6 tratamentos naturais para os sintomas da apneia do sono

Tratamento Natural da apneia do sono

1. Alcançar e manter um peso saudável

uma razão pela qual o aumento de peso aumenta tanto o risco de apnéia do sono é porque faz com que seja mais provável que você esteja essencialmente ganhando peso no interior do seu pescoço, o que afeta seus músculos da garganta e capacidades de respiração. Quanto mais acima do peso você está, mais provável Você está a ter distúrbios do sono, uma vez que depósitos de gordura em torno de suas vias aéreas superiores pode obstruir a respiração normal., Alguns especialistas recomendam obter uma medição do tamanho do seu colarinho e circunferência do pescoço. Se você é um homem com uma circunferência do pescoço acima de 17 polegadas (43 centímetros) ou uma mulher acima de 15 polegadas (38 centímetros), você tem um risco significativamente maior para a apnéia do sono.

e, infelizmente, lutando contra a obesidade, dormir mal e ter apnéia do sono parecem fazer parte de um ciclo vicioso, uma vez que a falta de sono pode significar falta de perda de peso. Não só a obesidade aumenta o risco de apnéia do sono, mas apnéia do sono também pode contribuir para muitas das mesmas doenças que a obesidade faz., A pesquisa mostra que a apneia do sono afeta adversamente múltiplos órgãos e sistemas e está associada com doenças cardiovasculares, resistência à insulina, inflamação sistémica, deposição visceral de gordura e dislipidemia. (4)

Se você está acima do peso ou obeso, um objetivo razoável a ser almejado é perder cerca de 10 por cento do seu peso corporal. Esta quantidade tem sido mostrado para ajudar a reduzir os sintomas, porque pode ajudar a prevenir o colapso das vias aéreas enquanto dorme e reduzir a inflamação em torno dos músculos da garganta., (5) as dicas para alcançar e permanecer em um peso corporal saudável incluem:

• comer uma dieta de alta fibra: algumas das melhores fontes de fibras alimentares incluem legumes frescos, frutas, nozes, sementes, grãos germinados ou leguminosas, e grãos antigos inteiros. Aponte para pelo menos 25-30 gramas por dia.Use gorduras saudáveis e coma proteínas suficientes: o óleo de coco tem efeitos naturais de queima de gordura, além de muitos outros benefícios como melhorar a saúde intestinal também. Outras gorduras saudáveis que podem ajudar a controlar o seu apetite incluem azeite real, abacate, gorduras de carne de vaca alimentada com erva, nozes e sementes., Alimentos proteicos são satisfatórios e essenciais para a construção de músculos também. Normalmente incluem proteínas como ovos sem gaiola e peixes selvagens em suas refeições.
• Utilize adaptogen herbs: adaptogen herbs like maca, ginseng and rhodiola can help control health conditions that can make it hard to lose weight (like high amounts of stress, tiroid issues, leaky gut, adrenal fatigue, cellular toxicity and candida).o exercício físico é uma prescrição para um bom sono. Ele ajuda a regular hormônios, adiciona massa muscular, queima calorias e pode quebrar a congestão nasal., Tente obter pelo menos 30 minutos de atividade moderada, como uma caminhada rápida, a maioria dos dias da semana.
• Sneak mais exercício dentro e mudar a sua rotina: Stand mais durante o dia, tentar exercícios de treinamento de ruptura e outras formas de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) para continuar desafiando seus músculos, ter aulas de grupo, adicionar em treinamento de peso, e relaxar com yoga entre os treinos.tente usar óleos essenciais para perda de peso: óleos naturais, incluindo toranjas, canela e óleo de gengibre, podem ajudar a controlar o seu apetite, hormonas e sintomas digestivos.

2., Evitar o excesso de álcool, fumar e o uso excessivo de sedativos

O álcool tem demonstrado interferir com a qualidade do sono e pode também relaxar os músculos da garganta, incluindo a úvula e palato, que são necessários para ajudar a controlar a respiração. Medicamentos anti-sono, sedativos e tranquilizantes prescritos podem ter os mesmos efeitos. Isso pode levar ao agravamento do ressonar e outros sintomas, além de mais groggginess durante o dia.tanto o fumo como o álcool podem também contribuir para a inflamação e retenção de fluidos nas vias respiratórias, o que perturba o sono normal., Os fumantes são três vezes mais propensos a ter apnéia obstrutiva do sono do que as pessoas que nunca fumaram, só no caso de você precisar de outra razão para parar. (6) trabalhar para deixar de fumar, e se você beber, planejar não tomar nenhuma bebida pelo menos três horas antes de ir para a cama.3. Tratamento de refluxo ácido, congestão e tosse muitas pessoas que sofrem de apnéia do sono e ressonar pesado também têm outros problemas médicos que interferem com a respiração normal, incluindo refluxo ácido/azia, congestão e tosse crônica., Congestão Nasal leva à dificuldade de respirar através do nariz e pode piorar os sintomas ou até mesmo contribuir para o desenvolvimento de apnéia obstrutiva do sono.no caso do refluxo esofágico, é possível que o ácido esteja a chegar à sua garganta e caixa de voz, onde causa irritação e inchaço em torno de certos músculos da garganta. A tosse também pode irritar as vias aéreas superiores e aumentar o ressonar. Ajustar a sua dieta, reduzir a exposição a alergias e levantar a cabeça enquanto dorme pode ajudar a reduzir o refluxo e congestão.

