há uma razão muito boa para você receber uma banana na linha de chegada de praticamente todas as raças.as Bananas construíram a sua reputação como um petisco de go – to, pré e pós-treino, em grande parte porque são altas no potássio electrolítico. Também são uma grande fonte de hidratos de carbono facilmente digeríveis. E são deliciosos.apesar da boa reputação que as bananas têm, pode ter ouvido alguns “especialistas” da internet a tentar caluniar o seu nome.,as Bananas são mais elevadas em açúcar do que algumas outras frutas, dizem estes “especialistas”. Por essa razão, eles também contêm mais calorias. E por essa razão, você deve evitar comer bananas para evitar comer muitas calorias para que você possa perder peso.mas, espera, espera. Isso é mesmo verdade?eis o que os peritos legítimos têm a dizer. as Bananas são boas para a perda de peso?
“As Bananas têm uma má reputação imerecida por serem demasiado ricas em açúcar, quando são extremamente nutritivas., Claro, eles são mais elevados em açúcar do que muitas outras frutas, mas o açúcar que estamos falando aqui é açúcar natural, não adicionado—como em um chocolate”, diz Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT. então, o açúcar de uma banana não é ruim para você, e é totalmente bom comer bananas com moderação se você quiser perder peso.as Bananas são boas para uma dieta saudável?quanto ao conteúdo nutricional, uma banana média contém pouco mais de três gramas de fibra e 12% do seu valor diário para o potássio.,
ambas as fibras e potássio suportam a saúde cardíaca, diz Martin. Além disso, a fibra ajuda-o a sentir-se cheio e a sentir-se cheio ajuda a evitar que coma calorias vazias.
as necessidades totais de hidratos de carbono variam de pessoa para pessoa, mas ainda pode perder peso com uma dieta rica em hidratos de carbono, desde que as calorias que está a tomar sejam inferiores às calorias que está a queimar.
“eu recomendo a todos, especialmente aqueles que procuram perder peso, consomem a maior parte de sua ingestão de açúcar a partir de fontes naturais, como bananas e outros frutos”, diz Martin. quantas Bananas devo comer por dia?
Novamente, açúcar de frutas são fontes na companhia de fibra, que é o tipo de carboidrato que você deseja maximizar a sua dieta., “eu normalmente recomendo a pessoa média que procura manter ou perder peso a fim de duas porções de fruta por dia. No entanto, se você é extremamente ativo e/ou aumentou as necessidades de calorias você pode querer aumentar essa quantidade”, diz ela. e quando se trata de bananas e perda de peso, tire o máximo partido do seu fruto emparelhando-se com proteínas para ajudar a aumentar a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Pense: queijo de fio, manteiga de noz, ou iogurte. Isadora BaumIsadora Baum é uma escritora freelance, treinadora de saúde certificada e autora de energia de 5 minutos.,
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