a Sua frequência cardíaca em repouso pode refletir o seu actual – e o futuro – saúde

Um dos mais fáceis, e talvez mais eficaz, maneiras de avaliar a sua saúde pode ser feito em 30 segundos com dois dedos. Medir a sua frequência cardíaca em repouso (RHR) — o número de batimentos cardíacos por minuto enquanto está em repouso-é um instantâneo em tempo real de como o seu músculo cardíaco está a funcionar.é fácil de fazer., Coloque o indicador e o dedo médio no pulso mesmo abaixo do polegar, ou ao longo de ambos os lados do pescoço, para que possa sentir o seu pulso. Use um relógio para contar o número de batidas por 30 segundos e dobrá-lo para obter suas batidas por minuto. Repita algumas vezes para garantir uma leitura precisa. Enquanto a frequência cardíaca é considerada normal se a frequência estiver entre 60 e 100 batimentos por minuto, a maioria dos adultos relaxados saudáveis têm uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 90 batimentos por minuto.,todos os números

a sua frequência cardíaca em repouso, quando considerada no contexto de outros marcadores, tais como a pressão arterial e o colesterol, pode ajudar a identificar potenciais problemas de saúde, bem como a avaliar a sua saúde cardíaca actual.

“Em certos casos, uma menor freqüência cardíaca em repouso pode significar um maior grau de aptidão física, o que está associado com redução das taxas de eventos cardíacos, como ataques cardíacos”, diz o Dr. Jason Wasfy, diretor de qualidade e análise de Harvard-filiados Massachusetts General Hospital Centro do Coração., “No entanto, uma alta frequência cardíaca em repouso pode ser um sinal de um risco aumentado de risco cardíaco em algumas situações, já que quanto mais batidas o seu coração tem que tomar, eventualmente, um pedágio em sua função geral.”

na verdade, a pesquisa descobriu que uma frequência cardíaca em repouso perto do topo da faixa de 60 a 100 pode aumentar o risco de doença cardiovascular e até mesmo morte precoce.,

Por exemplo, um estudo de 2013 no jornal Heart rastreou a saúde cardiovascular de cerca de 3.000 homens por 16 anos e descobriu que uma alta frequência cardíaca em repouso estava ligada com baixa aptidão física e pressão arterial mais elevada, peso corporal e níveis de gorduras sanguíneas circulantes. Os pesquisadores também descobriram que quanto maior a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa, maior o risco de morte prematura. Especificamente, um RHR entre 81 e 90 duplicou a chance de morte, enquanto um RHR superior a 90 triplicou.,enquanto uma baixa frequência cardíaca sugere frequentemente uma maior aptidão física, algumas situações podem tornar a sua RH demasiado baixa, o que pode causar tonturas ou fadiga ocasionais. “Isso pode ser o resultado dos nós elétricos do envelhecimento do coração, ou não transmitir sinais elétricos corretamente”, diz Dr. Wasfy. “Deve comunicar estes sintomas ao seu prestador de cuidados de saúde.”

Verifique a sua frequência cardíaca em repouso cedo e muitas vezes

O Dr. Wasfy recomenda verificar a sua frequência cardíaca em repouso algumas vezes por semana e em diferentes horas do dia., Tenha em mente que o número pode ser influenciado por muitos fatores, incluindo estresse e ansiedade, hormônios circulantes, e medicamentos como certos antidepressivos e alguns medicamentos para a pressão arterial.fale com o seu médico se a sua frequência cardíaca em repouso estiver regularmente na extremidade superior. Há maneiras de baixá-lo e mantê-lo dentro do seu alcance adequado. Um exemplo é manter os níveis de colesterol sob controlo. Níveis elevados restringem o fluxo sanguíneo através das artérias e danificam os vasos sanguíneos, o que pode fazer o seu coração bater mais rápido do que o normal para mover o sangue através do corpo.,outra forma fiável de baixar a frequência cardíaca em repouso é fazer exercício. “Mesmo pequenas quantidades de exercício podem fazer uma mudança”, diz O Dr. Wasfy. No entanto, a intensidade do exercício é fundamental. Um estudo que envolveu adultos de 55 anos de idade descobriu que apenas uma hora por semana de treinamento aeróbico de alta intensidade (cerca de 66% do esforço máximo) reduziu a RH de forma mais eficiente do que um esforço de baixa intensidade (33% do esforço máximo).dicas para medir o seu ritmo cardíaco em repouso Não tome o seu RHR dentro de uma a duas horas após o exercício ou um evento estressante., O seu ritmo cardíaco pode manter-se elevado após actividades extenuantes.

· espere pelo menos uma hora após o consumo de cafeína, o que pode causar palpitações cardíacas e fazer o seu ritmo cardíaco aumentar.

· A Associação Americana do coração recomenda verificar a sua frequência cardíaca em repouso logo de manhã (mas antes de sair da cama).

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