4., Humidifique o seu quarto algumas pessoas relatam diminuição do ronco, menos congestão e respiração mais clara quando dormem com um humidificador nos seus quartos. Um humidificador pode ser capaz de ajudar a encorajar seus seios nasais a drenar e mais Ar para se mover através de suas vias aéreas. Você também pode esfregar óleos essenciais como óleo de eucalipto (o mesmo tipo usado para fazer Vicks VapoRub) em seu peito antes de dormir para ajudar a abrir naturalmente as vias aéreas e acalmar um nariz ou garganta abafado.5. Ajuste a sua posição de sono, elevar a cabeça enquanto dorme pode ajudar a baixar o ronco., Também é uma boa idéia para evitar dormir em suas costas, que tem sido mostrado para fazer ressonar e sintomas piores, porque pressiona sua língua e tecido palato contra a parte de trás de sua garganta.de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, dormir ao seu lado usando uma almofada que mantém a cabeça levemente levantada é normalmente a melhor posição de sono para aliviar os sintomas da apneia do sono. (7) uma segunda opção é dormir de barriga para baixo em vez de costas.6., Considere a utilização de um dispositivo de ressonar ou de Dormir temporariamente

enquanto você finalmente quer resolver os problemas que causam os sintomas da apneia do sono em primeiro lugar, você pode ajudar temporariamente a controlar o ressonar usando um dispositivo caro, over-the-counter chamado de um ressonador guarda que você inserir em sua boca. Os guardas ressonam trabalham fervendo o dispositivo flexível e ajustando-o em sua boca, de modo que ajuda a trazer sua mandíbula inferior para a frente ligeiramente e mantém suas vias aéreas mais abertas.,outras pessoas que sofrem de ressonar crônico podem optar por usar dispositivos mais caros e permanentes, como um dispositivo de avanço mandibular, que é inserido por um dentista em sua boca e dura por vários anos.

Estatísticas da apnéia do sono

• 50 milhões a 70 milhões de americanos têm distúrbios do sono ou da vigília, e a apnéia do sono afeta mais de 12 milhões a 18 milhões de americanos todos os anos.é mais comum entre adultos com mais de 45 anos com excesso de peso, especialmente homens, mas também pode afetar mulheres, pessoas de peso normal e até crianças., (8) Os homens têm duas vezes mais probabilidade de ter apneia do sono do que as mulheres. Mas as mulheres também têm uma grande chance se se tornarem obesas, estão passando pela menopausa ou bebem álcool excessivo e fumam. (9) estima-se que quatro em cada 100 homens de meia-idade e duas em cada 100 mulheres de meia-idade têm apneia obstrutiva do sono que causa sintomas perceptíveis. Estudos mostram que a apnéia do sono ocorre em cerca de 2 por cento das crianças e pode ocorrer mesmo em crianças muito jovens, especialmente se eles estão acima do peso.,de acordo com o Instituto Nacional de saúde, a apneia do sono é a principal causa de sonolência diurna excessiva em adultos (10) pausas na respiração associadas à apneia do sono podem durar 10 segundos a um minuto e ocorrer dezenas de vezes por noite.um estudo da Universidade de Yale descobriu que a apneia do sono está associada ao dobro do risco de ter um AVC! Pode também aumentar a pressão arterial, o risco de coágulos sanguíneos e outras doenças cardiovasculares.,descobriu-se que as pessoas obesas têm quatro vezes o risco de desenvolver apnéia do sono que as pessoas que são um peso normal.,equent micção
• acordar com a boca seca, dor de garganta ou mau hálito
• de ter dores de cabeça
• lutando com outros problemas de sono, incluindo a ter dificuldade em adormecer ou em dormir (insónia)
• com problemas de concentração, memória fraca e névoa do cérebro durante o dia (mesmo tendo um tempo difícil de conduzir ou realizar outras tarefas)
• tornar-se mais irritável, ansioso e deprimido do que de costume, devido à falta de sono
• por ter menor função imune e de maior risco para outras enfermidades, como um efeito colateral de desequilíbrios hormonais

a Apnéia do Sono vs., Ressonar: como dizer a diferença

nem todo mundo que tem apnéia do sono ressona necessariamente, mas a maioria das pessoas faz. Enquanto ressonar de vez em quando é muito comum para adultos e não geralmente prejudicial, excessivo e muito alto ressonar que interrompe o sono normal e sua qualidade de vida é um problema grave. Como você pode dizer a diferença entre apnéia do sono e simplesmente “roncar normal”?em primeiro lugar, o seu cônjuge ou parceiro (ou qualquer outra pessoa que durma perto de si) poderá ajudar a informá-lo sobre os seus próprios hábitos de sono., Eles repararam que ressonas alto o suficiente para que isso os acorde repetidamente e perturbe a qualidade do sono deles também? Dizem que estás a parar e a começar a respirar, a acordar assustado ou a respirar? Se estás a lutar com apneia do sono, o teu ressonar pode assumir outras formas que não são normais, incluindo fortes suspiros, tremores e sons de asfixia que te acordam de repente. Se ninguém dorme perto o suficiente para comunicar os sintomas, tente usar um gravador para localizar os seus próprios sons respiratórios enquanto está a dormir.,ressonar Normal também não tende a fazer as pessoas cansadas, distraídas e irritáveis durante o dia, porque normalmente não prejudica a qualidade do sono. A fadiga crónica é um dos maiores sinais de má qualidade do sono devido a perturbações do sono, como a apneia do sono. Se você notar mudanças em sua concentração, humor, memória, peso, apetite e personalidade (por exemplo, você está se drogando ao assistir TV, tendo problemas para completar as tarefas no trabalho e ficar com raiva das pessoas mais facilmente), então você pode ter apnéia do sono.,se um membro da família notar que você tem algum dos sintomas da apnéia do sono hallmark descritos acima ou você se sente excessivamente sonolento e rabugento durante o dia, é uma boa idéia consultar o seu médico para falar sobre se o seu ronco pode ou não ser um problema médico maior. Visitar uma clínica do sono é outra opção, onde um profissional pode rastrear seus sintomas e investigar uma causa potencial.