fevereiro é o mês do coração Nacional. Embora a doença cardíaca seja a principal causa de morte para homens e mulheres em todo o mundo, é em grande parte evitável. Isso faz suplementos de saúde cardíaca um grande negócio, o que significa um monte de hipe e marketing fluff por várias empresas de suplementos.por isso, decidimos analisar cinco suplementos que têm provas reais por trás dos seus benefícios. Como sempre, lembre — se de consultar sempre com o seu médico antes de tomar qualquer coisa-alguns suplementos têm interacções medicamentosas.,nitratos os nitratos são uma das razões pelas quais os produtos hortícolas são tão bons para si. Os nitratos decompõem-se em nitritos, que circulam no corpo e são transformados em óxido nítrico (NO). Nitratos, encontrados abundantemente em beterrabas e uma variedade de folhas verdes (arugula, colarinhos, etc.), são uma forma confiável e eficaz de aumentar a síntese de óxido nítrico no corpo. Níveis elevados não estão associados a melhor circulação e menor pressão arterial.,comer uma dieta com uma boa quantidade de produtos hortícolas contendo nitratos diminui o risco de hipertensão e pode melhorar a função das células endoteliais (as células que alinham o interior dos vasos sanguíneos). Como um bônus adicional, aumentando o seu total de vegetais (e frutas!) a ingestão pode reduzir o risco de doença cardiovascular, câncer e morte prematura. embora você possa encontrar nitratos em carnes processadas, não é exatamente o mesmo que obtê-los através de vegetais., Pensa-se que vários compostos da carne interagem com os nitratos durante a cozedura e o processamento para formar elementos potencialmente pró-cancerígenos como as nitrosaminas. Você pode ler sobre este processo e como ele pode afetar sua saúde aqui: os cientistas descobriram que a carne vermelha causa câncer … ou não?

alho

enquanto o alho também pode aumentar a não sinalização no corpo, seus efeitos de redução da pressão arterial são principalmente devido a outro composto: sulfeto de hidrogênio (H2S)., Seja parte de sua dieta ou suplementado, o alho é uma maneira barata e potente de aumentar a sinalização de sulfeto de hidrogênio no corpo — que por sua vez relaxa os vasos sanguíneos e baixa a pressão arterial.

Em pessoas com colesterol elevado (>200 mg/dL, >a 5,5 mmol/L), de forma consistente consumir o alho por dois meses ou mais pode reduzir moderadamente total, bem como de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e pode ligeiramente aumentares a lipoproteína de alta densidade (HDL)., Porque pode melhorar vários parâmetros cardiovasculares, alho faz um bom suplemento de saúde cardíaca.uma artéria saudável é flexível. Durante a calcificação arterial, o cálcio adere à parede da artéria, aumentando a sua rigidez. Rigidez Arterial e flexibilidade são biomarcadores muito confiáveis da mortalidade por doenças cardiovasculares. A vitamina K2, encontrada em gemas de ovos e alguns alimentos fermentados, é um dos poucos suplementos dietéticos que podem ser capazes de reduzir a calcificação arterial e rigidez., a vitamina K pode ser dividida em 3 grupos: K1, K2 e K3. K1 desempenha um grande papel na coagulação sanguínea, enquanto K2 é responsável pela regulação do cálcio. O K3 é uma provitamina sintética não utilizada na fortificação ou suplementação de alimentos humanos, pois pode prejudicar a sua saúde.embora a maioria possa obter K1 adequado ao comer vegetais folhosos verdes, a suplementação de K2 pode ser necessária para colher alguns dos benefícios cardiovasculares De K2.bónus: a vitamina K2 também traz benefícios para a saúde óssea! É especialmente útil se tomar vitamina D e cálcio.,

Berberina

A resistência à insulina pode agravar a saúde cardiovascular ao longo do tempo, uma vez que a elevação crónica dos níveis de açúcar no sangue pode causar danos nos tecidos e aumento da pressão arterial.

berberina é um activador da proteína cinase activada pelo AMP (AMPK) — o que significa que pode ajudar a extrair glucose e lípidos para uma célula, permitindo que sejam usados como energia.

com redução do açúcar no sangue comparável ao medicamento diabético metformina, a berberina é um agente muito potente de redução da glucose no sangue que pode ser benéfico para pessoas com regulação deficiente da glucose., Quando emparelhada com intervenções no estilo de vida, a berberina pode melhorar significativamente os níveis de glicose (HbA1c) e ajudar a reduzir o colesterol elevado nos doentes com diabetes tipo 2. a taurina (L-taurina) é um aminoácido condicionalmente essencial encontrado abundantemente no organismo — particularmente nos tecidos cardíacos, onde ajuda a manter um batimento cardíaco regular. Em condições saudáveis, os nossos corpos podem produzir taurina a partir dos aminoácidos metionina e cisteína e a partir da vitamina B6.,

em doentes com insuficiência cardíaca, a suplementação a curto prazo com taurina (~2 semanas) produziu melhorias na função cardiovascular em torno de um ataque de exercício. Estudos também sugeriram que a taurina pode ter alguns efeitos benéficos na pressão arterial em pessoas com pré-hipertensão ou hipertensão.

melhor saúde cardíaca através de alimentos e suplementação

adicionar mais alho, verduras e beterrabas à sua dieta é um primeiro passo fácil para proteger o seu coração e fevereiro é o momento perfeito para começar!,

Lembre — suplementação é de cortesia, a boa nutrição, não um substituto para ele (e certifique-se de que você está recebendo alta qualidade de sono e uma boa quantidade de exercício). Não é sexy e não é um comprimido mágico, mas é para isso que as provas apontam.,

Se você deseja mais detalhes específicos sobre quando tomar estes suplementos, quanto tomar e passo-a-passo direções, confira nosso Coração & Circulação Guia de Suplemento, um completo guia sobre as mais recentes evidências para a saúde do coração suplementos.