7 formas de se livrar do cansaço rápido

como se livra do cansaço rápido?uma noite de sono fraca ou um dia de trabalho ocupado pode facilmente atrasar-te e causar lentidão e cansaço. Mas, felizmente, há muitas coisas rápidas e simples que você pode fazer para ajudar a aumentar a sua energia e se livrar do cansaço rapidamente.,

7 coisas que eu recomendo que você faça imediatamente se você sentir-se cansado:

se levantar e se mexer
Beber um copo de água
sair e respirar um pouco de ar fresco
Comer uma para aumentar a energia snack
Respingo de seu rosto com água fria
Cheiro alguns hortelã-pimenta
Ouça sua playlist favorita

Abaixo, fui dar uma olhada em como cada um desses passos pode ajudar a aumentar a sua energia rapidamente, assim como algumas coisas que você deve evitar fazer.,compreender o que o faz sentir-se cansado é normalmente um dos primeiros passos para combater o cansaço, especialmente se se sentir cansado a toda a hora. Há várias causas comuns, algumas causas surpreendentes e também algumas razões médicas que podem estar por trás de seus níveis de energia caindo. Talvez queiras descartar isto primeiro.

no entanto, para o cansaço geral que cresce de vez em quando e faz com que você se sinta um pouco zonzo, letárgico e menos alerta de vez em quando, você pode tentar estes passos simples., Estes podem ajudá-lo a banir o seu cansaço rapidamente e dar-lhe um bom impulso de energia quando mais precisar.

Levante-se e mova-se

Mova-se e ajudar o seu fluxo sanguíneo para todas as partes do seu corpo é uma maneira rápida e fácil de se sentir mais energético.a inactividade é um dos piores infractores quando se trata de cansaço. Estar parado por longos períodos de tempo, tais como estar sentado em uma mesa ou atrás do volante, pode restringir o seu fluxo sanguíneo, tornando mais difícil para o seu sangue para mover o oxigênio para as células em torno do seu corpo.,quando o oxigénio é restringido devido ao fraco fluxo sanguíneo, pode afectar a produção de energia porque as células do seu corpo precisam de oxigénio para decompor o açúcar dos alimentos que come, o que produz energia.a inactividade também pode estar a dar-lhe sono. De acordo com o SNS, o teu corpo iguala a quietude com o sono.Por isso, uma boa maneira de se livrar desta sensação sonolenta é dar ao seu corpo um abanão rápido!não precisa ser difícil., Faça alguns saltos para cima e para baixo algumas escadas balance os seus braços enquanto marcha no local durante um minuto faça alguns troços na sua secretária vá dar uma caminhada rápida.

Você também pode tentar alguns dos nossos simples exercícios no nosso Hub Get Active para fazer o seu sangue bombear e níveis de energia subir.beba um copo de água. quando se sente cansado, às vezes é simplesmente porque está desidratado., A água é importante para manter os níveis de energia como você precisa para metabolizar adequadamente a energia dos alimentos e para transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo.assim, da próxima vez que sentir a sua concentração a escorregar e os níveis de energia a cair, tente beber um copo de água e veja como se sente melhor!manter – se bem hidratado durante todo o dia pode ajudar a evitar que os seus níveis de energia caiam-eu sempre recomendo beber cerca de dois litros por dia., Para ajudar a conseguir isso, beba um copo de água assim que acordar de manhã e levar uma garrafa de água reutilizável com você para que seja fácil ficar hidratado durante todo o dia.para dar um impulso extra à sua água, tente adicionar a nossa bebida Mineral balanceada. Está cheio de minerais como magnésio e cálcio, que ajudam a reduzir a fadiga e suportar o metabolismo energético, e é uma ótima maneira de substituir eletrólitos vitais.,

My Top Tip:

Packed full of fatigue-fighting electrólitos and vitaminas, including calcium, vitamin D and magnesium, this strawberry-flavored drink is ideal for helping to boost your energy.”eu sou agora um comprador regular deste produto, ele realmente me ajudou com a fadiga.”

