Existem duas boas razões para transformar o seu treino num exercício de equilíbrio. Primeiro, uma oscilação controlada activa os músculos profundos do núcleo para ajudar a apertar o corte médio. Em segundo lugar, prepara os atletas para a curva ou para o salto rápido. antes de cada movimento neste exercício, Active os seus abdominais apertando—os-sem suster a respiração-como se se preparasse para dar um murro. Vais activar os músculos do núcleo à volta da tua coluna e tonificar toda a tua área abdominal. Os abs envolvidos também ajudam a evitar lesões ao levantar.,se tiver uma doença, não se esqueça de consultar o seu médico antes de tentar este treino ou qualquer novo programa de fitness.

equilíbrio de uma perna

começa com este movimento de iniciante, mantendo uma cadeira estável ou uma parede dentro do alcance de um braço. Com os pés juntos, pegue um pé com o joelho virado para a frente ou para o lado. Mantenha a posição com os olhos abertos e depois fechada. Troque de pés e repita para quatro reps em cada pé. se algum movimento lhe parecer errado ou inseguro, pare e verifique com um treinador., Dependendo da sua saúde e condição física, alguns exercícios podem não ser recomendados.levante a perna direita e levante a perna esquerda três a seis polegadas do chão. Com os braços nos lados, balance a perna esquerda para a frente e para trás, tocando o chão para equilibrar, mantendo o torso erecto. Agora, repita os movimentos, mas não permita que o seu pé Toque no chão. E finalmente, balance o pé esquerdo para o lado esquerdo, segurando o braço direito para fora. Trocar as pernas e repetir.,Relógio de uma perna com os braços equilibrados numa perna, com o tronco direito, cabeça para cima e mãos nas ancas. Visualize um relógio e aponte o seu braço direito para cima para 12, depois para o lado às três, e depois circule baixo e em torno das nove sem perder o seu equilíbrio. aumente o desafio fazendo com que um parceiro chame os diferentes momentos para você. Mudar para o braço e perna opostos e repetir.