4 formas apoiadas por ciência para se motivar a trabalhar para fora

está a tentar fazer da sua aula de resistência ocasional ou sessão de rotação de domingo um ritual regular? Você pode ser um dos muitos exercícios casuais que quer suar mais frequentemente, mas luta para encontrar a motivação de exercício para fazer a fitness uma parte de sua rotina diária.

A sabedoria convencional não tem sido particularmente útil para descobrir como entrar no ritmo e se tornar a pessoa que diz, “Eu vou encontrá-lo para o brunch mais tarde., Primeiro tenho de me adaptar à minha corrida.”Dizem-te que tens de “querer” o suficiente. Ou que você tem que fazer algo 21 dias seguidos antes que se torne segunda natureza. Mas o que fazes no 29º dia Quando chove lá fora e estás mortinho por faltar à tua corrida e dormir mais uma hora?relacionado: 7 projectos DIY Pinterest para o motivar a motivação para a aptidão física tornou-se fácil, felizmente, economistas e psicólogos têm estado a estudar como quebrar o código do que nos obriga a fazer repetidamente algo que nem sempre queremos fazer., Aqui estão algumas de suas melhores estratégias para impulsionar a motivação do treino.

dê a si mesmo uma recompensa real

claro, algumas pessoas podem ser motivadas por objetivos vagos, tais como “melhor saúde” ou “controle de peso.”Mas se isso não está fazendo isso por você, jornalista Charles Duhigg, autor do Poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios aconselha a tornar os benefícios de trabalhar para fora mais tangível, como por se tratar a um smoothie ou um episódio de Game of Thrones depois.,

“uma recompensa extrínseca é tão poderosa porque o seu cérebro pode agarrar-se a ele e fazer a ligação que o comportamento vale a pena.”

he describes creating a neurological “habit loop,” which involves a cue to trigger the behavior (setting out your spinning shoes next to your bag), the routine (making it through spinning class) and then the reward. “Uma recompensa extrínseca é tão poderosa porque seu cérebro pode se agarrar a ela e fazer a ligação que o comportamento vale a pena”, explica. “Aumenta as probabilidades de a rotina se tornar um hábito.,”

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ao Longo do tempo, a motivação torna-se intrínseco, como o cérebro começa a associar o suor e a dor com o aumento de endorfinas — os sentir-se bem substâncias químicas liberadas no cérebro que são responsáveis para que o “eu-sinto-pirando-incrível” rush você, depois de uma grande sessão de ginástica. Uma vez que você tenha treinado seu cérebro para reconhecer que o exercício em si é a recompensa, você nem vai querer o tratamento.,

assine um contrato de compromisso

podemos fazer promessas a nós mesmos o dia todo, mas a pesquisa mostra que estamos mais propensos a cumprir com promessas quando as fazemos na frente de amigos.

Você pode subir a aposta ainda mais assinando um contrato concordando em pagar um pal $20 cada vez que você pula Pilates. “É uma noção simples de mudar o custo”, explica Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, professor assistente de medicina na Universidade de Stanford que estuda ciência de decisão de saúde., “Eu digo que vou fazer um compromisso para fazer algo por um certo tempo, como exercitar 30 minutos três vezes por semana durante 12 semanas. Se eu não fizer isso, vou pagar algum tipo de penalidade, seja pelo dinheiro ou pelo embaraço de ter amigos a saber que não cumpri a minha palavra.”

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in studies of people who created online contracts via the site stickk.,com, Goldhaber-Fiebert e seus colegas descobriram que aqueles que assinaram contratos mais longos acabaram exercitando mais do que aqueles que concordaram com períodos mais curtos. “Temos que superar a experiência inicial de descontentamento para reconhecer os benefícios a longo prazo”, diz ele. “O desafio é projetar ferramentas para ajudar a fazer isso acontecer.”

repensar o pensamento positivo

devotos do pensamento positivo promoveram durante muito tempo visualizando os benefícios de um comportamento como uma estratégia motivacional., Por exemplo, quando estou decidindo se devo sair da cama para correr de manhã, ajuda a imaginar como o sol vai se sentir no meu rosto enquanto eu corro em torno do reservatório. Ou como ficarei encantado quando vir os meus novos músculos a desenvolver-se.

“Depois de imaginar o obstáculo, você pode descobrir o que você pode fazer para superá-lo e fazer um plano.,”

Mas como sentir-se bem fantasias só são eficientes quando acompanhados por mais realista métodos de resolução de problema, de acordo com Gabriele Oettingen, PhD, psicólogo da Universidade de Nova York e autor de Repensar o Pensamento Positivo: Dentro da Nova Ciência da Motivação.relacionado com

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Aqui está o resto da fórmula: depois de identificar o seu desejo e visualizar o resultado, você tem que identificar o que o impede — uma técnica que ela chama de “contraste mental”.,”Em um estudo de 51 estudantes do sexo feminino que afirmaram que queriam comer menos lanches de comida de plástico, pesquisadores pediram a cada mulher para imaginar os benefícios de mordiscar em alimentos melhores. Aqueles que identificaram o gatilho que tornou os lanches saudáveis difíceis para eles — e vieram com um plano para alcançar a fruta quando desejos bater — foram mais bem sucedidos em manter o seu objetivo.sentes-te demasiado cansado para ir ao ginásio depois do trabalho? “Depois que você imagina o obstáculo, você pode descobrir o que você pode fazer para superá-lo e fazer um plano”, explica Oettingen., Por exemplo, você pode mudar para treinos de manhã ou à hora do almoço ou ir direto para o ginásio em vez de parar em casa primeiro.19 razões para trabalhar (além do corpo perfeito)

Encontre a sua tribo de Fitness

vamos encarar: ninguém pode pagar — lhe para fazer mais agachamentos, acumular mais milhas ou levantar mais pesado-e a ciência prova-o. Pesquisadores em um estudo recente do National Bureau of Economic Research descobriram que premiar novos membros do ginásio com cartões de presente de US $30 ou US $60 para o exercício fez pouco a zero impacto em sua motivação de exercício., Embora possa soar como um doce acordo para ser pago para suar, o que acabará por inspirar você a se levantar e começar a se mover é uma comunidade forte e solidária. As gargalhadas, os cincos altos e as palavras de encorajamento dos laços que as pessoas fazem são coisas que o dinheiro simplesmente não pode comprar. Desde Caixas de CrossFit até clubes até círculos de yogi, há uma equipa de fitness para todos. Encontre um exercício que o faça sentir-se bem e rodeie-se de pessoas que ajudam a construir a sua confiança tanto quanto a sua força. O custo de te colocares lá fora? Inestimavel.

originalmente publicado em 27 de agosto de 2014., Actualizado Em Agosto De 2017. tem esgotamento de exercício físico? 4 Dicas para recuperar 275 exercícios de peso corporal para agitar a sua rotina o que acontece ao seu corpo quando você pula o ginásio