as pessoas muitas vezes pensam que há um comprimido, suplemento, ou dieta que vai ajudá-los a comer o seu caminho através da loja de donuts e ainda tem um físico incrível. É fácil pensar assim quando se ouve as palavras mágicas “bloqueador de hidratos de carbono” a rolar da língua com excitação e admiração. Infelizmente, os bloqueadores de carboidratos não são exceção à regra, que apenas dieta e exercício são as maneiras experimentadas e verdadeiras para deixar cair os quilos indesejados que você tão desesperadamente quer perder., Vamos falar sobre a verdade por trás dos bloqueadores de hidratos de carbono e sobre o que eles são Antes de partires o pacote de Oreo na esperança de bloquear todos esses hidratos de carbono.como o nome sugere apropriadamente, os bloqueadores de hidratos de carbono fazem exatamente o que o nome deles pretende fazer-impedem o seu corpo de digerir hidratos de carbono. Mas para entender exatamente como os bloqueadores de carboidratos funcionam, ajuda a entender como os carboidratos funcionam.os hidratos de carbono têm duas formas diferentes, simples e complexas.,carboidratos simples são uma pequena cadeia de moléculas de açúcar, que são encontradas em alimentos processados como cereais, cozidos, sobremesas, soda e doces. A maioria dos carboidratos simples são encontrados na forma de aditivos de açúcar. Da próxima vez que você pegar qualquer tipo de produto embalado, dê uma olhada na “lista de ingredientes” abaixo do painel de nutrição., As carboidratos simples passam por uma miríade de pseudônimos, tais como xarope de milho, xarope de milho de alta frutose, açúcar bruto, açúcar castanho, dextrose, frutose, galactose, glicose, concentrado de suco de uva de frutos granular, maltodextrina, lactose, sacarose, melaço, açúcar de cana orgânico, sorgo e turbinado, apenas para citar alguns.o seu organismo absorve rapidamente hidratos de carbono simples, que aumentam a glicemia e secretam a insulina. O trabalho da insulina é eliminar o excesso de glucose da sua corrente sanguínea e armazená-la como gordura corporal para energia., Absorção rápida é a razão pela qual vocês experimentam a infame ‘alta de açúcar’, dando-lhes uma rápida explosão de energia, seguida pela ‘queda’. Provavelmente já ouviu falar de alimentos referidos como “altos na escala GI”, ou seja, hidratos de carbono simples, uma vez que aumentam a glucose sanguínea. os hidratos de carbono complexos são encontrados em alimentos como vegetais ricos em amido, leguminosas, grãos inteiros e alimentos mais ricos em fibras. Exemplos de hidratos de carbono complexos são quinoa, batatas doces, inhames, aveia, arroz castanho e massas de trigo integral., Compostos por moléculas de açúcar de cadeia mais longa, Os hidratos de carbono complexos são lentamente digeridos, resultando numa maior libertação de energia. Carboidratos complexos passam pelo trato digestivo libertando quantidades estáveis de glicose, sem aumentar o açúcar no sangue, resultando em uma melhor saciação. É por isso que carboidratos complexos são o tipo preferido de carboidratos entre fisiculturistas e indivíduos que tentam perder peso.as fibras solúveis e insolúveis são também duas formas de hidratos de carbono complexos., Fibra insolúvel também conhecido como amidos resistentes promove o movimento de material através do seu sistema digestivo e aumenta o movimento intestinal. Essencialmente, é como uma vassoura que varre seu sistema, para que você possa facilmente passar os movimentos intestinais em uma base consistente. Estes hidratos de carbono não digeridos são fermentados por bactérias e produzem ácidos gordos de cadeia curta. Farinha de trigo integral, sêmea de trigo, nozes, feijão e legumes, como couve-flor, couves-de-Bruxelas, feijão verde e batatas, são todas grandes fontes de alimento embalados com fibras insolúveis ., fibras solúveis provêm de aveia, ervilhas, feijões e a parte carnuda dos frutos e legumes, como maçãs, cenouras e citrinos, e parcialmente fermentos no intestino. À medida que se dissolve, forma um material tipo gel que passa através do tracto GI retardando a digestão e permitindo uma melhor absorção de nutrientes. Um dos benefícios da fibra solúvel é que baixa o colesterol e mantém níveis estáveis de glicose. o que são bloqueadores de carboidratos?os bloqueadores do carboidratos frequentemente referidos como “bloqueadores do