Se você é um Og funcional fitness vet ou só recentemente mergulhou os dedos dos pés no mundo das lãs, a mobilidade é e será uma preocupação permanente. Movimentos de ginástica e halterofilismo Olímpico pedem muito da parte superior do corpo, o que pode apresentar um problema para muitos, particularmente aqueles cujos empregos exigem muito trabalho sentado ou de mesa. A melhoria da mobilidade dos ombros para facilitar estes movimentos deve ser uma prioridade. Melhoria da mobilidade dos ombros = padrões de movimento mais eficazes e eficientes=melhor desempenho., A melhoria da mobilidade dos ombros também afectará as suas articulações e a saúde muscular no dia-a-dia, permitindo que o seu corpo se mova e funcione como deve, com risco reduzido de lesões e dor.então, por onde você começa? Em primeiro lugar, embora tanto a flexibilidade como a mobilidade desempenhem um papel no movimento efectivo dos ombros, considera que existe uma diferença distinta entre “flexibilidade dos ombros” e “mobilidade dos ombros”.”flexibilidade do ombro refere-se à capacidade dos músculos dos tecidos moles de esticar ou alongar temporariamente., Alguém com boa flexibilidade do tendão, por exemplo, será capaz de puxar com uma faixa de resistência de joelhos em seu peito, enquanto deitado em suas costas e mantendo uma perna reta.

mobilidade dos ombros, pelo contrário, é a capacidade dos ombros para se moverem através de uma faixa de movimento com controle antes de serem restringidos. Isso inclui ter a força necessária, coordenação e consciência do corpo, juntamente com a flexibilidade. Possuir uma excelente mobilidade, então, será de muito maior benefício para um atleta do que possuir uma excelente flexibilidade.,como melhorar a mobilidade dos ombros, a laminagem da espuma e a libertação miofascial. Ambos os conceitos promovem a ruptura do tecido cicatricial, melhoram a circulação sanguínea para áreas específicas e libertam nós.alongamento dinâmico do movimento.reforço da força.alongamento estático. Como já foi referido, uma parte da excelente mobilidade consiste em melhorar a flexibilidade. Um exemplo é o alongamento estático de longa duração, como o yoga.,os exercícios que melhoram a mobilidade dos ombros os músculos dorsais desempenham um papel importante na facilitação da mobilidade aérea, particularmente permitindo que os braços puxem para trás na prensa e se estendam na presa. Deitado de um lado, coloque um rolo de espuma atrás de seu Sovaco e lentamente balançar para trás e para a frente, focando em áreas apertadas ou doridas.o punho rotador é composto por quatro músculos que se unem como tendões para formar o punho., Elas podem tornar-se particularmente problemáticas se apertadas quando ciclismo através de movimentos de barbell, como a baixa carga limpa e idiotas (think Grace) sobre o volume de negócios. Pega numa bola de gatilho e segue o vídeo abaixo.

extensões de paredes

extensões de paredes são incrivelmente simples e podem ser realizadas em qualquer lugar com uma parede, tornando-os um dos exercícios de mobilidade mais simples e fácil para ombros. Sente-se ou encoste-se a uma parede com as ancas e as costas inteiras encostadas à parede. Levante os cotovelos para um ângulo de 90 graus, mantendo-se em contacto com a parede tanto quanto possível., Tente deslizar os braços para cima da parede mantendo o contacto da anca, costas e braço.

PVC deslocou os ombros

provavelmente atingiu alguns destes em um aquecimento pré-WOD e notou o esticar através do seu peito e deltóides frontais. Agarre um tubo de PVC ou cabo de vassoura com uma pega de pega e role-o na frente da cara e para trás sem dobrar os cotovelos. Comece a andar de bicicleta com regularidade e verá que a colocação da sua mão se aproxima.,

Kettlebell Z Press

the kettlebell Z press is a fantastic exercise to build strength through the smaller deltoid muscles. Sentado no chão com as pernas completamente estendidas e abdominais apertados, execute uma pressão rígida sobre a cabeça. Pontos bônus por incorporar um andamento de quatro a cinco segundos.

Sotts Press

One for the more advanced athletes, the Sotts press is both a fantastic warm-up and a mobility exercise. Enquanto na parte inferior de um agachamento de costas com uma barbela vazia, executar uma grande aperto de ombro, mantendo a posição perfeita no agachamento., Não para os fracos de coração! Mas este é um dos nossos exercícios de mobilidade favoritos para ombros.

A estrutura da porta está suspensa

outra broca fácil a fazer em casa é a da porta. Posiciona-te dentro de uma porta, a entrar de 90 a 180 graus e a empurrar o teu torso. Mantenha estes alongamentos por qualquer lugar a partir de 30 segundos ou mais, mantendo a respiração de barriga cheia.

Cotovelos

você Está lutando na frente de rack posição? Este é um grande alongamento para ajudar a manter esses cotovelos mais altos., Levando uma barra vazia para a posição de agachamento de trás com um aperto completo na barra, empurrar os cotovelos através e alto por cerca de 30 segundos em cada braço por cinco rodadas, mantendo um tronco e quadris apertados. Você também pode fazer isso enquanto sentado no fundo de uma frente ou de trás agacha.