por Patricia Harteneck, Ph. D.
pensamentos de Corrida rápida, repetitivos padrões de pensamento sobre um tópico em particular, são uma característica comum de ansiedade e de saúde mental de outros transtornos. Mas eles podem acontecer a qualquer momento que você está em um estado ansioso ou estressado, mesmo se você não está experimentando outros sintomas.pensamentos de corrida podem ser replays de eventos passados que geraram ansiedade ou tristeza para você., Eles também podem estar preocupados com coisas que podem acontecer no futuro. São cordas de pensamentos que são exagerados, têm um padrão, consomem tempo, e muitas vezes não têm uma conclusão racional.
Eles podem olhar como este:
“eu sempre esqueço o que tenho que fazer. Sou tão estúpida. Se não me lembrar de tudo, vou ser despedido. Não sei o que vou fazer se isso acontecer. Devia ter aceitado o trabalho que me ofereceram há seis meses. Se perder o emprego, não terei dinheiro., Preciso de trabalhar mais horas para manter este emprego. Isso deixa-me mais deprimido. Estou tão infeliz. O que vou fazer?”
quando pensamentos como estes inundam a sua mente, drenam a sua energia, impedem-no de viver no momento presente, e podem criar um ciclo no seu cérebro que se sente difícil de escapar. Eles também podem tornar mais difícil concentrar e realizar tarefas diárias, e prejudicar a sua memória e sono.ter pensamentos de corrida é muitas vezes perturbador e assustador porque cria uma sensação de estar fora de controle., Mas ter pensamentos rápidos não significa que estejas fora de controlo ou maluco. Isso significa que você está ansioso e que seu nível de estresse é maior do que o habitual.
Aqui estão algumas maneiras que você pode trabalhar para acalmar sua mente e parar de pensamentos de corrida:
1. Usa distanciamento cognitivo.
nossa mente geralmente se preocupa com as coisas que está convencida que são verdade, mas, na maioria das vezes, não são realmente verdade. Você pode equilibrar a tendência de sua mente para prever o pior resultado, apresentando cenários alternativos positivos. Por exemplo, seu cônjuge parece distante e está enviando um monte de E-mails., Você decide que ele deve ter um caso. Um cenário alternativo: ele está trabalhando muito em um projeto. Analise o que é mais provável que aconteça. Na maioria das vezes, o pior cenário que o teu cérebro apresenta não é o mais provável.2. Usa um mantra. um mantra é apenas uma simples frase ou palavra que você repete para acalmar sua mente. A pesquisa mostrou que repetir um mantra reduz a atividade na parte do seu cérebro que é responsável pelo auto-julgamento e reflexão., Esta é a parte do cérebro que passa tanto tempo a rever o passado e a preocupar-se com o futuro. Podes usar qualquer palavra, som ou dizer o que quiseres. Podias tentar algo como “Om”, “a vida é boa” ou “está tudo bem”.”Repete a tua frase vezes sem conta, concentrando os teus pensamentos apenas no teu mantra. Se a tua mente vaguear, volta para o teu mantra. Você pode praticar isso quase a qualquer hora, mesmo indo ao supermercado ou em sua viagem de volta para casa do trabalho.
3. Concentra-te no presente.,o retorno do seu foco para o presente irá ajudá-lo a aceitar e deixar de lado o que você não pode controlar. Também irá ajudá-lo a perceber que não pode mudar o passado, e que o futuro ainda não aconteceu, por isso é uma perda de tempo continuar a pensar neles. (Isso não significa que você não está ciente do que aconteceu no passado ou o que está prestes a acontecer no futuro.) Tente respirar fundo e se perguntar como você está se sentindo agora.
4. Escreve as coisas.colocar as suas preocupações no papel permite-lhe voltar a elas mais tarde., Você não tem que dispensá-los completamente, e você pode se sentir confortável sabendo que você vai revisitar a preocupação. Além disso, o ato de escrever envolve sua mente e reduz o poder dos pensamentos de corrida. Quando os pensamentos estão em sua mente, eles se sentem caóticos. Pô-los no papel organiza-os. Utilizar um caderno de apontamentos ou um documento informático designado. Uma vez que você tirou alguns minutos para organizar seus pensamentos no papel ou na tela, sua mente deve ser mais calma. Se quiser, reserve um prazo para pensar sobre eles antes de fazer uma pausa e voltar para eles mais tarde.,
5. Respirar.isto muda a resposta de luta ou fuga do seu sistema nervoso simpático para a resposta relaxada do sistema nervoso parassimpático. Tente contar até 3 à medida que inspira e até 5 à medida que expira. Presta atenção apenas à tua respiração enquanto tentas abrandá-la. A tua mente vai vaguear, mas trá-la de volta à tua respiração. (Veja mais dicas sobre exercícios respiratórios aqui.)
leva tempo para desenvolver novos hábitos., Qualquer que seja a ferramenta que você usa, será necessária prática regular ao longo de um longo período de tempo para ver os resultados. Infelizmente, muitas pessoas esperam que os efeitos sejam imediatos e abandonam a prática demasiado cedo. Em vez disso, seja consistente e paciente. E se você descobrir que você não é capaz de obter pensamentos de corrida sob controle, considere consultar um provedor de saúde mental. Pensamentos ansiosos podem ser parte de um distúrbio de saúde mental que os profissionais podem tratar eficazmente com psicoterapia, medicação, ou uma combinação dos dois.
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