saia e respire um pouco de ar fresco

como mencionei acima, as células do seu organismo utilizam o oxigénio que respira para obter energia dos alimentos que come, por isso respirar profundamente quando se sente cansado é uma óptima forma de fazer o seu sangue bombear oxigénio extra pelo seu corpo.dirigir – se para fora para respirar um pouco de ar fresco também lhe permite absorver alguma luz natural para acordar o seu cérebro e afastar a lentidão, uma vez que passar tempo no escuro ou numa sala aborrecida pode levar o seu corpo a libertar melatonina-uma hormona indutora do sono., Por outro lado, a luz (especialmente a luz solar natural) eleva os níveis de serotonina – um hormônio e neurotransmissor, que às vezes é conhecido como o “produto químico feliz” devido ao seu papel na regulação do humor.por isso, se começar a sentir os olhos a cair, considere a escuridão que o rodeia e arraste-se para fora para uma pausa rápida, se possível. Como um bônus adicional durante os meses de Verão, popping out para uma pausa pode ajudar a aumentar os seus níveis de vitamina D, um nutriente importante para combater a fadiga!,o sentimento de cansaço pode ser a forma do seu corpo dizer-lhe que precisa de mais combustível. Assim como um carro, seu corpo precisa de combustível para funcionar corretamente e que vem na forma de comida.então, quando a sua energia mergulha, considere quando foi a última vez que comeu alguma coisa. Comer a cada três a quatro horas pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que, por sua vez, mantém os níveis de energia mais estáveis e menos propensos a cair.se você encontrar seus níveis de energia mergulhando, lanches leves entre as refeições pode ser uma ótima maneira de obter um impulso extra., Para mim, nozes, sementes e frutas são os meus lanches! As frutas de casca rija e as sementes são pequenas potências energéticas e nutritivas (amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de girassol e sementes de chia), enquanto frutos como maçãs, peras e datas Medjol podem proporcionar uma libertação de energia lenta e sustentada, devido ao seu rico teor de açúcares naturais e fibras.uma combinação de nozes, sementes e tâmaras fizeram das bolas de energia um lanche super popular, mas, cuidado, muitas compradas em lojas são embaladas com açúcar refinado., Portanto, embora eles possam dar-lhe um impulso rápido de energia, isso pode não ser sustentável e o lado negativo é o acidente que inevitavelmente se segue.

para evitar isso, eu recomendo fazer o seu próprio. Aqui estão algumas das minhas receitas favoritas de bolas de energia caseiras: bolas de canela e Bolas De Energia De Sementes De Chia Bolinhas De Chocolate alaranjado de coco e bolas de caju Amazonas sabia que o simples acto de mastigar também o pode fazer sentir mais alerta? Pesquisadores da Universidade de Coventry descobriram que a pastilha de hortelã aromatizada reduziu drasticamente os sentimentos de cansaço.,2 então, esta é mais uma razão pela qual comer um lanche saudável pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia quando você mais precisa!para descobrir por que os níveis de açúcar no sangue são tão importantes, especialmente quando se trata de falta de energia, leia o meu artigo “8 alimentos que podem ajudar a baixar os seus níveis de açúcar no sangue”.

Respingo de seu rosto com água fria

Frio desencadeia a estimular o hormônio adrenalina, então, salpicar tua cara com alguns a água fria pode ajudar instantaneamente revigorar você. Salpique seu rosto pelo menos 3 vezes para o melhor resultado.,se não lhe apetecer salpicar a cara com água, correr os pulsos sob água fria ou esfregar um cubo de gelo nas têmporas ou pulsos também o ajudará a acordar. Você também pode manter uma garrafa de spray de água à mão para molhar o rosto quando você se sentir cansado. Alternativamente, se você puder, vá para um chuveiro fresco, e isso irá reanimá-lo instantaneamente. Embora possa não parecer a opção mais agradável, pode ser muito eficaz!

