,apesar destes diferentes factores ocorrerem em pessoas saudáveis, a sonolência diurna pode também ser um sinal de uma perturbação do sono subjacente. Distúrbios do sono tais como apneia obstrutiva do sono, hipersónia (sonolência excessiva) e narcolepsia podem causar sonolência diurna significativa, aumentar o risco de acidentes e reduzir a produtividade. mecanismos cerebrais do sono o que está a acontecer no nosso cérebro durante o processo de despertar do sono é em grande parte desconhecido., Acredita-se que haja centros de “promoção do despertar” no cérebro que usam mensageiros químicos (neurotransmissores, como a serotonina) para estimular os centros de excitação do cérebro. pensa – se que um pequeno grupo de células no cérebro (chamado núcleo pré-óptico ventrolateral-VPO) monitoriza os níveis de sonolência do cérebro, provocando o sono quando estes níveis se tornam excessivos.faz isso bloqueando a ação das regiões cerebrais promotoras do despertar, que induzem sonolência e promovem o estado de sono., Esta ação pode ser descrita como um interruptor que fica preso em qualquer um dos dois estados – vigília ou inibição de Despertar. é por isso que (pelo menos em bons dormentes) não acordamos logo após adormecermos. A nossa sonolência precisa de ser quase completamente dissipada antes do VPLO desligar e permitir-nos-á acordar. As células nervosas no VLPO podem morrer à medida que envelhecemos – pensa-se que isso seja parte da razão pela qual a nossa qualidade de sono diminui mais tarde na vida. podemos resistir?,estudos recentes utilizando modelos matemáticos demonstraram que o neurotransmissor orexina pode permitir-nos resistir às acções do VPLO. Isso explica como as tentativas deliberadas de ficar acordado podem superar a tendência natural de adormecer (podemos dormir-nos privar). algumas drogas, como a cafeína, ligam – se a certos receptores que normalmente sinalizam sonolência, promovendo assim o estado de alerta. No entanto, os processos de promoção do sono estão em grande parte fora do nosso controlo consciente, por isso, uma vez que a propensão para o sono está no seu auge, a resistência é fútil.,há um debate em curso sobre se somos bons a dizer quando estamos prestes a adormecer. Mais pesquisadores concordam que somos geralmente pobres em detectar quando o sono está quase Sobre nós. isto tem implicações importantes para a segurança no local de trabalho e nos acidentes de viação, por exemplo. A sonolência do condutor contribui para muitos acidentes de viação por ano. Examinar os sinais precoces de sonolência e métodos para detectar sonolência para avisar um indivíduo que não são seguros para conduzir são áreas em curso de pesquisa do sono.,a maioria de nós sabe quando os nossos níveis de sonolência estão mais altos durante o dia, ou como nos sentimos no dia seguinte depois de uma má noite de sono, por isso é uma boa ideia planear o seu dia sempre que possível para evitar fazer tarefas importantes em momentos em que está mais sonolento.
Deixe uma resposta