amido” bloqueiam uma enzima específica digestiva alfa-amilase que é necessária para a decomposição de hidratos de carbono complexos., Os inibidores da amilase impedem que os amidos sejam absorvidos pelo organismo. Quando a amilase é bloqueada, esses hidratos de carbono passam pelo corpo sem serem digeridos, para que não absorvam as calorias. Isto pode ser benéfico para a gestão do peso e aqueles que procuram reduzir a ingestão de calorias. Infelizmente, os bloqueadores de hidratos de carbono não bloqueiam hidratos de carbono simples. quando mastiga hidratos de carbono, o seu corpo produz a enzima digestiva alfa-amilase produzida pelas glândulas salivares. Este processo representa cerca de 5% da desagregação., Uma vez que os carboidratos atingem o trato digestivo, as enzimas glucosidase completam o processo, quebrando ainda mais o carboidrato para unidades monossacáridas que são absorvidas pelo corpo e armazenadas como glicogênio .os bloqueadores de carboidratos funcionam?existem dois tipos diferentes de bloqueadores do carboidratos – suplementos dietéticos e medicamentos sujeitos a receita médica. Medicamentos prescritos conhecidos como inibidores da alfa-glucosidase (AGIs) são medicamentos antidiabéticos orais usados para aqueles com diabetes tipo 2, que funcionam prevenindo a digestão de carboidratos simples e amido controlando a libertação de glicose., Os bloqueadores do amido Pharma são conhecidos pelo nome de acarbose (Precose) e miglitol (Glyset).bloqueadores suplementares do Carbo são derivados de fontes naturais, mais comumente extraídos de feijão branco, conhecido como Phaseolus vulgaris. Estudos têm mostrado que o extrato de feijão branco, pode bloquear a digestão de carboidratos, inibindo com sucesso a enzima digestiva alfa-amilase
, mas os bloqueadores de carboidratos realmente funcionam? Eles realmente podem ajudar você a perder peso e bloquear hidratos de carbono de ser realmente absorvido? De acordo com alguma pesquisa, eles podem.,alguns estudos demonstraram que os bloqueadores de hidratos de carbono que utilizam Phaseolus vulgaris podem ter um efeito positivo na perda global de peso. Foram incluídos 60 indivíduos com excesso de peso num ensaio aleatorizado, em dupla ocultação, controlado com placebo, com a duração de 12 semanas. Os indivíduos consumiram 2 500 mg de mastigar suave antes de cada refeição por um total de 3000mg de Phaseolus vulgaris por dia. O estudo demonstrou uma diferença estatisticamente significativa na perda de peso entre o grupo de controlo e o grupo activo. Às 12 semanas, os participantes do estudo no grupo ativo perderam em qualquer lugar entre 6.9-7.,9lbs com uma média de 0,57 lbs por semana, enquanto o grupo controle ganhou 0,8 lbs. Não houve diferenças na gordura corporal, ou massa corporal magra .um estudo semelhante que incluiu 60 participantes foi dividido em dois grupos e administrado 445 mg de Phaseolus vulgaris ou placebo durante 30 dias consecutivos antes de uma refeição rica em hidratos de carbono., Os resultados mostraram que, após 30 dias, os indivíduos em estudo que receberam extrato de Phaseolus vulgaris com uma dieta rica em hidratos de carbono tiveram uma redução significativa (maior redução do peso corporal, IMC, massa de gordura corporal, espessura do tecido adiposo e circunferências da cintura/Anca/ coxa, mantendo ao mesmo tempo uma massa corporal magra em comparação com os indivíduos que receberam placebo .outros estudos, no entanto, mostraram evidência inconclusiva e resultados mistos avaliando a eficácia de Phaseolus vulgaris como um auxílio à perda de peso., Uma meta-análise abrangente que analisou vários estudos usando extrato de feijão branco afirmou que todos os onze ensaios controlados randomizados identificados tinham graves falhas metodológicas. É necessária mais investigação, com uma melhor concepção dos estudos, para tirar conclusões definitivas . Estudos mostrando resultados positivos também foram financiados por empresas de suplemento, usando seus produtos, que também podem admitir viés de estudo.deve tomar um bloqueador de carboidratos? o problema não é a ingestão de hidratos de carbono complexos., É o desequilíbrio entre a ingestão de energia e o gasto de energia que resulta em aumento de peso. Uma dieta pobre em carboidratos vai ajudar na perda de peso, no entanto os bloqueadores de carboidratos não bloqueiam hidratos