olfacto algum hortelã-pimenta

na aromaterapia, o óleo essencial de hortelã-pimenta é conhecido por fornecer um impulso rápido de energia., Vários estudos têm apoiado esta teoria, encontrando que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar a fadiga e reduzir a sonolência diurna.Outros óleos essenciais que podem ajudar a aumentar a sua energia e aumentar o estado de alerta incluem limão, laranja, canela e bergamota.

estes são fáceis de usar também. Pode adicionar algumas gotas do seu óleo preferido a um difusor, cheirá-lo directamente do frasco ou colocar algumas gotas num tecido ou lenço e inspirá-lo.pode querer experimentar o nosso óleo de PoHo., Ele contém uma mistura de hortelã-pimenta, eucalipto, zimbro, alcaravia e óleos essenciais de funcho, então isso pode ser perfeito para impulsionar sua energia. Também é ótimo se você está se sentindo um pouco recheado e Congestionado.

Ouça a sua lista de reprodução favorita

se puder, ouça música, de preferência algo edificante e algo que realmente goste de ouvir.pesquisadores descobriram que ouvir a música que você ama fará com que seu cérebro libere mais dopamina – um neurotransmissor importante que influencia seu humor e sentimentos de recompensa e motivação.,5

assim, se você está se sentindo desmotivado e lento, então a sua canção favorita poderia dar-lhe um choque de alegria e motivação, o que pode ajudar a fazer você se sentir mais alerta e menos cansado.que coisas você deve evitar quando cansado?

embora haja muitas coisas que você pode fazer para ajudar a se livrar do cansaço rápido, há também algumas coisas para tentar evitar fazer quando cansado.,

tente evitar confiar na cafeína para aumentar a sua energia

embora a cafeína em bebidas tais como café, chá e bebidas energéticas podem dar-lhe um impulso inicial, geralmente desaparece rapidamente e pode deixá-lo ainda mais cansado.a cafeína também pode permanecer no corpo por até cinco horas, por isso, se for bebido mais tarde durante o dia ou à noite, pode afectar a sua capacidade de dormir à noite – o que, é claro, pode fazer com que se sinta exausto no dia seguinte!,confira o meu artigo ‘6 bebidas saudáveis estimulantes da energia’ para algumas opções mais saudáveis que você pode beber em vez de ajudar a revitalizar os seus níveis de energia sem os efeitos colaterais problemáticos.

não cochilar durante muito tempo

enquanto uma sesta durante o dia pode ter os seus benefícios (incluindo ajudar a refrescar-te e aumentar a alerta), é importante ter a certeza de que são curtos (20-30 minutos) e tomados mais cedo durante o dia. Fazer longas sestas ou sestas mais tarde durante o dia pode afetar o seu sono à noite, e fazer você se sentir cansado no dia seguinte.,não cedam aos vossos desejos quando estiverem cansados e exaustos, o vosso julgamento também pode ser afectado. Você tende a ser mais impulsivo e pode desejar carvy, com alimentos cheios de açúcar, como pão branco, massa, chocolate, biscoitos e bolos.estes alimentos são facilmente decompostos no seu corpo, o que proporciona uma pequena explosão de energia. No entanto, este aumento de energia é geralmente breve e o súbito aumento dos níveis de açúcar no sangue pode causar um acidente drástico pouco depois.,por isso, se estiver a ler o seu armário da próxima vez que se sentir cansado, tente orientar-se para a fruteira. (Ou tente algumas das opções saudáveis de lanche que eu sugeri acima!)

Quando consultar o seu médico sobre o seu cansaço

deve marcar uma consulta com o seu médico se:

está a sentir-se persistentemente cansado

o seu cansaço dura mais de 4 semanas não é capaz de indicar a razão da sua falta de energia.,nestes casos, o cansaço pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente ou pode haver factores de estilo de vida que não tenha considerado e que podem estar a fazer com que se sinta cansado o tempo todo.