para Ruth White, a fadiga que vem com a depressão pode ser dominadora. “Eu acho difícil sair da cama e uma vez fora da cama, apenas andar pode ser cansativo. Mensagens de texto ou até mesmo assistir TV pode parecer tomar um esforço Herculano”, disse White, Ph. D, MPH, MSW, um professor associado clínico na Escola de Trabalho Social da Universidade do Sul da Califórnia.

A escritora Therese Borchard acha que leva mais tempo para fazer tarefas mundanas, como lavar pratos e dobrar roupa. O trabalho dela também abrandou., “Leva-me cerca do dobro do tempo para escrever uma peça como fez antes de eu ter meu colapso 10 anos atrás.”

adiga é comum na depressão. De fato, de acordo com a psicóloga clínica Shoshana Bennett, Ph. D, “é incomum a fadiga não ser um dos sintomas da depressão.”

seus clientes muitas vezes dizem que eles sabem o que eles precisam fazer para melhorar, mas eles simplesmente não podem fazê-lo.é por isso que a fadiga é tão destrutiva., À medida que as pessoas se cansam, elas deixam de participar em experiências sociais e atividades agradáveis, disse Margaret Wehrenberg, PsyD, uma psicóloga clínica e autora de vários livros sobre ansiedade e depressão, incluindo as 10 melhores técnicas de gestão de depressão de sempre.não têm energia nem resistência. Mas isolar e não mover o corpo torna-os ainda mais cansados e deprimidos. Em suma, a fadiga e a depressão têm uma relação circular, disse Wehrenberg.,

adiga afeta as pessoas emocionalmente, cognitivamente e fisicamente, de acordo com Bennett. “Atrasa tudo.”Ele provoca auto-estima, que já é baixa em pessoas com depressão.

muitos dos clientes de Bennett se consideram estúpidos. Eles pensam: “eu nem entendo o enredo daquele programa de TV; o que há de errado comigo?”

Bennett, que lutou contra a depressão pós-parto, lembrou a poderosa desaceleração de suas habilidades motoras. “Foi muito difícil levantar-me do Sofá., E o meu verdadeiro eu é ativo, orientado para tarefas e produtivo.”

A melhor coisa que pode fazer para melhorar é procurar ajuda profissional. Isso normalmente inclui trabalhar com um terapeuta e, para algumas pessoas, tomar medicamentos também. À medida que esta doença difícil diminui, a extrema exaustão e falta de energia também diminuirão.

abaixo estão dicas adicionais para navegar a fadiga esmagadora da depressão.1. Coma alimentos ricos em nutrientes.,

a depressão causa frequentemente perda de apetite, especialmente quando a ansiedade está presente, disse Bennett, autor de quatro livros sobre depressão, incluindo crianças deprimidas. Ela sugeriu ligar um alarme a cada duas ou três horas. Quando tocar, coma proteínas e um hidrato de carbono complexo e beba água para estabilizar o seu humor.

“certificar-me de que como alimentos de alto combustível durante todo o dia é uma maneira de lutar contra a inclinação para saltar refeições, o que me tornaria mais fatigado”, disse White, autor do livro que previne a recaída Bipolar.,o branco come alimentos ricos em combustível, como ovos, iogurte e carne, juntamente com muitos vegetais crus e nozes.

“minha dieta é extremamente importante”, disse Borchard, fundador do projeto além do azul, uma comunidade online para pessoas com depressão resistente ao tratamento e outras doenças crônicas do humor e seus entes queridos.ela salta o açúcar. Mesmo que ela tenha um pico inicial de energia, o açúcar faz com que se arraste durante dias. Em vez disso, ela concentra-se em alimentos que nivela o seu açúcar no sangue.

2. Pratica boa higiene do sono., Borchard dorme à mesma hora todas as noites (geralmente às 22h) e levanta-se à mesma hora todas as manhãs (por volta das 6h). Ela também esculpe tempo de silêncio pela manhã para orar, meditar, ler ou fazer qualquer outra coisa que ajude sua mente a descansar.3. Conecte-se com outros.

“o engajamento Social é poderoso”, disse Wehrenberg. As redes sociais, no entanto, não são a mesma coisa, disse ela. Quando você já está fatigado e você verificar o Facebook e ver todas as coisas emocionantes e maravilhosas que as pessoas estão fazendo, você provavelmente vai se sentir pior, disse ela., “Vai parecer que o mundo está a divertir-se mais do que tu.”

em vez disso, conecte-se com os amigos em pessoa. Não têm de ser grandes saídas. Uma amiga que se junte a ti para tomar café, disse ela.

White acha útil se conectar com amigos que a apoiam ” em dar passos de bebê até que as nuvens passem.”

4. Ajusta as tuas expectativas.,

“I have to continuously — like four times a day — reajuste my expectations,” said Borchard, who pens the blog “Sanity Break” and authored the book Beyond Blue: Surviving Depression& Anxiety and Making the Most of Bad Genes.na verdade, ela chama as suas expectativas de maior ameaça. “Se conseguir baixar as minhas expectativas, então sinto-me bem comigo mesmo. No entanto, assim que começar a comparar com outros escritores e pessoas que respeito, estou em apuros.”

5. Pratica auto-conversa compassiva., martirizar-se por estar cansado ou por se chamar preguiçoso só agrava a fadiga. É como estar no meio de um ringue de boxe batendo em si mesmo, adicionando insulto à lesão, disse Bennett.preste atenção à sua auto-conversa negativa. Quando te sentires mal contigo mesmo, pensa: “o que estou a dizer a mim mesmo agora?”Disse Bennett.

em seguida, pedir desculpas e contra afirmações críticas com a verdade. Seja específica, disse ela.

Por exemplo, ” eu sinto muito. Eu não merecia isso. Estou a fazer o melhor que posso. Isto não é preguiça. Tenho uma doença a sério., Estou a dar bons passos para me ajudar, como ir à terapia, beber água e mover o meu corpo. Estou ansioso por voltar.”

também, considere o que você diria a um amigo. E lembre-se que a depressão é uma doença difícil. Como Bennett disse, ” Você não pode sair da depressão tanto quanto você pode sair da gripe.”Sê gentil contigo mesmo.

aqui está a parte 2 deste artigo, onde os especialistas compartilham mais cinco dicas para navegar a extrema exaustão da depressão.