alguns dias parece que eu respondo mais perguntas sobre lesões esportivas do que sobre a saúde do coração. Em parte porque os meus pacientes sabem que sou muito activo (golfe, ténis, Pilates…), mas também porque muitas pessoas não percebem que enquanto algumas atividades são boas para o seu coração, elas podem ser difíceis para o seu corpo. Para mim, a chave é encontrar o que funciona bem para ambos.aqui está como classifico uma variedade de exercícios em termos de seus benefícios para o seu coração e saúde geral.,
melhor formação em intervalos
: isto é incomparável para prevenir doenças cardíacas e diabetes, perder peso e melhorar eficientemente a aptidão. A estratégia: combinar pequenas rajadas de exercício de alta intensidade com períodos ligeiramente mais longos de recuperação ativa. Então, se você é um walker, você pode alternar 3 minutos em velocidade normal com 1 minuto em um ritmo acelerado. Aumentar e baixar continuamente a sua frequência cardíaca melhora a função vascular, queima calorias e torna o organismo mais eficiente na remoção de gordura e açúcar do sangue.,
corpo Total, esportes sem impacto: quanto mais músculos envolvidos em uma atividade, mais difícil o seu coração deve trabalhar para alimentá—los todos-assim, ele se torna mais forte. Remo, natação, esqui cross-country, andar com postes…todos recrutam músculos por todo o corpo sem lhe bater. Adicione alguns intervalos e você tem o treino ideal.
Weight training: In a sense, this is just another form of interval training. Aumenta a frequência cardíaca durante os reps e recupera entre os conjuntos. Ao lidar eficazmente com as exigências colocadas sobre eles, músculos fortes aliviam a carga geral sobre o coração., Use pesos livres, que recrutam mais músculos, engajar seu núcleo, e construir equilíbrio.a razão pela qual eu gosto de Pilates, que fortalece meus músculos do núcleo e melhora a flexibilidade e o equilíbrio, é que ele não só me ajuda a jogar golfe e tênis melhor, ele me ajuda a viver melhor. A fim de exercer vigorosamente—bem como carregar compras lá em cima e danificar o jardim—você precisa de uma fundação sólida.Yoga: a calma que proporciona diminui a pressão arterial, tornando os vasos sanguíneos mais elásticos e promovendo a saúde cardíaca. Também fortalece o teu núcleo.,
estar activo o dia todo: as pessoas que estão activas de pouca forma durante todo o dia (limpeza, Jardinagem, execução de recados) queimam mais calorias e são geralmente mais saudáveis do que aqueles que fazem exercício durante 30 a 60 minutos e depois se sentam num computador. Use um pedômetro para medir o quão ativo você está fora do seu tempo de exercício.
pior
correndo de longa distância no pavimento: eu fiz muito disso até várias dores e dores, além de todos os corredores feridos que vi na minha prática, fez-me perceber que os humanos não são projetados para Batimentos a longo prazo., Embora correr desta maneira fortaleça o coração, ele desgasta o corpo.
qualquer tipo de exercício vigoroso para o qual não tenha treinado: isto pode ir desde a neve de pá até à bicicleta a 30 km no primeiro dia de primavera. A adrenalina excessiva que é libertada pode provocar um ataque cardíaco nos que estão em risco. Pela mesma razão, nunca fazer exercício sem aquecer.finalmente, não deixe a ciência (ou mesmo eu) ditar o seu exercício. A pesquisa pode mostrar que nadar é o máximo, mas se (como eu) você não gosta, então não se torture. Encontre algo divertido que você vai fazer consistentemente., O teu humor também vai melhorar.
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