5 encomendas de alimentos chineses saudáveis que lhe poupam centenas de calorias

este conteúdo é importado de {nome-embed}. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.se você está queimando o óleo da meia-noite no escritório ou não consegue reunir energia suficiente para fazer um jantar rápido em casa, a comida chinesa está apenas a alguns cliques contínuos de distância.,

O problema é que a maioria dos pratos são carregados com óleos de obstrução arterial e molhos açucarados—para não mencionar um intensificador de sabor chamado glutamato monossódico (MSG), que pode aumentar a sua fome. O prato de comida chinesa média pode facilmente embalar em mais de um dia de calorias, gordura e sódio. Por exemplo, uma dose de galinha laranja do Panda Express vai custar—lhe 490 calorias e 820 miligramas de sódio-e isso sem contar com o arroz frito e os crepes de ovo.

então o que você pode fazer para reduzir o seu pedido e garantir que você está recebendo uma refeição equilibrada?, Pedimos a Keri Glassman, MS, RDN, CDN, fundador da vida nutritiva, para quebrar as melhores e piores opções de comida chinesa lá fora. Aqui estão as dicas dela para navegar no menu de comida.a melhor forma de encomendar alimentos saudáveis chineses é a proteína e produzir! “Basta pedir refeições simples como carne e legumes. Pedir molhos de lado para controlar a quantidade que é colocada na comida e pedir vegetais extras”, diz Glassman.,

A maioria dos pratos chineses têm quantidades disparadas de frango doce e azedo com sódio e wontons fritos—por isso, se sabe que está a encomendar para o jantar, coma menos sódio durante todo o dia. A Associação Americana do coração recomenda consumir não mais de 2.3000 miligramas de sódio por dia com um limite ideal de 1.500 miligramas. Certifique-se de também beber muita água com a sua refeição para ajudar a reduzir a investida de sal.,

A maneira mais saudável de comida Chinesa viagem de opções

Ignorar esta: Ovo rolls
esta Ordem: de Camarão rolinhos primavera

Ovo rolls pode pack alguns legumes, mas não é o suficiente para perdoar as carnes processadas e frito shell—mais doce molho. Em vez disso, o Glassman sugere que se encomendem rolos de primavera de camarão feitos com papel de arroz. Muitas vezes estão cheios de cenouras, alface e rebentos de feijão, fazendo um lado baixo-calórico e nutriente denso., “Coma sua comida como está quando chegar e evite soja ou molho hoisin”, diz Glassman. Estes molhos concentram-se em calorias desnecessárias e podem aumentar a sua contagem diária de sódio.

Ignorar esta: bolinhos de carne de Porco
esta Ordem: de vegetais cozidos no Vapor, bolinhos

Estas pastosa pote adesivos são, geralmente, pequenas encomendas, mas a sua de calorias e de sódio contagens de dizer o contrário. Toma, bolinhos de carne de Porco de 4 peças do P. F. Chang. Apenas uma dose tem 330 calorias e 720 miligramas de sódio-isso é suficiente para uma refeição, não para um aperitivo., Além disso, o problema não é só a massa frita. As obturações exigem uma variedade de carne moída, incluindo porco, carne de vaca e frango, que foi regada em tudo, desde óleo de sésamo ao molho de ostra. uma melhor escolha é ir para os bolinhos vegetarianos cozidos, que têm bok choy, pimenta vermelha, alho, cogumelos, alho e gengibre fresco. Considere dividir o prato com o seu outro significativo ou um amigo, para que você possa guardar suas calorias para o prato principal.,

Ignorar esta: o frango do General Tso
esta Ordem: Mel o frango com alho

Já imaginou o que faz com que o frango do General Tso viciante? É uma combinação misteriosa de amido de milho, sumo de laranja, vinagre de arroz e açúcar, a receita para um coma diabético. O Glassman diz que uma dose de frango com alho é a melhor opção. É um pouco mais saudável com menos molhos carregados de calorias.,