arrastar-se para fora da cama pode ser difícil, especialmente se você luta com a insónia e não se sente refrescado. De acordo com pesquisas, 90% dos adolescentes têm dificuldade em acordar de manhã, e, enquanto mais de nós se tornam pessoas matinais à medida que envelhecemos, muitos adultos lutam para acordar, também. para aprender a acordar melhor, é importante saber dormir bem. Criar hábitos e rotinas saudáveis para antes de dormir — uma boa higiene do sono-pode ajudá-lo a acordar sentindo-se fresco e fresco., Então, se você está querendo começar o dia certo, as seguintes dicas podem ser úteis. o que acontece quando acordamos?o corpo prepara — se para acordar cerca de uma hora antes de acordar-a temperatura corporal começa a subir e a pressão arterial aumenta. A serotonina e o cortisol inundam o cérebro, e os neurónios e a actividade começam a disparar. quando acorda naturalmente, o sono geralmente termina durante um período de sono não Rápido (NREM), também conhecido como sono leve., Se usar um alarme, que pode disparar durante períodos de sono mais profundo, você pode descobrir que você acorda sentindo-se zonzo, especialmente se a sua hora de Dormir e acordar varia de dia para dia.por Pesquisa, ninguém sai da cama imediatamente pronto para começar o dia, mesmo que acorde durante o sono leve. Todo mundo passa por uma transição de estar dormindo para estar acordado, chamada de “inércia do sono” — marcada por uma vigilância reduzida, desempenho deficiente, e um desejo de voltar a dormir. Para alguns, dura minutos; para outros. Normalmente, dura menos de 30 minutos, a não ser que não durma cronicamente., a inércia do sono depende do ritmo circadiano e dos hábitos de sono. o seu ritmo circadiano é o seu relógio interno do corpo, que está sintonizado com um ciclo de 24 horas, e pesquisas sugerem que esses relógios podem ter preferências naturais para o dia ou a noite que aparecem em nosso DNA. Algumas pessoas estão predispostas a acordar cedo, enquanto outras naturalmente dormem mais tarde.se você é uma coruja noturna natural, há algumas coisas que você pode fazer para acordar com positividade e calma. Nenhum deles inclui verificar imediatamente os e-mails de trabalho ou deslocar as redes sociais da cama.,

How to wake yourself up: the ideal morning wake-up routine

The right routine can help you wake up refresced and ready to start your day. Tomar algum tempo para investir em si mesmo e suas necessidades permite que você se lembre de que você vale a atenção e foco. Estudos mostram que suas expectativas matinais de quão estressante (ou não) seu dia será, acabam impactando como você experimenta e interioriza o que acontece naquele dia. Então, ser intencional e positivo sobre como você acorda pode colocá-lo em calma o dia todo.,

tente estas dicas apoiadas pela ciência sobre como acordar de manhã:

  1. mantenha o seu tempo de despertar o mais consistente possível. Se acordares alguns dias às 6 da manhã, outros às 8 da manhã, e outros às 11 da manhã, estás a confundir o teu ritmo circadiano. Enquanto algumas pessoas planejam deixar-se dormir o mais tarde possível nos fins de semana, isso pode realmente ser contra-intuitivo, jogando fora seu relógio corporal ainda mais. Faça com que o seu objetivo de acordar dentro da mesma janela de 15 minutos todos os dias, e tente não premir o botão de dormir., Se você voltar a dormir, seu próximo alarme pode acordá-lo em um novo ciclo de sono e torná-lo ainda mais difícil de se levantar.que haja luz. Estudos mostram que a exposição à luz branca e brilhante pela manhã pode aumentar o estado de alerta. A luz do sol é grande, simplesmente abrir as cortinas do seu quarto – mas brilhante dentro luzes funcionam, também, se você tem que se levantar antes do sol.meditar. Começar o seu dia com uma meditação de Despertar diária pode ajudar a definir o palco para um dia de sucesso., Ao cultivar a sua paz de espírito antes de saltar para o seu dia, você pode colocar-se na melhor posição para tratar a si mesmo e aos outros com bondade, mesmo como estresse, pressão, ou obrigações tornam-se conhecidos.