de carbono simples, que são o verdadeiro culpado no aumento de peso. Os bloqueadores dos hidratos de carbono apenas impedem que uma porção dos hidratos de carbono que ingerir seja ingerida. Na maioria das vezes, aqueles que têm excesso de peso estão ingerindo carboidratos simples, tais como açúcares refinados encontrados em produtos embalados. Hidratos de carbono complexos são apenas uma pequena porção da dieta da maioria das pessoas., Para a maioria das pessoas com excesso de peso, açúcares adicionados são o problema, que um bloqueador de carboidratos não vai ajudar.os hidratos de carbono são maus para ti?quando os bloqueadores dos hidratos de carbono impedem a digestão de hidratos de carbono complexos, estes hidratos de carbono actuam de forma muito semelhante aos amidos de resistência. Os amidos resistentes, ou fibras insolúveis, passam diretamente pelo trato gastrointestinal, sem aumentar a glicose no sangue. Isto é em parte porque feijão branco, são um tipo de fibra insolúvel.os bloqueadores dos hidratos de carbono também retardam a taxa de absorção dos hidratos de carbono complexos, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue., Embora os hidratos de carbono complexos como a aveia, a batata-doce, as couves-de-Bruxelas, os brócolos e a quinoa já sejam hidratos de carbono lentamente digeridos. Portanto, uma libertação mais lenta parece ser, na melhor das hipóteses, um benefício supérfluo.fontes incríveis de hidratos de carbono limpos para melhorar a força e o desempenho hidratos de carbono complexos são também o tipo preferido de hidratos de carbono quando se está a tentar manter um peso saudável e criar hábitos alimentares saudáveis. artigo 5. º razões pelas quais deve ingerir mais hidratos de carbono quais são os melhores bloqueadores dos hidratos de carbono?,se você decidir usar um bloqueador de carboidratos, é importante escolher um suplemento que usa Phaseolus vulgaris ou extrato de feijão branco.pode escolher entre uma lista de diferentes suplementos de bloqueadores de carboidratos, mas quase todas as pesquisas clínicas que mostram resultados positivos na perda de peso utilizaram extrato de feijão branco. a maioria dos estudos utilizou uma dose clínica de 500-3000 mg por dia, com os melhores resultados utilizando dois comprimidos de 500 mg três vezes por dia antes das refeições.,
suplementos são classificados como alimentos pela FDA, portanto bloqueadores de carboidratos como qualquer outro suplemento não são regulamentados de perto ou de acordo com os mesmos padrões que medicamentos farmacêuticos. Se você optar por usar um bloqueador de carboidratos, certifique-se de que você está comprando de uma empresa respeitável e consultar com o seu provedor de saúde.se tem diabetes, é importante consultar o seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento ao seu protocolo nutricional, que pode ter um efeito nos níveis de glucose no sangue.,a verdade sobre os bloqueadores de carboidratos: os bloqueadores de Takeaway podem oferecer uma solução ou solução rápida para alguns, mas não oferecem resultados a longo prazo, como uma dieta nutritiva bem arredondada. A melhor maneira de manter um peso saudável é com hábitos alimentares saudáveis sustentáveis a longo prazo e uma relação positiva com os alimentos.é importante lembrar que os hidratos de carbono complexos são importantes para a saúde e bem-estar geral. Hidratos de carbono simples e açúcar refinado são os hidratos de carbono que você quer evitar, a fim de mitigar o aumento de peso. Infelizmente, os bloqueadores de carboidratos não bloqueiam hidratos de carbono simples., Quando você está tentando perder peso uma dieta que consiste em gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos de qualidade é necessário para atingir seus objetivos. em vez de comer carboidratos estaladiços, tente substituir os seus hidratos de carbono simples por vegetais, tais como brócolos, couve-flor, batatas-doces e couves-de-Bruxelas. Se você não gosta de vegetais, tente encontrar maneiras que possam prepará-los de formas mais apetitosas. Mistura de couve-flor e mistura vegetariana diced são uma ótima maneira de comer mais nutritivo e evitar carboidratos pesados, o que pode causar aumento de peso., O controle de peso não é sobre eliminação de alimentos, é sobre encontrar um equilíbrio.
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